O que é ZMA?
ZMA significa Aspartato de Zinco e Magnésio, uma combinação de zinco, magnésio e aspartato. É um suplemento dietético usado para melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular. ZMA também contém vitaminas B6 e E, que ajudam na absorção de ingredientes ativos.
A suplementação de ZMA pode ser especialmente útil para pessoas que treinam na academia, porque pode ajudar a construir massa muscular. O zinco e o magnésio são minerais essenciais para o bom funcionamento do corpo, e suas deficiências podem causar problemas de saúde.
A suplementação de ZMA também pode ajudar a melhorar o sono. Estudos têm demonstrado que a suplementação de ZMA pode aumentar a quantidade de hormônio do crescimento no sangue, o que pode levar a uma melhor recuperação muscular após o treinamento e a uma melhor qualidade do sono.
Benefícios da suplementação de ZMA
O principal objetivo da suplementação de ZMA é aumentar a massa muscular. Estudos têm demonstrado que a suplementação de ZMA pode aumentar os níveis de testosterona em homens e estrogênio em mulheres. Altos níveis desses hormônios podem contribuir para uma taxa mais rápida de construção de massa muscular.
A suplementação de ZMA também pode ajudar a melhorar a saúde geral. O zinco e o magnésio são nutrientes importantes necessários para manter a saúde óssea e articular e regular a pressão arterial.
A suplementação de ZMA também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. A vitamina B6 e o magnésio são componentes importantes responsáveis pela regulação do ciclo sono-vigília. A suplementação com esses ingredientes pode ajudá-lo a obter um sono mais profundo e restaurador.
Como se utiliza o ZMA?
A dose recomendada de suplementação de ZMA é de 3-4 comprimidos por dia ou 1-2 colheres de chá de pó dissolvido em um copo de água. É melhor tomá-los 30-60 minutos antes de dormir ou imediatamente após o treino. Você deve evitar tomar este suplemento de manhã ou após as refeições, pois consumi-lo junto com outros alimentos pode reduzir sua eficácia