Wat is ZMA?
ZMA staat voor Zinc Magnesium Aspartate, een combinatie van zink, magnesium en aspartaat. Het is een voedingssupplement dat wordt gebruikt om de fysieke prestaties te verbeteren en de spiermassa te vergroten. ZMA bevat ook vitamine B6 en E, die helpen bij de opname van actieve ingrediënten.
ZMA-suppletie kan vooral nuttig zijn voor mensen die in de sportschool trainen, omdat het kan helpen spiermassa op te bouwen. Zink en magnesium zijn essentiële mineralen voor de goede werking van het lichaam en hun tekorten kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken.
ZMA-suppletie kan ook helpen de slaap te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat ZMA-suppletie de hoeveelheid groeihormoon in het bloed kan verhogen, wat kan leiden tot beter spierherstel na training en tot een verbeterde slaapkwaliteit.
Voordelen van ZMA suppletie
Het belangrijkste doel van ZMA-suppletie is om de spiermassa te vergroten. Studies hebben aangetoond dat ZMA-suppletie de testosteronniveaus bij mannen en oestrogeen bij vrouwen kan verhogen. Hoge niveaus van deze hormonen kunnen bijdragen aan een snellere snelheid van het opbouwen van spiermassa.
ZMA-suppletie kan ook helpen de algehele gezondheid te verbeteren. Zink en magnesium zijn belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn om de gezondheid van botten en gewrichten te behouden en de bloeddruk te reguleren.
ZMA-suppletie kan ook helpen de slaapkwaliteit te verbeteren. Vitamine B6 en magnesium zijn belangrijke componenten die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de slaap-waakcyclus. Suppletie met deze ingrediënten kan u helpen een diepere en meer herstellende slaap te krijgen.
Hoe wordt ZMA gebruikt?
De aanbevolen dosis ZMA-suppletie is 3-4 tabletten per dag of 1-2 theelepels poeder opgelost in een glas water. Het is het beste om ze 30-60 minuten voor het slapengaan of onmiddellijk na de training in te nemen. U moet voorkomen dat u dit supplement 's ochtends of na de maaltijd inneemt, omdat het consumeren ervan samen met andere voedingsmiddelen de effectiviteit ervan kan verminderen