Skip to content
Strona główna » Kreatīna malāts

Kreatīna malāts

Kreatīna malāts

Kas ir kreatīna malāts?

Kreatīna malāts ir organisks ķīmisks savienojums, kas dabiski rodas cilvēka organismā. Tas ir aminoskābes, ko sauc par kreatīnu, atvasinājums un tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem uztura bagātinātājiem. Kreatīna malātu var izmantot, lai uzlabotu spēku, veiktspēju un muskuļu masu.

Kreatīna malātu sportisti plaši izmanto, lai uzlabotu savu fizisko sniegumu. Tas var palīdzēt veidot muskuļu masu un spēku un uzlabot sniegumu fiziskās slodzes laikā. Pētījumi liecina, ka kreatīna malāts var palīdzēt arī muskuļu atjaunošanā pēc treniņa un mazināt sāpīgus muskuļu krampjus pēc intensīva treniņa.

Kreatīna malātu var lietot iekšķīgi vai intraperitoneālas injekcijas veidā. Lai iegūtu optimālus rezultātus, ieteicams to lietot katru dienu. Tomēr jāatceras, ka kreatīna malātu drīkst lietot tikai ar ārsta vai dietologa recepti, un jāizvairās no šī uztura bagātinātāja pārdozēšanas.

Kāda ir atšķirība starp kreatīna malātu un monohidrātu?

Kreatīna malāts (CrH2O4) un kreatīna monohidrāts (CrH2O3) ir divi dažādi ķīmiskie savienojumi, kurus bieži izmanto uztura bagātinātājos. Abiem ir līdzīgas īpašības, taču starp tām ir dažas būtiskas atšķirības.

Pirmā atšķirība ir tā, ka kreatīna malāts ir stabilāks nekā kreatīna monohidrāts. Tas nozīmē, ka malāts ir mazāk jutīgs pret ķīmisko sadalīšanos un to var uzglabāt ilgāku laiku, nezaudējot efektivitāti. No otras puses, monohidrāts mēdz ātri sadalīties un pēc dažu mēnešu uzglabāšanas zaudē savas īpašības.

Otrā atšķirība attiecas uz to, kā abi savienojumi tiek absorbēti. Kreatīna malāts organismā labāk uzsūcas nekā monohidrāts, kas nozīmē, ka to var patērēt mazākos daudzumos un tiks sasniegts tāds pats efekts. No otras puses, monohidrāts ir jālieto lielākos daudzumos, lai sasniegtu tādu pašu efektu.

Kad monohidrāta vietā lietot kreatīna malātu?

Kreatīns ir populārs uztura bagātinātājs, kas var palīdzēt veidot muskuļu masu un uzlabot izturību. Ir vairākas dažādas kreatīna formas, katrai no tām ir savas priekšrocības un trūkumi. Kreatīna malāts (Creapure) ir viens no populārākajiem kreatīna veidiem tirgū. Tas ir kreatīna monohidrāts, kas ir vienkārši tīra kreatīna forma. Kreatīna monohidrāts ir ļoti efektīvs, bet kreatīna malātam ir vairākas papildu priekšrocības.

Kreatīna malāts tiek uzskatīts par stabilāku formu nekā monohidrāts. Tas nozīmē, ka malāts sadalās lēni un pakāpeniski atbrīvo aktīvo vielu organismā – tas ir, pašu kreatīnu. Pateicoties tam, malāts var labāk uzsūkties organismā un nodrošināt efektīvāku aktīvo vielu nekā monohidrāts. Turklāt malāts teorētiski ir mazāk jutīgs pret oksidāciju nekā monohidrāts, kas nozīmē, ka to var uzglabāt ilgāku laiku, nebaidoties zaudēt produkta efektivitāti.

Runājot par šo divu veidu piedevu lietošanas blakusparādībām, milzīgais blakusparādību daudzums starp tām būtiski neatšķiras. Tomēr, tā kā organisms labāk izmanto malātu, jūs varat sagaidīt mazāk blakusparādību nekā pēc monohidrāta lietošanas. Ir arī vērts atcerēties, ka, lai sasniegtu optimālus rezultātus, jums jāizmanto atbilstošs treniņu un atpūtas cikls un uztura plāns, kas pielāgots sportista vai regulāri vingrojošo cilvēku individuālajām vajadzībām un mērķiem.

Kreatīna malāta devas

Kreatīna malāts ir populārs uztura bagātinātājs, ko lieto, lai palielinātu spēku un muskuļu masu. Tā ir kreatīna forma, kas organismā uzsūcas ātrāk nekā citas šīs uzturvielas formas. Kreatīna malāta dozēšana var būt sarežģīta, jo nav viena veida, kā to izmantot. Tomēr ir vairāki vispārīgi noteikumi par kreatīna malāta devu, lai iegūtu optimālus rezultātus.

Pirmais noteikums attiecībā uz kreatīna malāta devu ir tāds, ka tas jālieto katru dienu nelielā daudzumā. Parasti ieteicams patērēt 5-10 gramus kreatīna malāta dienā. Jums arī jāatceras, ka, lietojot šo papildinājumu, jums vajadzētu dzert daudz ūdens, jo tas var izraisīt ķermeņa dehidratāciju.

Vēl viens svarīgs noteikums attiecībā uz kreatīna malāta devu ir tas, ka tas jālieto pirms vai pēc fiziskās sagatavotības. Patērējot to pirms treniņa, var palīdzēt uzlabot spēku un sniegumu fiziskās slodzes laikā, kā arī ātrāku atjaunošanos starp vingrinājumu komplektiem. Tomēr tā lietošana pēc treniņa var palīdzēt veidot muskuļu masu un uzlabot kopējo ķermeņa figūru.

Stiprās un vājās puses

Plusi un mīnusi ir kaut kas, kas ikvienam jāņem vērā, pieņemot lēmumus. Plusi un mīnusi var attiekties uz visu, sākot no produktiem līdz pakalpojumiem un pat cilvēkiem. Pirms lēmuma pieņemšanas ir svarīgi zināt abas monētas puses un ņemt tās vērā.

Viens no galvenajiem trūkumiem ir tas, ka var būt grūti novērtēt lēmuma ietekmi. Nav iespējams paredzēt, kas notiks pēc noteikta soļa speršanas. Jūs varat cerēt uz labāko, bet jūs nekad neesat pārliecināts. Vēl viena problēma ir tā, ka jūs varat kļūdīties vai kļūdīties savā spriedumā.

No otras puses, lēmumu pieņemšanai, pamatojoties uz plusiem un mīnusiem, ir vairākas priekšrocības. Pirmkārt, jūs varat izvairīties no riska kļūdīties, pilnībā izprotot situāciju un ņemot vērā visus tēmas aspektus. Otrkārt, jūs varat labāk izprast savus mērķus un konkrētā procesa vai produkta potenciālu, analizējot to no visām pusēm. Treškārt, jūs varat labāk salīdzināt dažādas iespējas un pārliecināties, ka jūsu lēmums ir optimāls jūsu mērķiem.