Kas ir kreatīns?
Kreatīns ir dabiska uzturviela, kas rodas cilvēka organismā. To ražo nieres un aknas, kā arī piegādā organismam ar pārtiku. Kreatīns ir vissvarīgākā uzturviela muskuļiem, jo tas ļauj ātrāk attīstīt muskuļu masu.
Kreatīnu izmanto arī, lai uzlabotu sportisko sniegumu. Tas var palielināt muskuļu spēku un izturību, kas var veicināt labāku sportisko sniegumu. Kreatīns var arī palīdzēt palielināt muskuļu masu, palielinot muskuļiem piegādātās enerģijas daudzumu.
Kreatīns tiek piegādāts organismam papildinājuma veidā vai kā pārtikas piedeva. Kreatīna papildināšana var būt ļoti efektīva muskuļu masas veidošanā un sportiskā snieguma uzlabošanā.
Kā kreatīns darbojas?
Kreatīns darbojas, palielinot muskuļiem piegādātās enerģijas daudzumu. Kad kreatīns tiek patērēts, tā molekulas uzsūcas organismā un tiek transportētas uz muskuļiem. Tur šīs molekulas tiek atbrīvotas un uzglabātas, lai nodrošinātu vairāk enerģijas fiziskās slodzes laikā.
Kreatīns arī palīdz palielināt olbaltumvielu sintēzi muskuļu šūnās. Olbaltumvielu sintēze ir process, kas ietver jaunu proteīnu radīšanu, kas noved pie muskuļu paplašināšanās un paplašināšanās. Tā rezultātā var sasniegt lielākus un spēcīgākus muskuļus.
Kreatīns arī palīdz samazināt slāpekļa oksīda daudzumu asinīs, kas nozīmē, ka fiziskās slodzes laikā gaļu var labāk apgādāt ar skābekli. Tas savukārt var novest pie labākiem treniņu rezultātiem un ātrākas atveseļošanās pēc treniņa.
Kā lietot kreatīnu?
Labākais veids, kā lietot kreatīnu, ir lietot to katru dienu pirms vai pēc treniņa. Ieteicams lietot 5-10 gramus dienā, bet pirms papildinājuma uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu vai dietologu.
Varat arī izmantot "iekraušanas" ciklu, kur pirmās 4-5 dienas jālieto 20-25 grami dienā un pēc tam 10 grami dienā pārējā papildināšanas cikla laikā.
Ir jāsaprot, ka, lietojot papildinājumu, jāizvairās no liela alkohola daudzuma lietošanas un jāizvairās no liela sāls un cukura daudzuma lietošanas. Uztura bagātinātāja lietošanas laikā jālieto arī ūdens, lai uzturētu pietiekamu hidratāciju.</p