Gainer alebo proteín
Čo je gainer?
Gainer je doplnok výživy, ktorý obsahuje vysoké množstvo sacharidov a bielkovín. Je obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu alebo jednoducho doplniť svoj denný príjem živín. Gainer sa niekedy nazýva "stavebná a energetická zmes", pretože kombinuje živiny potrebné na budovanie svalovej hmoty a energie na cvičenie.
Gainer je možné použiť niekoľkými spôsobmi. Najobľúbenejším spôsobom je pridať ho do nápoja alebo jedla, aby sa strava doplnila o ďalšie živiny. Gainer môžete piť aj samotný ako energetický nápoj pred tréningom alebo ako doplnok k jedlu po tréningu. Je potrebné pripomenúť, že gainer by sa mal používať iba vtedy, keď existuje skutočná potreba doplniť stravu o ďalšie živiny.
Gainer môže byť užitočný najmä pre ľudí, ktorí pravidelne športujú a trénujú. Živiny, ktoré obsahuje, môžu pomôcť telu regenerovať a budovať svalovú hmotu po intenzívnom tréningu. Je však dôležité používať ho podľa pokynov výrobcu a vyhnúť sa predávkovaniu – najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu skôr, ako začnete gainer používať.
Bielkoviny – najdôležitejší kameň budovania svalov
Bielkoviny sú najdôležitejším stavebným kameňom svalov. Je to živina, ktorá pomáha pri tvorbe a udržiavaní svalového tkaniva. Bielkoviny sú dôležité pre zdravie a pohodu, pretože sa podieľajú na mnohých metabolických procesoch tela. Poskytuje tiež energiu, ktorá umožňuje fyzickú aktivitu a zlepšuje celkové zdravie.
Bielkoviny sa nachádzajú v mnohých potravinách, ako je mäso, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky a strukoviny. Každý typ proteínu má iné zloženie aminokyselín a poskytuje rôzne nutričné hodnoty. Najlepšie zdroje bielkovín sú bohaté na esenciálne aminokyseliny (tie, ktoré telo neposkytuje), ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov.
Na doplnenie stravy správnym množstvom bielkovín potrebných na budovanie svalovej hmoty je dôležité jesť pravidelné jedlá bohaté na bielkoviny a dopĺňať ich špeciálnymi proteínovými prípravkami. Pravidelná fyzická aktivita pozostávajúca zo silových cvičení alebo aerobiku tiež prispeje k lepšej syntéze svalových bielkovín a ich regenerácii po tréningu.
Kedy siahnuť po bielkovinách?
Bielkoviny sú dôležitou živinou, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie tela. Sú základnými stavebnými kameňmi všetkých tkanív a orgánov a podieľajú sa aj na tvorbe enzýmov, hormónov a protilátok. Preto je dôležité poskytnúť ich v správnom množstve. Kedy siahnuť po bielkovinách?
Prvýkrát, kedy začať konzumovať viac bielkovín, sú raňajky. Bielkoviny majú sýtiaci účinok a môžu byť skvelým spôsobom, ako udržať energiu na celý deň. Nachádzajú sa v mliečnych výrobkoch, vajciach, orechoch a semenách strukovín. Je tiež potrebné pripomenúť, že každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny – tým sa zabráni bolestiam hladu medzi jedlami.
Ďalším dôležitým momentom je telesná výchova alebo iná športová aktivita. Potom telo potrebuje ďalšiu časť bielkovín na regeneráciu svalov a ich vybudovanie. Najlepšie je konzumovať ich ihneď po tréningu alebo cvičení – napr. Prírodný jogurt alebo proteínová tyčinka. Okrem toho môžete siahnuť po suplementácii bielkovín vo forme prášku alebo tabliet – je ideálnym riešením pre fyzicky aktívnych ľudí a tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu
Kedy používať proteínovo-sacharidový doplnok?
Proteínovo-sacharidový doplnok je populárny doplnok stravy, ktorý možno použiť na doplnenie vašej dennej stravy. To je obzvlášť užitočné pre fyzicky aktívnych ľudí, pretože poskytuje ďalší zdroj energie a živín. Proteínovo-sacharidový doplnok môže byť použitý v rôznych situáciách na zlepšenie športového výkonu alebo zvýšenie svalovej hmoty.
Najlepší čas na použitie proteínovo-sacharidového doplnku je hneď po tréningu. V tomto bode telo potrebuje veľké množstvo živín na regeneráciu a obnovu svalov. Proteínovo-sacharidový doplnok je ideálnym riešením, pretože obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny a sacharidy, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a môžu pomôcť telu zotaviť sa po intenzívnom tréningu.
Proteínovo-sacharidový doplnok sa môže používať aj ráno alebo medzi jedlami, aby sa nahradili nedostatky živín alebo zabránilo prudkému poklesu energie. Môže byť tiež vhodným doplnkom stravy ľudí, ktorí sa snažia budovať svalovú hmotu, pretože obsahuje veľké množstvo aminokyselín a ďalších zložiek odolných voči chudnutiu.