Preskočiť na obsah
Strona główna » 6 najlepších doplnkov

6 najlepších doplnkov

6 najlepších doplnkov

Srvátkový proteín pre svaly

Srvátkový proteín je jedným z najpopulárnejších doplnkov výživy používaných športovcami a fyzicky aktívnymi ľuďmi. Je to proteín mliečneho pôvodu, ktorý sa vyrába pri výrobe syra. Srvátkový proteín má vysokú biologickú hodnotu a je bohatý na aminokyseliny, čo z neho robí ideálny zdroj živín pre budovanie svalov.

Budovanie svalov vyžaduje pravidelnú konzumáciu veľkého množstva bielkovín. Srvátkový proteín môže byť skvelým doplnkom stravy fyzicky aktívnych ľudí, pretože obsahuje široký profil aminokyselín, ktorý pomáha telu regenerovať a budovať mäkké tkanivá. Okrem toho je srvátkový proteín rýchlo stráviteľný a absorbovaný telom, čo znamená, že sa môže konzumovať hneď po tréningu alebo cvičení na doplnenie stratených živín.

Suplementácia srvátkových bielkovín môže tiež pomôcť znížiť telesný tuk zvýšením metabolizmu a spaľovaním kalórií. To môže byť užitočné najmä pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť alebo udržať váhu. Je však dôležité uistiť sa, že vaša strava obsahuje aj iné druhy bielkovín, zeleniny a ovocia, aby ste získali úplný nutričný profil, ktorý potrebujete pre optimálnu funkciu tela.

BCAA – pre svalovú hmotu

BCAA (aminokyseliny s rozvetvenou kyselinou) sú skupinou troch aminokyselín: leucínu, izoleucínu a valínu. Sú nevyhnutné pre budovanie svalov, pretože sú jednou z hlavných zložiek bielkovín. BCAA tvoria asi 35% celkového množstva aminokyselín v ľudskom tele.

Suplementácia BCAA môže byť užitočná pre ľudí, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu. Štúdie ukázali, že suplementácia BCAA môže zlepšiť syntézu svalových bielkovín a zvýšiť rýchlosť rastu svalovej hmoty. Okrem toho môžu BCAA tiež pomôcť znížiť telesný tuk a udržať hladinu energie počas cvičenia.

BCAA sú tiež považované za dôležité pre regeneráciu svalov po tréningu. Môžu pomôcť opraviť poškodené svalové bielkoviny a prispieť k rýchlejšej regenerácii po intenzívnom tréningu. Suplementácia BCAA môže tiež pomôcť znížiť pocit únavy a bolesti svalov po tréningu a zlepšiť fungovanie imunitného systému.

Kreatín – pre svalovú hmotu

Kreatín je prírodná živina, ktorá sa vyskytuje v ľudskom tele. Je to aminokyselina, ktorá je nevyhnutná na výrobu energie a budovanie svalovej hmoty. Kreatín je obzvlášť populárny medzi športovcami, pretože môže zvýšiť silu a vytrvalosť a zlepšiť celkový fyzický výkon.

Kreatín sa môže užívať vo forme doplnku alebo pochádzať zo stravy. Najúčinnejšími zdrojmi kreatínu sú hovädzie mäso, ryby a morské plody. Suplementácia kreatínu môže zvýšiť svalovú hmotu zvýšením syntézy bielkovín a ukladania glykogénu vo svaloch. Môže tiež zvýšiť silu a výkon počas silového tréningu.

Použitie kreatínovej suplementácie by mal určiť váš lekár alebo odborník na výživu, aby ste sa uistili, že používate bezpečné dávky a neexistujú žiadne vedľajšie účinky. Malo by sa tiež pamätať na to, že suplementáciu kreatínu by mali používať iba fyzicky aktívni ľudia alebo športovci, nie ľudia sediaci na gauči!

Tribulus – posilňovač testosterónu

Tribulus je rastlina z čeľade cucurbit, ktorá sa považuje za prírodný posilňovač testosterónu. Táto rastlina sa nachádza hlavne v južnej Ázii a strednej Európe a jej semená sa často používajú v ľudovom liečiteľstve. Tribulus má anabolický účinok, čo znamená, že môže pomôcť budovať svalovú hmotu a zlepšovať fyzickú silu. Výskum tiež naznačuje, že tribulus môže mať pozitívny vplyv na hladinu testosterónu u mužov.

Suplementácia kotvičníkom môže byť účinná pri zvyšovaní hladiny testosterónu u mužov. Výskum naznačuje, že pravidelné užívanie tohto doplnku môže zvýšiť hladinu testosterónu asi o 16%. To môže mať priaznivý vplyv na libido a sexuálnu aktivitu a zlepšiť svalovú hmotu a fyzickú silu. Okrem toho výskum naznačuje, že tribulus môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a cukru v krvi a zlepšiť funkciu obličiek.

Treba však mať na pamäti, že existuje niekoľko kontraindikácií použitia tribulusu. Treba sa mu vyhnúť počas tehotenstva alebo dojčenia a pred chirurgickým zákrokom kvôli možným interakciám s anestetikami. Okrem toho by ste sa mali pred začatím suplementácie tribulusom poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je vhodný pre vaše potreby a zdravotné účely.

ZMA – pri prijímaní svalovej hmoty

ZMA je doplnok výživy, ktorý bol vytvorený na zlepšenie spánku a podporu budovania svalovej hmoty. Obsahuje tri zložky: horčík, zinok a vitamín B6. Horčík je nevyhnutný pre správne fungovanie nervového systému a energetický metabolizmus, ako aj pre syntézu bielkovín. Zinok je dôležitým minerálom pre udržanie zdravia kostí a svalov a tiež ovplyvňuje produkciu anabolických hormónov. Vitamín B6 je potrebný pre správne fungovanie nervového systému a metabolizmu aminokyselín.

Deti môžu mať prospech z doplnkov ZMA na zlepšenie spánku a budovanie svalovej hmoty. Štúdie ukázali, že pravidelné užívanie ZMA môže zlepšiť spánok a zvýšiť hladinu energie ráno. Okrem toho môže tiež pomôcť deťom dosiahnuť ich ciele pri budovaní svalovej hmoty zvýšením hladiny testosterónu v krvi. Malo by sa však pamätať na to, že suplementácia ZMA by sa mala používať iba pod dohľadom lekára alebo odborníka na športovú výživu.

Aby sme to zhrnuli, ZMA je doplnok výživy určený hlavne ľuďom, ktorí športujú alebo chcú zlepšiť svoj spánok a svalovú hmotu. Môžu ho používať deti pod dohľadom lekára alebo odborníka na športovú výživu na bezpečné a efektívne dosiahnutie týchto cieľov.

Gainery – pre hmotnosť

Gainery sú doplnky výživy, ktoré používajú športovci a fyzicky aktívni ľudia na zvýšenie svalovej hmoty. Gainery pozostávajú hlavne z bielkovín, sacharidov a tukov, ako aj vitamínov a minerálov. Bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie svalov a sacharidy pomáhajú udržiavať energiu počas tréningu. Tuky sú dôležité pre zdravý metabolizmus a môžu pomôcť udržať hladinu energie. Vitamíny a minerály sú tiež dôležité pre zdravie a pohodu.

Gainery sa niekedy považujú za náhradu jedla alebo doplnok k denným jedlám. Môžu byť použité ako doplnok výživy alebo ako zdroj dodatočnej energie počas intenzívneho tréningu. Malo by sa však pamätať na to, že gainery by sa nemali používať ako náhrada pravidelných jedál alebo dokonca ako doplnok k ich živinám. Odporúča sa jesť gainery len vtedy, keď je potrebné doplniť stravu o ďalšie živiny alebo energiu.

Gainery môžu používať športovci a fyzicky aktívni ľudia na zlepšenie svojej telesnej hmotnosti a fyzickej výkonnosti. Mali by sa používať až po konzultácii so špecialistami na športovú medicínu alebo odborníkom na výživu, aby sa určil optimálny výživový plán a množstvo ziskov potrebných na dosiahnutie cieľa.