Ce este creatina?
Creatina este un nutrient natural care apare în corpul uman. Este produs de rinichi și ficat și, de asemenea, livrat organismului cu alimente. Creatina este cel mai important nutrient pentru muschi deoarece permite dezvoltarea mai rapida a masei musculare.
Creatina este, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți performanțele atletice. Se poate crește forta musculara si rezistenta, care pot contribui la o mai bună performanță atletică. Creatina poate ajuta, de asemenea, la cresterea masei musculare prin cresterea cantitatii de energie livrata muschilor.
Creatina este furnizată organismului sub formă de supliment sau ca aditiv alimentar. Suplimentarea creatina poate fi foarte eficient în construirea masei musculare și îmbunătățirea performanțelor atletice.
Cum funcționează creatina?
Creatina actioneaza prin cresterea cantitatii de energie livrata muschilor. Când creatina este consumată, moleculele sale sunt absorbite de organism și transportate la mușchi. Acolo, aceste molecule sunt eliberate și stocate pentru a oferi mai multă energie în timpul exercițiului.
Creatina ajută, de asemenea, la creșterea sintezei proteinelor în interiorul celulelor musculare. Sinteza proteinelor este un proces care implică crearea de noi proteine, ceea ce duce la mărirea și extinderea mușchilor. Ca urmare, se pot obține mușchi mai mari și mai puternici.
Creatina ajută, de asemenea, la reducerea cantității de oxid nitric din sânge, ceea ce înseamnă că carnea poate fi mai bine oxigenată în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru, la rândul său, poate duce la rezultate mai bune de formare și recuperare mai rapidă după antrenament.
Cum se utilizează creatina?
Cel mai bun mod de a utiliza creatina este să-l ia în fiecare zi înainte sau după formare. Se recomandă să utilizați 5-10 grame pe zi, dar trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau nutriționistului înainte de a începe suplimentul.
Puteți utiliza, de asemenea, un ciclu de "încărcare", în cazul în care primele 4-5 zile ar trebui să fie luate 20-25 grame pe zi, și apoi 10 grame pe zi pentru restul ciclului de suplimentarea.
Ar trebui să se înțeleagă pentru a evita utilizarea unei cantități mari de alcool atunci când se utilizează suplimentul și pentru a evita utilizarea unor cantități mari de sare și zahăr. Apa trebuie, de asemenea, să fie utilizat în timpul utilizării suplimentului pentru a menține hidratarea adecvată.</p