Prehrana z nizko vsebnostjo ogljika
Kaj je dieta z nizko vsebnostjo ogljika (LCD) ?
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (LCD) je vrsta prehrane, ki vključuje omejevanje vnosa ogljikovih hidratov. Cilj te prehrane je zmanjšati količino ogljikovih hidratov, da pomaga telesu gorijo maščobe in izboljšati metabolizem. Ta prehrana se lahko uporablja za hujšanje ali za zdravljenje presnovne bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2.
Osnova diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so beljakovine in maščobe, količina ogljikovih hidratov pa je omejena na 20-50 gramov na dan. Priporočljivo je jesti veliko zelenjave, bogate z vlakni in sadja ter celih zrn, ki so vir zdravih maščob in beljakovin. Izogniti se je treba žitom, sladkorju in drugim izdelkom, ki vsebujejo velike količine preprostih ogljikovih hidratov.
Uporaba diete z nizko vsebnostjo ogljika ima lahko tudi druge koristne neželene učinke, kot so znižanje ravni holesterola v krvi in izboljšanje občutljivosti na insulin pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2. Prav tako lahko pomaga uravnavati hormon ghrelin, kar lahko povzroči manj želje po prigrizku med obroki.
Proizvodi, navedeni v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Izdelki, navedeni v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, so tisti, ki vsebujejo malo ali nič ogljikovih hidratov. Tej prehrani pogosto sledijo ljudje, ki želijo shujšati ali imajo težave s sladkorno boleznijo. Med živili, navedenimi za uživanje v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, so meso in ribe, zelenjava, agrumi, oreški in semen, rastlinske maščobe in mlečni izdelki.
Meso in ribe so bogate z beljakovinami in vitaminom B12, pa tudi z drugimi hranili. Zelenjava je bogata z vlakni in vitamini A, C in K. Citrusi so bogati z vitaminom C in kalijem. Oreščki in seme so bogati z beljakovinami, vlakni in zdravimi maščobami. Rastlinska maščoba telesu zagotavlja zdrave maščobne kisline omega-3. Mlečna je vir beljakovin in vitaminov A, D in B12.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljika je lahko učinkovita metoda za hujšanje ali izboljšanje ravni glukoze v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2. Pomembno pa je, da se prepričate, da je ta prehrana primerna za vaš življenjski slog in zdravje – če imate vprašanja, se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom.
Proizvodi, kontraindicirani v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Izdelki, kontraindicirani v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, so tisti, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za telo in tvorijo osnovo večine diet. Če pa želite shujšati ali ohraniti normalno raven glukoze v krvi, morate omejiti vnos ogljikovih hidratov. Izdelki, kontraindicirani v prehrani z nizko vsebnostjo ogljika, vključujejo žitne izdelke, kot so kruh, testenine in riž; sadje in zelenjava z visokim glikemnim indeksom; sladkarije in drugi slašni izdelki; Alkoholne; mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo sladkorja.
Tem živilom se je treba izogibati, da bi učinkovito shujšali ali ohranili normalno raven glukoze v krvi. Namesto tega bi morali jesti več beljakovin, maščob in nizko glikemičnega indeksa zelenjave. Beljakovine lahko najdemo v mesu, ribah, jajcih in orehih. Maščobe lahko najdemo v avokadih, orehih in kokosovem olju. Zelenjava z nizkim glikemnim indeksom vključuje brokoli, solate, papriko in čebulo. Ta živila so bogata z vitamini in minerali, ki so potrebna za ohranjanje zdravega načina življenja.
Dieta z nizkim pogledom je lahko učinkovita, vendar morate biti previdni, kaj jete, da se izognete proti kontaminirani hrani. Obroke morate načrtovati skrbno in se prepričajte, da so visoko beljakovine, maščobe in zelenjave z nizkim glikemični indeks. Izogibajte se tudi sladkarijam, alkoholnih pijačah in drugim slaščinam. To vam bo pomagalo ohraniti zdravo težo in uravnavati raven glukoze v krvi.
Je dieta z nizko vsebnostjo ogljika varna?
Dieta z nizko vsebnostjo ogljika je priljubljen način za hujšanje in zdravo. To je prehrana, ki ohranja vnos ogljikovih hidratov na minimum in se namesto tega osredotoča na beljakovine in maščobe. Veliko ljudi verjame, da je prehrana z nizko vsebnostjo ogljika lahko varna za vaše zdravje, če se uporablja pravilno. Obstajajo pa tudi pomisleki glede možnih neželenih učinkov te vrste prehrane.
Prednosti diete z nizko vsebnostjo ogljika so: hujšanje, izboljšana občutljivost na insulin in boljše dobro delovanje. Ta prehrana lahko tudi pomaga uravnavati raven holesterola v krvi in nižji krvni tlak. Poleg tega lahko pomaga tudi zmanjšati simptome Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni.
Vendar pa obstaja več možnih neželenih učinkov po dieti z nizko vsebnostjo ogljika. To lahko vključuje prebavne težave, kot so driska ali zaprtje; mišično šibkost; težave s spanjem; Slabost; pomanjkanje energije; in celo depresijo. Zato je pomembno, da se pred začetkom te vrste prehrane posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom, da bi vzpostavili optimalen prehranski načrt in spremljali napredek med prehrano.
Kako dolgo naj traja dieta z nizkimi oglji?
Dieta z nizko vsebnostjo ogljika je priljubljen način za hujšanje in izboljšanje zdravja. Vključuje omejevanje vnosa ogljikovih hidratov in namesto tega povečanje količine beljakovin in maščob. Ta prehrana je lahko učinkovita, če se pravilno uporablja. Pomembno pa je vedeti, kako dolgo naj traja dieta z nizkimi ogljiči.
Na splošno mora dolžino diete z nizko vsebnostjo ogljika določiti zdravnik ali nutricionist. Priporočljivo je, da začnete s kratkim obdobjem – od nekaj tednov do meseca – da preverite, ali prehrana pozitivno vpliva na vaše dobro in zdravje. Če se to zgodi, lahko nadaljujete z dieto za daljše časovno obdobje. Zapomniti si je treba, da je prehrana z nizko vsebnostjo ogljika težko vzdrževati dolgo časa zaradi pomanjkanja različnih živil in živil ter skrbi glede pomanjkanja hranil.
Če želite shujšati ali izboljšati svoje zdravje, je prehrana z nizko vsebnostjo ogljika vredno poskusiti. Pomembno pa je, da se pred začetkom te vrste prehranskega načrta posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom in določite optimalno trajanje prehrane. Ne pozabite redno spremljati svoje zdravje med to prehrano in redno jesti obroke, bogate z vitamini in minerali.