6 najboljših dodatkov

Sirotka beljakovine za mišice

Sirotkina beljakovina je eden izmed najbolj priljubljenih prehranskih dodatkov, ki jih uporabljajo športniki in fizično aktivni ljudje. Je beljakovina mlečnega izvora, ki nastaja med proizvodnjo sira. Sirotkina beljakovina ima visoko biološko vrednost in je bogata z aminokislinami, zaradi česar je idealen vir hranil za izgradnjo mišic.

Stavbna mišica zahteva redno uživanje velike količine beljakovin. Beljakovine sirotke so lahko veliko dopolnilo prehrani fizično aktivnih ljudi, ker vsebuje širok profil aminokisline, ki pomaga telesu pri regeneraciji in graditvi mehkih tkiv. Poleg tega sirotkino beljakovino telo hitro prebavi in absorbira, kar pomeni, da ga lahko zaužijemo takoj po treningu ali vadbi za dopolnitev izgubljenih hranil.

Dopolnitev sirotkinih beljakovin lahko pomaga tudi zmanjšati telesno maščobo s povečanjem metabolizma in kurjenje kalorij. To je lahko še posebej koristno za ljudi, ki poskušajo shujšati ali ohraniti težo. Vendar pa je pomembno, da se prepričajte, da vaša prehrana vključuje tudi druge vrste beljakovin in zelenjave in sadja, da bi dobili celoten profil hranil, ki jih potrebujete za optimalno delovanje telesa.

BCAA – za mišično maso

BCAA (razvejane kislinske aminokisline) so skupina treh aminokislin: levcin, izolevcin in valin. Bistvenega pomena so za izgradnjo mišic, ker so ena od glavnih sestavin beljakovin. BCAA pomenijo približno 35% celotne količine aminokislin v človeškem telesu.

BCAA dodatek je lahko koristno za ljudi, ki želijo povečati mišično maso. Študije so pokazale, da lahko dopolnitev BCAA izboljša sintezo mišičnih beljakovin in poveča stopnjo rasti mišične mase. Poleg tega lahko BCAAs tudi pomaga zmanjšati telesne maščobe in ohraniti raven energije med vadbo.

BCAA se po treningu štejejo za pomembne tudi za okrevanje mišic. Lahko pomagajo pri popravilu poškodovanih mišičnih beljakovin in prispevajo k hitrejšemu okrevanju po intenzivni važbi. BCAA dodatek lahko tudi pomaga zmanjšati občutek utrujenosti in mišične vnete po treningu in izboljša delovanje imunskega sistema.

Kreatin – za mišično maso

Kreatin je naravno hranilo, ki se pojavlja v človeškem telesu. Je aminokislina, ki je potrebna za proizvodnjo energije in izgradnjo mišične mase. Kreatin je še posebej priljubljen med športniki, ker lahko poveča moč in vzdržljivost ter izboljša splošno telesno zmogljivost.

Kreatin se lahko jemlje v obliki dodatka ali prihaja iz prehrane. Najučinkovitejši viri kreatina so goveja, ribja in morska hrana. Kreatin dodatek lahko poveča mišično maso s povečanjem sinteze beljakovin in shranjevanje glikogena v mišicah. Prav tako lahko poveča moč in zmogljivost med treningom moči.

Uporabo kreatin dodatek mora določiti zdravnik ali nutricionist, da se prepričate, da uporabljate varne odmerke in ni neželenih učinkov. Prav tako je treba spomniti, da kreatin dodatek naj se uporablja samo fizično aktivni ljudje ali športniki, ne pa ljudje, ki sedijo na kavču!

Tribulus – Testosteron Booster

Tribulus je rastlina iz družine cucurbit, ki velja za naravni testosteron booster. To rastlino najdemo predvsem v Južni Aziji in Srednji Evropi, njeno seme pa pogosto uporabljamo v ljudski medicini. Tribulus ima anabolični učinek, kar pomeni, da lahko pomaga graditi mišice in izboljšati fizično moč. Raziskave kažejo tudi, da tribulus lahko pozitivno vpliva na raven testosterona pri moških.

Tribulus dodatek je lahko učinkovit pri povečanju ravni testosterona pri moških. Raziskave kažejo, da jemanje tega dodatka redno lahko poveča raven testosterona za približno 16%. To lahko blagodejno vpliva na libido in spolno aktivnost ter izboljša mišično maso in fizično moč. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko tribulus pomaga znižati raven holesterola v krvi in sladkorja v krvi in izboljšati delovanje ledvic.

Vendar je treba vedeti, da obstaja več kontraindikacije za uporabo tribulusa. Izogibati se je treba med nosečnostjo ali dojenjem in pred operacijo zaradi možnih interakcij z anestetiki. Poleg tega se posvetujte z zdravnikom, preden začnete tribulus dodatek, da se prepričajte, da je primeren za vaše potrebe in zdravstvene namene.

ZMA – pri jemanje mišične mase

ZMA je prehransko dopolnilo, ki je bilo ustvarjeno za izboljšanje spanja in podporo gradnji mišične mase. Vsebuje tri sestavine: magnezij, cink in vitamin B6. Magnezij je bistven za pravilno delovanje živčnega sistema in energijskega metabolizma, pa tudi za sintezo beljakovin. Cink je pomemben mineral za ohranjanje zdravja kosti in mišic, vpliva pa tudi na proizvodnjo anaboličnih hormonov. Vitamin B6 je potrebno za pravilno delovanje živčnega sistema in metabolizem aminokislinov.

Otroci lahko koristijo ZMA dodatek za izboljšanje spanja in graditi mišično maso. Študije so pokazale, da lahko redno jemanje zdravila ZMA izboljša spanje in zjutraj poveča raven energije. Poleg tega lahko tudi pomaga otrokom doseči svoje cilje za izgradnjo mišične mase s povečanjem ravni testosterona v krvi. Vendar je treba vedeti, da je treba dodatek ZMA uporabljati le pod nadzorom zdravnika ali športnega nutricionist.

Če povzamem, ZMA je prehransko dopolnilo, naslovljeno predvsem na ljudi, ki vadijo šport ali želijo izboljšati svoj spanec in mišično maso. Otroci ga lahko uporabljajo pod nadzorom zdravnika ali športnega nutricionistka za varno in učinkovito doseganje teh ciljev.

Gainerji – za maso

Gainerji so prehranska dopolnila, ki jih športniki in fizično aktivni ljudje uporabljajo za povečanje mišične mase. Gainerji so sestavljeni predvsem iz beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, pa tudi vitaminov in mineralov. Beljakovine so bistvenega pomena za izgradnjo mišic, ogljikovi hidrati pa pomagajo ohranjati energijo med vadbo. Maščobe so pomembne za zdravo presnovo in lahko pomagajo ohraniti raven energije. Vitamini in minerali so pomembni tudi za zdravje in dobro voljo.

Gainerji se včasih štejejo za nadomestek za obroke ali dodatek k dnevnim obrokom. Lahko se uporabljajo kot prehransko dopolnilo ali kot vir dodatne energije med intenzivnim usposabljanjem. Vendar je treba vedeti, da pridobitelj ne sme uporabljati kot nadomestek za redne obroke ali celo kot dodatek k svojim hranilom. Priporočljivo je jesti pridobitelce le, ko je treba prehrano dopolniti z dodatnimi hranili ali energijo.

Gainerje lahko športniki in fizično aktivni ljudje uporabljajo za izboljšanje telesne teže in telesne zmogljivosti. Uporabiti jih je treba šele po posvetovanju s specialisti športne medicine ali nutricionistom za določitev optimalnega prehranskega načrta in količine pridobitelcev, ki so potrebna za dosego cilja.