Creatina malat

Ce este creatina malat?

Creatina malat este un compus chimic organic care apare în mod natural în corpul uman. Este un derivat al unui aminoacid numit creatina si este considerat unul dintre cele mai eficiente suplimente alimentare. Creatina malat poate fi folosit pentru a îmbunătăți puterea, performanța și musculare masa.

Creatina malat este utilizat pe scară largă de către sportivi pentru a îmbunătăți performanțele lor fizice. Aceasta poate ajuta la construirea masei musculare și puterea și de a îmbunătăți performanța în timpul exercițiului. Studiile arată că malatul de creatină poate ajuta, de asemenea, cu recuperarea musculară după un antrenament și de a reduce crampele musculare dureroase după un antrenament intens.

Malatul de creatina poate fi administrat pe cale orala sau prin injectie intraperitoneala. Se recomandă consumarea zilnică a acestuia pentru rezultate optime. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că malat de creatină ar trebui să fie utilizat numai cu prescripția unui medic sau nutriționist și supradozajul acestui supliment alimentar ar trebui evitată.

Care este diferența dintre creatina malat și monohidrat?

Creatina malat (CrH2O4) și creatina monohidrat (CrH2O3) sunt doi compuși chimici diferite, care sunt adesea utilizate în suplimentele alimentare. Ambele au proprietăți similare, dar există unele diferențe importante între ele.

Prima diferență este că malatul de creatină este mai stabil decât creatina monohidrat. Acest lucru înseamnă că malatul este mai puțin susceptibil la descompunerea chimică și poate fi depozitat pentru o perioadă mai lungă de timp fără a-și pierde eficacitatea. Monohidratul, pe de altă parte, tinde să se descompună rapid și își pierde proprietățile după câteva luni de depozitare.

A doua diferență se referă la modul în care ambii compuși sunt absorbiți. Malatul de creatina este mai bine absorbit de organism decat monohidratul, ceea ce inseamna ca poate fi consumat in cantitati mai mici si se va obtine acelasi efect. Monohidratul, pe de altă parte, trebuie consumat în cantități mai mari pentru a obține același efect.

Când să luați malat de creatină în loc de monohidrat?

Creatina este un supliment alimentar popular care poate ajuta la construirea masei musculare și la îmbunătățirea rezistenței. Există mai multe forme diferite de creatină, fiecare cu propriile avantaje și dezavantaje. Creatina malat (Creapure) este una dintre cele mai populare forme de creatina de pe piață. Este un creatin monohidrat, care este pur și simplu o formă pură de creatină. Creatina monohidrat este foarte eficient, dar creatina malat are mai multe beneficii suplimentare.

Malatul de creatină este considerat o formă mai stabilă decât monohidratul. Acest lucru înseamnă că malatul se descompune încet și eliberează treptat ingredientul activ în organism – adică creatina însăși. Datorită acestui fapt, malatul poate fi mai bine absorbit de organism și poate oferi un ingredient activ mai eficient decât monohidratul. În plus, malatul este teoretic mai puțin susceptibil la oxidare decât monohidratul, ceea ce înseamnă că poate fi depozitat pentru o perioadă mai lungă de timp fără teama de a pierde eficacitatea produsului.

Când vine vorba de efectele secundare ale folosind aceste două tipuri de supliment, cantitatea mare de efecte secundare nu diferă semnificativ între ele. Cu toate acestea, datorită utilizării mai bune de malat de organism, vă puteți aștepta la mai puține efecte secundare decât după utilizarea monohidrat. De asemenea, merită să ne amintim că, în scopul de a obține rezultate optime, ar trebui să utilizați un ciclu adecvat de formare și odihnă și un plan alimentar adaptat nevoilor și obiectivelor individuale ale atletului sau persoanelor care fac exerciții fizice în mod regulat.

Doza de malat de creatina

Creatina malat este un supliment alimentar popular folosit pentru a crește puterea si masa musculara. Este o formă de creatină care este absorbită mai repede de organism decât alte forme ale acestui nutrient. Dozarea creatinei malat poate fi dificil, deoarece nu există nici o dimensiune-se potrivește-toate mod de ao folosi. Cu toate acestea, Există mai multe reguli generale cu privire la doza de creatina malat pentru rezultate optime.

Prima regulă în ceea ce privește doza de creatină malat este că ar trebui să fie consumate zilnic într-o cantitate mică. De obicei, se recomandă consumul a 5-10 grame de malat de creatină pe zi. De asemenea, trebuie să vă amintiți că ar trebui să beți multă apă în timp ce utilizați acest supliment, deoarece poate provoca deshidratarea corpului.

O altă regulă importantă în ceea ce privește doza de malat de creatină este că ar trebui să fie consumate înainte sau după pregătirea fizică. Consumarea acestuia înainte de un antrenament poate ajuta la îmbunătățirea forței și a performanței în timpul exercițiilor fizice, precum și la o recuperare mai rapidă între seturi de exerciții. Cu toate acestea, folosind-o după formare poate ajuta la construirea masei musculare și de a îmbunătăți figura generală a corpului.

Avantaje și dezavantaje

Argumentele pro și contra sunt ceva de care toată lumea trebuie să țină cont atunci când ia decizii. Argumentele pro și contra se pot aplica la orice, de la produse la servicii și chiar oameni. Înainte de a lua o decizie, este important să cunoașteți ambele fețe ale monedei și să le luați în considerare.

Unul dintre principalele dezavantaje este că poate fi dificil să se evalueze impactul unei decizii. Nu există nici o modalitate de a prezice ce se va întâmpla după ce a luat un anumit pas. Poți spera la ce e mai bun, dar nu ești niciodată sigur. O altă problemă este că poți face o greșeală sau poți face o greșeală în judecata ta.

Pe de altă parte, există mai multe avantaje pentru a lua decizii bazate pe argumente pro și contra. În primul rând, puteți evita riscul de a face greșeli făcând o înțelegere completă a situației și luând în considerare toate aspectele subiectului. În al doilea rând, vă puteți înțelege mai bine obiectivele și potențialul unui anumit proces sau produs analizându-l din toate părțile. În al treilea rând, puteți compara mai bine diferite opțiuni și asigurați-vă că decizia dumneavoastră este optimă pentru obiectivele dvs.