Vad är ZMA?
ZMA står för Zinc Magnesium Aspartate, en kombination av zink, magnesium och aspartat. Det är ett kosttillskott som används för att förbättra fysisk prestanda och öka muskelmassan. ZMA innehåller också vitaminerna B6 och E, som hjälper till att absorbera aktiva ingredienser.
ZMA-tillskott kan vara särskilt användbart för personer som tränar på gymmet, eftersom det kan hjälpa till att bygga muskelmassa. Zink och magnesium är viktiga mineraler för att kroppen ska fungera korrekt, och deras brister kan orsaka hälsoproblem.
ZMA tillskott kan också bidra till att förbättra sömnen. Studier har visat att ZMA tillskott kan öka mängden tillväxthormon i blodet, vilket kan leda till bättre muskelåterhämtning efter träning och till förbättrad sömnkvalitet.
Fördelarna med ZMA tillskott
Huvudsyftet med ZMA-tillskott är att öka muskelmassan. Studier har visat att ZMA tillskott kan öka testosteronnivåerna hos män och östrogen hos kvinnor. Höga nivåer av dessa hormoner kan bidra till en snabbare takt att bygga muskelmassa.
ZMA tillskott kan också bidra till att förbättra den allmänna hälsan. Zink och magnesium är viktiga näringsämnen som behövs för att upprätthålla ben- och ledhälsa och för att reglera blodtrycket.
ZMA-tillskott kan också hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten. Vitamin B6 och magnesium är viktiga komponenter som är ansvariga för att reglera sömnväckningscykeln. Komplettera med dessa ingredienser kan hjälpa dig att få djupare och mer återställande sömn.
Hur används ZMA?
Den rekommenderade dosen av ZMA-tillskott är 3-4 tabletter om dagen eller 1-2 teskedar pulver upplöst i ett glas vatten. Det är bäst att ta dem 30-60 minuter före sänggåendet eller omedelbart efter träning. Du bör undvika att ta detta tillägg på morgonen eller efter måltider, eftersom konsumerar det tillsammans med andra livsmedel kan minska dess effektivitet