Čo je ZMA?
ZMA je skratka pre Zinc Magnesium Aspartate, kombináciu zinku, horčíka a aspartátu. Je to doplnok výživy používaný na zlepšenie fyzického výkonu a zvýšenie svalovej hmoty. ZMA tiež obsahuje vitamíny B6 a E, ktoré pomáhajú pri vstrebávaní účinných látok.
Suplementácia ZMA môže byť obzvlášť užitočná pre ľudí trénujúcich v posilňovni, pretože môže pomôcť budovať svalovú hmotu. Zinok a horčík sú základné minerály pre správne fungovanie tela a ich nedostatky môžu spôsobiť zdravotné problémy.
Suplementácia ZMA môže tiež pomôcť zlepšiť spánok. Štúdie ukázali, že suplementácia ZMA môže zvýšiť množstvo rastového hormónu v krvi, čo môže viesť k lepšiemu zotaveniu svalov po tréningu a k zlepšeniu kvality spánku.
Výhody suplementácie ZMA
Hlavným účelom suplementácie ZMA je zvýšenie svalovej hmoty. Štúdie ukázali, že suplementácia ZMA môže zvýšiť hladinu testosterónu u mužov a estrogénu u žien. Vysoké hladiny týchto hormónov môžu prispieť k rýchlejšiemu tempu budovania svalovej hmoty.
Suplementácia ZMA môže tiež pomôcť zlepšiť celkové zdravie. Zinok a horčík sú dôležité živiny potrebné na udržanie zdravia kostí a kĺbov a na reguláciu krvného tlaku.
Suplementácia ZMA môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Vitamín B6 a horčík sú dôležitými zložkami zodpovednými za reguláciu cyklu spánku a bdenia. Suplementácia týmito zložkami vám môže pomôcť získať hlbší a regeneratívnejší spánok.
Ako sa ZMA užíva?
Odporúčaná dávka suplementácie ZMA je 3-4 tablety denne alebo 1-2 čajové lyžičky prášku rozpusteného v pohári vody. Najlepšie je užívať ich 30-60 minút pred spaním alebo bezprostredne po tréningu. Mali by ste sa vyhnúť užívaniu tohto doplnku ráno alebo po jedle, pretože jeho konzumácia spolu s inými potravinami môže znížiť jeho účinnosť