O que é creatina?
A creatina é um nutriente natural que ocorre no corpo humano. É produzido pelos rins e fígado, e também entregue ao corpo com alimentos. A creatina é o nutriente mais importante para os músculos, pois permite um desenvolvimento mais rápido da massa muscular.
A creatina também é usada para melhorar o desempenho atlético. Pode aumentar a força muscular e resistência, o que pode contribuir para um melhor desempenho atlético. A creatina também pode ajudar a aumentar a massa muscular, aumentando a quantidade de energia entregue aos músculos.
A creatina é fornecida ao corpo na forma de um suplemento ou como um aditivo alimentar. A suplementação de creatina pode ser muito eficaz na construção de massa muscular e melhorar o desempenho atlético.
Como funciona a creatina?
A creatina funciona aumentando a quantidade de energia entregue aos músculos. Quando a creatina é consumida, suas moléculas são absorvidas pelo corpo e transportadas para os músculos. Lá, essas moléculas são liberadas e armazenadas para fornecer mais energia durante o exercício.
A creatina também ajuda a aumentar a síntese de proteínas dentro das células musculares. A síntese de proteínas é um processo que envolve a criação de novas proteínas, o que leva ao aumento e expansão dos músculos. Como resultado, músculos maiores e mais fortes podem ser alcançados.
A creatina também ajuda a reduzir a quantidade de óxido nítrico no sangue, o que significa que as carnes podem ser melhor oxigenadas durante o exercício. Isso, por sua vez, pode levar a melhores resultados de treinamento e recuperação mais rápida após o treinamento.
Como usar a creatina?
A melhor maneira de usar creatina é tomá-la todos os dias antes ou depois do treino. Recomenda-se usar 5-10 gramas por dia, mas você deve consultar o seu médico ou nutricionista antes de iniciar o suplemento.
Você também pode usar um ciclo de "carregamento", onde os primeiros 4-5 dias devem ser tomados 20-25 gramas por dia e, em seguida, 10 gramas por dia para o resto do ciclo de suplementação.
Deve ser entendido para evitar o uso de uma grande quantidade de álcool ao usar o suplemento e para evitar o uso de grandes quantidades de sal e açúcar. A água também deve ser usada durante o uso do suplemento para manter a hidratação adequada.</p