Čo je kreatín?
Kreatín je prírodná živina, ktorá sa vyskytuje v ľudskom tele. Vyrába sa obličkami a pečeňou a tiež sa dodáva do tela s jedlom. Kreatín je najdôležitejšou živinou pre svaly, pretože umožňuje rýchlejší rozvoj svalovej hmoty.
Kreatín sa tiež používa na zlepšenie športového výkonu. Môže zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť, čo môže prispieť k lepšiemu športovému výkonu. Kreatín môže tiež pomôcť zvýšiť svalovú hmotu zvýšením množstva energie dodávanej do svalov.
Kreatín sa dodáva do tela vo forme doplnku alebo ako prídavná látka v potravinách. Suplementácia kreatínom môže byť veľmi účinná pri budovaní svalovej hmoty a zlepšovaní športového výkonu.
Ako kreatín účinkuje?
Kreatín účinkuje tak, že zvyšuje množstvo energie dodávanej do svalov. Keď sa kreatín konzumuje, jeho molekuly sú absorbované telom a transportované do svalov. Tam sa tieto molekuly uvoľňujú a ukladajú, aby poskytli viac energie počas cvičenia.
Kreatín tiež pomáha zvyšovať syntézu bielkovín vo svalových bunkách. Syntéza bielkovín je proces, ktorý zahŕňa tvorbu nových proteínov, čo vedie k zväčšeniu a rozšíreniu svalov. Vďaka tomu je možné dosiahnuť väčšie a silnejšie svaly.
Kreatín tiež pomáha znižovať množstvo oxidu dusnatého v krvi, čo znamená, že mäso môže byť počas cvičenia lepšie okysličené. To zase môže viesť k lepším výsledkom tréningu a rýchlejšej regenerácii po tréningu.
Ako používať kreatín?
Najlepší spôsob, ako používať kreatín, je užívať ho každý deň pred alebo po tréningu. Odporúča sa používať 5-10 gramov denne, ale pred začatím doplnku by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Môžete tiež použiť cyklus "načítania", kde prvých 4-5 dní by sa malo užívať 20-25 gramov denne a potom 10 gramov denne po zvyšok doplnkového cyklu.
Malo by sa chápať, že sa vyhnete použitiu veľkého množstva alkoholu pri používaní doplnku a vyhnete sa použitiu veľkého množstva soli a cukru. Počas používania doplnku by sa mala používať aj voda, aby sa udržala dostatočná hydratácia<.