Gainer sau proteine

Ce este un câștig?

Gainer este un supliment alimentar care conține o cantitate mare de carbohidrați și proteine. Este deosebit de util pentru persoanele care doresc să crească masa musculara sau pur și simplu suplimenta aportul lor zilnic de nutrienți. Gainer este uneori numit un "amestec de constructii si energie", deoarece combină substanțe nutritive necesare pentru a construi masa musculara si energie pentru exercitarea.

Gainer poate fi utilizat în mai multe moduri. Cel mai popular mod este să-l adăugați la o băutură sau la o masă pentru a suplimenta dieta cu nutrienți suplimentari. Puteți bea, de asemenea, gainer singur ca o băutură de energie înainte de formare sau ca un supliment la o masă după formare. Merită să ne amintim că gainerul trebuie utilizat numai atunci când există o nevoie reală de a suplimenta dieta cu nutrienți suplimentari.

Gainer poate fi deosebit de util pentru persoanele care practică sport și se antrenează în mod regulat. Nutrientii pe care ii contine pot ajuta organismul sa se regenereze si sa construiasca masa musculara dupa un antrenament intens. Cu toate acestea, este important să-l utilizați în conformitate cu instrucțiunile producătorului și să evitați supradozajul – cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul înainte de a începe să utilizați gainerul.

Proteina – cel mai important bloc de construcție musculară

Proteina este cel mai important bloc de construcție musculară. Este un nutrient care ajută la formarea și întreținerea țesutului muscular. Proteina este importantă pentru sănătate și bunăstare, deoarece participă la multe procese metabolice ale corpului. De asemenea, oferă energie, ceea ce permite activitatea fizică și îmbunătățește starea generală de sănătate.

Proteinele pot fi găsite în multe alimente, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele, ouăle, lactatele și leguminoasele. Fiecare tip de proteină are o compoziție diferită de aminoacizi și oferă valori nutriționale diferite. Cele mai bune surse de proteine sunt bogate în aminoacizi esențiali (cei care nu sunt furnizați de organism), care sunt esențiali pentru construirea mușchilor.

Pentru a suplimenta dieta cu cantitatea potrivită de proteine necesare pentru a construi musculare, este important să se mănânce mese regulate bogate în proteine și suplimentarea cu preparate speciale de proteine. Activitatea fizică regulată constând în exerciții de forță sau aerobic va contribui, de asemenea, la o mai bună sinteză a proteinelor musculare și la recuperarea lor după antrenament.

Când să ajungi la proteine?

Proteinele sunt un nutrient important care este necesar pentru buna funcționare a organismului. Ele sunt blocurile de bază ale tuturor țesuturilor și organelor și sunt, de asemenea, implicate în formarea enzimelor, hormonilor și anticorpilor. Prin urmare, este important să le furnizați în suma potrivită. Când să ajungi la proteine?

Prima dată când începeți să consumați mai multe proteine este micul dejun. Proteina are un efect de satietate si poate fi o modalitate foarte buna de a-ti mentine energia sus pentru a doua zi. Ele pot fi găsite în produse lactate, ouă, nuci și semințe de leguminoase. De asemenea, merită să ne amintim că fiecare masă ar trebui să conțină proteine – acest lucru va evita chinurile foamei între mese.

Un alt moment important este pregătirea fizică sau alte activități sportive. Apoi, organismul are nevoie de o porție suplimentară de proteine pentru a regenera mușchii și a le construi. Cel mai bine este să le consumați imediat după antrenament sau exerciții fizice – de exemplu, iaurt natural sau baton proteic. În plus, puteți ajunge la suplimentarea proteinelor sub formă de pulbere sau tablete – este o soluție ideală pentru persoanele active fizic și pentru cei care doresc să crească masa musculară

Când să utilizați un supliment de proteine-carbohidrați?

Un supliment proteic-glucide este un supliment alimentar popular care poate fi folosit pentru a suplimenta dieta zilnică. Acest lucru este util în special pentru persoanele active fizic, deoarece oferă o sursă suplimentară de energie și nutrienți. Un supliment de proteine-glucide pot fi utilizate într-o varietate de situații pentru a îmbunătăți performanțele atletice sau de a crește masa musculara.

Cel mai bun moment pentru a utiliza un supliment de proteine-glucide este imediat după formare. În acest moment, organismul are nevoie de o cantitate mare de nutrienți pentru a regenera și reconstrui mușchii. Un supliment proteic-glucide este o soluție ideală, deoarece conține proteine și carbohidrați de înaltă calitate care sunt absorbiți rapid și pot ajuta organismul să se recupereze după un antrenament intens.

Un supliment de proteine-glucide, de asemenea, pot fi folosite în dimineața sau între mese pentru a compensa deficiențele de nutrienți sau pentru a preveni picături ascuțite în energie. De asemenea, poate fi un supliment adecvat la dieta persoanelor care încearcă să construiască masa musculară, deoarece conține cantități mari de aminoacizi și alte ingrediente rezistente la pierderea în greutate.