Piramida s hrano
Piramida zdrave prehrane za odrasle
Piramida zdrave prehrane odraslih je orodje, ki pomaga ljudem doseči in ohraniti zdrav življenjski slog. Je grafični predstavnik hranil, ki jih potrebujemo, da ostanemo zdravi. Piramida je sestavljena iz petih stopenj, od tega vsaka predstavlja različne skupine živilskih proizvodov. Najpomembnejši so izdelki na najvišji ravni piramide, torej zelenjava in sadje. Ta živila morajo biti osnova naše prehrane in se dnevno zaužijejo v velikih količinah. Drug pomemben element so žitni izdelki iz celega žita, kot so žitni kruh, testenine in rjavi riž. Zaužit jih je treba vsaj trikrat na dan. Na nižjih ravneh piramide so rastlinske beljakovine in meso in mlečne, pa tudi maščobe in sladkor. Te proizvode je treba porabiti v zmernih količinah. Zdrava prehranjevalna piramida za odrasle lahko pomaga ljudem bolje načrtovati obroke in jih vključiti v svoje dnevne menije. Hkrati se lahko izognete pretiranemu uživanju določenih hranil, kot sta sladkor in maščoba in s tem izboljšate svoje telesno in duševno zdravje. Pomembno je tudi, da vsak dan pijete veliko vode in ste redno aktivni
Piramida zdrave prehrane za starejše
Piramida zdrave prehrane za starejše je orodje, ki pomaga pri ohranjanju zdrave prehrane in življenjskega sloga. To je še posebej pomembno za starejše ljudi, ker se njihove prehranske potrebe lahko razlikujejo od potreb mlajših. Piramida zdrave prehrane za starejše je sestavljena iz petih stopenj: zelenjave in sadja, celih zrn, rastlinskih in živalskih beljakovin, nasičenih in nenasičenih maščob in preprostih sladkorjev. Vsaka raven ima svoje zahteve za količino porabljene izdelke. Zelenjava in sadje morajo biti osnova piramide zdrave prehrane za starejše. Naj si izpopolnijo vsaj polovico dnevne prehrane. Zelenjava in sadje so bogati z vitamini, minerali in antioksidanti, ki so pomembni za dobro delo starejšega. Cela zrna je treba redno zaužit – cel žitni kruh ali rjav riž, na primer – za dopolnitev vaše prehrane z vlakni in drugimi hranili. Rastlinske in živalske beljakovine je treba redno jemati za dopolnitev prehranskih potreb starejšega telesa. Te beljakovine lahko izvirajo iz rastlinskih virov (na primer tofu) ali živalskih virov (na primer mesa). Nasičene maščobe je treba držati na minimumu in nenasičene maščobe morajo predstavljati večino uporabljenih maščob. Preproste sladkorje je treba zaužit ostro – na primer sladkor dodan čajem ali kavam in sadnim sokovom – da se izognemo problemu debelosti pri starejših.
Piramida zdrave prehrane za otroke
Piramida zdrave prehrane za otroke je orodje, ki staršem in negovatelji pomaga izučiti svoje otroke o zdravem prehranjevanju. Piramida je sestavljena iz petih stopenj, ki predstavljajo različne skupine živilskih proizvodov. Vsaka raven ima svoje značilnosti in funkcije, pa tudi specifične količine živil, ki jih mora otrok zaužit vsak dan. Prva stopnja piramide je zelenjava in sadje. Ta živila so bogata z vitamini, minerali in vlakni in imajo nizek glikemični indeks. Priporočljivo je, da otroci vsak dan zaužijejo vsaj 5 strežej zelenjave in sadja. Druga stopnja so cela zrna, kot so cel žitni kruh ali testenine iz celega zrna. Ta živila so bogata z vlakni in drugimi pomembnimi hranili. Otroci naj vsak dan zaužijejo 3-4 streže. Tretja stopnja piramide so mlečni izdelki in njeni nadomestki, kot so naravni jogurti ali sojino mleko. Bogati so z kalcijem in beljakovinami ter drugimi pomembnimi hranili, ki so potrebna za pravi razvoj pri dojenčku. Priporočljivo je, da vsak dan vzamete 2-3 odmerek teh izdelkov. Četrta stopnja so meso, ribe, jajca in njihovi nadomestci (npr. tofu). Bogati so z beljakovinami in vitamini B12 in Železom; 2-3 te izdelke mora vsak dan porabiti otrok. Zadnja raven so rastlinska olja (oljčno olje) ali arašidovo maslo; 1-2 odsluževanja teh živil mora vsak dan zaužit vaš otrok