Nízkosacharidová diéta
Čo je to nízkosacharidová (LCD) diéta?
Nízkosacharidová diéta (LCD) je typ stravy, ktorá zahŕňa obmedzenie príjmu sacharidov. Cieľom tejto diéty je znížiť množstvo uhľohydrátov, ktoré pomôžu telu spaľovať tuky a zlepšovať metabolizmus. Táto strava sa môže použiť na chudnutie alebo na liečbu metabolických ochorení, ako je cukrovka 2. typu.
Základom nízkosacharidovej stravy sú bielkoviny a tuky a množstvo sacharidov je obmedzené na 20-50 gramov denne. Odporúča sa jesť veľa zeleniny a ovocia bohatých na vlákninu a celých zŕn, ktoré sú zdrojom zdravých tukov a bielkovín. Malo by sa zabrániť obilným výrobkom, cukru a iným výrobkom obsahujúcim veľké množstvo jednoduchých sacharidov.
Používanie diéty s nízkym obsahom sacharidov môže mať aj ďalšie priaznivé vedľajšie účinky, ako je zníženie hladiny cholesterolu v krvi a zlepšenie citlivosti na inzulín u ľudí s cukrovkou 2. typu. Môže tiež pomôcť regulovať hormón grelín, čo môže viesť k menšej túžbe po občerstvení medzi jedlami.
Výrobky uvedené v nízkosacharidovej diéte
Produkty uvedené v nízkosacharidovej strave sú tie, ktoré obsahujú málo sacharidov alebo žiadne sacharidy. Túto diétu často nasledujú ľudia, ktorí chcú schudnúť alebo majú problémy s cukrovkou. Medzi potraviny určené na konzumáciu v nízkosacharidovej strave patrí mäso a ryby, zelenina, citrusové plody, orechy a semená, rastlinné tuky a mliečne výrobky.
Mäso a ryby sú bohaté na bielkoviny a vitamín B12, ako aj na ďalšie živiny. Zelenina je bohatá na vlákninu a vitamíny A, C a K. Citrusové plody sú bohaté na vitamín C a draslík. Orechy a semená sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Rastlinné tuky poskytujú telu zdravé omega-3 mastné kyseliny. Mliečne výrobky sú zdrojom bielkovín a vitamínov A, D a B12.
Nízkosacharidová diéta môže byť účinnou metódou na chudnutie alebo zlepšenie hladiny glukózy v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu. Je však dôležité uistiť sa, že táto strava je vhodná pre váš životný štýl a zdravie – ak máte otázky, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Výrobky kontraindikované v nízkosacharidovej strave
Výrobky kontraindikované v nízkosacharidovej strave sú tie, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo a tvoria základ väčšiny diét. Ak však chcete schudnúť alebo udržať normálnu hladinu glukózy v krvi, musíte obmedziť príjem sacharidov. Výrobky kontraindikované v nízkosacharidovej strave zahŕňajú obilné výrobky, ako je chlieb, cestoviny a ryža; ovocie a zelenina s vysokým glykemickým indexom; sladkosti a iné cukrovinky; Alkoholický; ako aj mliečne výrobky s vysokým obsahom cukru.
Týmto potravinám sa treba vyhnúť, aby ste účinne schudli alebo udržali normálnu hladinu glukózy v krvi. Namiesto toho by ste mali jesť viac bielkovín, tukov a zeleniny s nízkym glykemickým indexom. Bielkoviny sa nachádzajú v mäse, rybách, vajciach a orechoch. Tuk sa nachádza v avokáde, orechoch a kokosovom oleji. Zelenina s nízkym glykemickým indexom zahŕňa brokolicu, šaláty, papriku a cibuľu. Tieto potraviny sú bohaté na vitamíny a minerály potrebné na udržanie zdravého životného štýlu.
Diéta s nízkym výhľadom môže byť účinná, ale musíte byť opatrní, čo jete, aby ste sa vyhli antikontaminovaným potravinám. Svoje jedlá by ste si mali starostlivo naplánovať a uistiť sa, že majú vysoký obsah bielkovín, tukov a zeleniny s nízkym glykemickým indexom. Mali by ste sa tiež vyhnúť sladkostiam, alkoholickým nápojom a iným cukrovinkám. To vám pomôže udržať si zdravú hmotnosť a regulovať hladinu glukózy v krvi.
Je nízkosacharidová diéta bezpečná?
Nízkosacharidová strava je populárny spôsob, ako schudnúť a byť zdravý. Je to diéta, ktorá udržuje príjem sacharidov na minime a namiesto toho sa zameriava na bielkoviny a tuky. Mnoho ľudí verí, že nízkosacharidová strava môže byť bezpečná pre vaše zdravie, ak sa používa správne. Existujú však aj obavy z možných vedľajších účinkov tohto typu stravy.
Výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov sú: chudnutie, zlepšená citlivosť na inzulín a lepšia pohoda. Táto diéta môže tiež pomôcť regulovať hladinu cholesterolu v krvi a znížiť krvný tlak. Okrem toho môže tiež pomôcť zmierniť príznaky Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby.
Existuje však niekoľko potenciálnych vedľajších účinkov dodržiavania nízkosacharidovej diéty. To môže zahŕňať tráviace problémy, ako je hnačka alebo zápcha; svalová slabosť; problémy so spánkom; Nevoľnosť; nedostatok energie; a dokonca aj depresia. Preto je dôležité pred začatím liečby týmto typom stravy konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste vytvorili optimálny výživový plán a sledovali pokrok počas diéty.
Ako dlho by mala trvať nízkosacharidová diéta?
Nízkosacharidová diéta je populárny spôsob, ako schudnúť a zlepšiť zdravie. Zahŕňa obmedzenie príjmu sacharidov a namiesto toho zvýšenie množstva bielkovín a tukov. Táto strava môže byť účinná, ak sa používa správne. Je však dôležité vedieť, ako dlho by mala trvať nízkosacharidová diéta.
Vo všeobecnosti by dĺžku diéty s nízkym obsahom sacharidov mal určiť váš lekár alebo odborník na výživu. Odporúča sa začať s krátkym obdobím – od niekoľkých týždňov do mesiaca – aby ste zistili, či má strava pozitívny vplyv na vašu pohodu a zdravie. Ak k tomu dôjde, môžete pokračovať v diéte dlhší čas. Stojí za to pripomenúť, že nízkosacharidová strava môže byť ťažké dlhodobo udržiavať kvôli nedostatku rôznych potravín a potravín a obavám z nedostatku živín.
Ak chcete schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie, stojí za to vyskúšať nízkosacharidovú diétu. Pred začatím tohto typu výživového plánu je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu a určiť optimálne trvanie diéty. Nezabudnite tiež pravidelne sledovať svoje zdravie počas tejto diéty a pravidelne jesť jedlá bohaté na vitamíny a minerály.