Cele mai bune 6 suplimente

Proteine din zer pentru mușchi

Proteina din zer este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare folosite de sportivi și persoanele active fizic. Este o proteină de origine lactată care este produsă în timpul producției de brânză. Proteina din zer are o valoare biologică ridicată și este bogată în aminoacizi, ceea ce o face o sursă ideală de nutrienți pentru construirea mușchilor.

Construirea musculare necesită consumul regulat de o cantitate mare de proteine. Proteina din zer poate fi o completare excelentă a dietei persoanelor active fizic, deoarece conține un profil larg de aminoacizi care ajută organismul să se regenereze și să construiască țesuturi moi. În plus, proteina din zer este digerată rapid și absorbită de organism, ceea ce înseamnă că poate fi consumată imediat după antrenament sau exerciții fizice pentru a reface substanțele nutritive pierdute.

Suplimentarea cu proteine din zer poate ajuta, de asemenea, la reducerea țesutului adipos din organism prin creșterea metabolismului și arderea caloriilor. Acest lucru poate fi util mai ales pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate sau să mențină greutatea. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că dieta dumneavoastră include și alte tipuri de proteine și legume și fructe pentru a obține profilul nutrițional complet de care aveți nevoie pentru o funcționare optimă a corpului.

BCAA – pentru masa musculara

BCAA-urile (aminoacizii cu acid ramificat) sunt un grup de trei aminoacizi: leucina, izoleucina și valina. Ele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, deoarece sunt una dintre principalele componente ale proteinelor. BCAA-urile reprezintă aproximativ 35% din cantitatea totală de aminoacizi din corpul uman.

SUPLIMENTAREA BCAA poate fi util pentru persoanele care doresc să crească musculare masa. Studiile au arătat că suplimentarea BCAA poate îmbunătăți sinteza proteinelor musculare și de a crește rata de crestere a masei musculare. În plus, BCAA-urile pot ajuta, de asemenea, la reducerea grăsimii corporale și la menținerea nivelului de energie în timpul exercițiilor fizice.

BCAA-urile sunt, de asemenea, considerate importante pentru recuperarea musculară după antrenament. Acestea pot ajuta la repararea proteinelor musculare deteriorate și pot contribui la o recuperare mai rapidă după un antrenament intens. SUPLIMENTAREA BCAA poate ajuta, de asemenea, reduce sentimentul de oboseală și dureri musculare după formare și de a îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar.

Creatina – pentru masa musculara

Creatina este un nutrient natural care apare în corpul uman. Este un aminoacid care este necesar pentru producerea de energie și construirea masei musculare. Creatina este deosebit de popular în rândul sportivilor, deoarece poate crește puterea și rezistenta si de a îmbunătăți performanța fizică generală.

Creatina poate fi luată sub formă de supliment sau provine din dietă. Cele mai eficiente surse de creatină sunt carnea de vită, peștele și fructele de mare. Suplimentarea cu creatina poate creste masa musculara prin cresterea sintezei proteinelor si depozitarea glicogenului in muschi. De asemenea, poate crește puterea și performanța în timpul antrenamentului de forță.

Utilizarea de suplimentarea creatina ar trebui să fie determinată de către medicul dumneavoastră sau nutritionist pentru a vă asigura că utilizați doze sigure și nu există efecte secundare. De asemenea, trebuie amintit faptul că suplimentarea creatina ar trebui să fie utilizate numai de către persoane fizice active sau sportivi, nu oameni ședinței pe canapea!

Tribulus – Testosteronul Booster

Tribulus este o planta din familia cucurbit, care este considerat un rapel testosteron naturale. Această plantă se găsește în principal în Asia de Sud și Europa Centrală, iar semințele sale sunt adesea folosite în medicina populară. Tribulus are un efect anabolic, ceea ce înseamnă că poate ajuta la construirea musculare și de a îmbunătăți puterea fizică. Cercetările sugerează, de asemenea, că tribulus poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron la barbati.

Tribulus suplimentarea poate fi eficient în creșterea nivelului de testosteron la barbati. Cercetările sugerează că iau acest supliment în mod regulat poate crește nivelul de testosteron de aproximativ 16%. Acest lucru poate avea un efect benefic asupra libidoului și activității sexuale și de a îmbunătăți masa musculara si forta fizica. În plus, Cercetările sugerează că tribulusul poate ajuta la scăderea colesterolului din sânge și a nivelului de zahăr din sânge și la îmbunătățirea funcției renale.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că există mai multe contraindicații pentru utilizarea tribulusului. Ar trebui să fie evitate în timpul sarcinii sau alăptării și înainte de intervenția chirurgicală din cauza potențialelor interacțiuni cu medicamente anestezice. în plus, ar trebui să consulte medicul dumneavoastră înainte de a începe tribulus suplimentarea pentru a vă asigura că este potrivit pentru nevoile dumneavoastra si scopuri de sanatate.

ZMA – atunci când se iau masa musculara

ZMA este un supliment alimentar care a fost creat pentru a îmbunătăți somnul și pentru a sprijini construirea masei musculare. Conține trei ingrediente: magneziu, zinc și vitamina B6. Magneziul este esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos și metabolismul energetic, precum și pentru sinteza proteinelor. Zincul este un mineral important pentru menținerea sănătății oaselor și mușchilor și, de asemenea, afectează producția de hormoni anabolici. Vitamina B6 este necesară pentru buna funcționare a sistemului nervos și a metabolismului aminoacizilor.

Copiii pot beneficia de ZMA suplimentarea pentru a îmbunătăți somnul și de a construi masa musculara. Studiile au arătat că luarea ZMA în mod regulat poate îmbunătăți somnul și de a crește nivelul de energie în dimineața. în plus, aceasta poate ajuta, de asemenea, copiii atinge obiectivele lor pentru construirea masei musculare prin creșterea nivelului de testosteron în sânge. Cu toate acestea, trebuie amintit că suplimentarea ZMA ar trebui să fie utilizat numai sub supravegherea unui medic sau sport nutritionist.

În concluzie, ZMA este un supliment alimentar adresat în principal persoanelor care practică sport sau care doresc să-și îmbunătățească somnul și masa musculară. Poate fi folosit de copii sub supravegherea unui medic sau a unui nutriționist sportiv pentru a atinge aceste obiective în siguranță și eficient.

Gainers – pentru masa

Gainers sunt suplimente alimentare care sunt folosite de sportivi și persoane fizice active pentru a crește masa musculara. Gainers constau în principal din proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și vitamine și minerale. Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, iar carbohidrații ajută la menținerea energiei în timpul unui antrenament. Grasimile sunt importante pentru un metabolism sanatos si pot ajuta la mentinerea nivelului de energie. Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, importante pentru sănătate și bunăstare.

Gainers sunt uneori considerate un substitut pentru mese sau un plus față de mesele de zi cu zi. Acestea pot fi folosite ca supliment alimentar sau ca sursă de energie suplimentară în timpul antrenamentului intens. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că gainers nu ar trebui să fie folosit ca un substitut pentru mese regulate sau chiar ca un supliment la nutrientii lor. Se recomandă să mâncați gainers numai atunci când este nevoie să completați dieta cu nutrienți sau energie suplimentară.

Gainers pot fi folosite de sportivi și persoane fizice active pentru a îmbunătăți greutatea corporală și performanța fizică. Acestea trebuie utilizate numai după consultarea specialiștilor în medicină sportivă sau a unui nutriționist pentru a determina planul nutrițional optim și cantitatea de câștiguri necesare pentru atingerea obiectivului.