Vad är kreatin?
Kreatin är ett naturligt näringsämne som förekommer i människokroppen. Det produceras av njurarna och leveren och levereras också till kroppen med mat. Kreatin är det viktigaste näringsämnet för muskler eftersom det möjliggör snabbare utveckling av muskelmassa.
Kreatin används också för att förbättra prestationsförmågan. Det kan öka muskelstyrka och uthållighet, vilket kan bidra till bättre prestationsförmåga. Kreatin kan också bidra till att öka muskelmassan genom att öka mängden energi som levereras till musklerna.
Kreatin levereras till kroppen i form av ett tillskott eller som livsmedelstillsats. Kreatin tillskott kan vara mycket effektivt för att bygga muskelmassa och förbättra prestationsförmågan.
Hur fungerar kreatin?
Kreatin fungerar genom att öka mängden energi som levereras till musklerna. När kreatin konsumeras absorberas dess molekyler av kroppen och transporteras till musklerna. Där frigörs och lagras dessa molekyler för att ge mer energi under träning.
Kreatin hjälper också till att öka proteinsyntesen inuti muskelceller. Proteinsyntes är en process som involverar skapandet av nya proteiner, vilket leder till utvidgning och expansion av muskler. Som ett resultat kan större och starkare muskler uppnås.
Kreatin hjälper också till att minska mängden kväveoxid i blodet, vilket innebär att kött kan syresättas bättre under träning. Detta kan i sin tur leda till bättre träningsresultat och snabbare återhämtning efter träning.
Hur man använder kreatin?
Det bästa sättet att använda kreatin är att ta det varje dag före eller efter träning. Det rekommenderas att använda 5-10 gram per dag, men du bör rådfråga din läkare eller nutritionist innan du börjar tillägget.
Du kan också använda en "laddning" -cykel, där de första 4-5 dagarna ska tas 20-25 gram per dag och sedan 10 gram per dag under resten av tillskottscykeln.
Det bör förstås att undvika att använda en stor mängd alkohol vid användning av tillägget och för att undvika användning av stora mängder salt och socker. Vatten bör också användas under användning av tillägget för att upprätthålla tillräcklig hydrering.< / p