Kaj je kreatin?
Kreatin je naravno hranilo, ki se pojavlja v človeškem telesu. Proizvajajo ga ledvice in jetra, prav tako pa dostavljen v telo s hrano. Kreatin je najpomembnejše hranilo za mišice, ker omogoča hitrejši razvoj mišične mase.
Kreatin se uporablja tudi za izboljšanje atletskih zmogljivosti. Lahko poveča mišično moč in vzdržljivost, kar lahko prispeva k boljši atletski uspešnosti. Kreatin lahko pomaga tudi povečati mišično maso s povečanjem količine energije, dostavljene mišicam.
Kreatin se telesu dobavlja v obliki dodatka ali kot aditiv za živila. Kreatin dodatek je lahko zelo učinkovita pri gradnji mišične mase in izboljšanje atletske zmogljivosti.
Kako deluje kreatin?
Kreatin deluje tako, da poveča količino energije, dostavljene mišicam. Ko se kreatin zaužije, njegove molekule absorbira telo in se prenaša v mišice. Tam se te molekule sproščajo in shranjujejo, da zagotovijo več energije med vadbo.
Kreatin pomaga povečati sintezo beljakovin znotraj mišičnih celic. Sinteza beljakovin je proces, ki vključuje ustvarjanje novih beljakovin, kar vodi v širitev in širitev mišic. Zaradi tega je mogoče doseči večje in močnejše mišice.
Kreatin pomaga zmanjšati tudi količino dušikovega oksida v krvi, kar pomeni, da je meso med vadbo lahko bolje oksigenirano. To pa lahko vodi do boljših rezultatov usposabljanja in hitrejšega okrevanja po treningu.
Kako uporabljati kreatin?
Najboljši način za uporabo kreatin je, da ga jemljete vsak dan pred ali po treningu. Priporočljivo je, da uporabite 5-10 gramov na dan, vendar se morate pred začetkom dodatka posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom.
Uporabite lahko tudi "nakladanje" cikel, kjer je treba prvih 4-5 dni vzeti 20-25 gramov na dan, nato pa 10 gramov na dan za preostanek ciklusa dopolnitev.
To je treba razumeti, da se izognete uporabi velike količine alkohola pri uporabi dodatka in preprečiti uporabo velikih količin soli in sladkorja. Vodo je treba uporabljati tudi med uporabo dodatka za vzdrževanje ustrezne hidratacije.</p