Kas ir ZMA?
ZMA apzīmē cinka magnija aspartātu, cinka, magnija un aspartāta kombināciju. Tas ir uztura bagātinātājs, ko lieto, lai uzlabotu fizisko sniegumu un palielinātu muskuļu masu. ZMA satur arī B6 un E vitamīnus, kas palīdz absorbēt aktīvās sastāvdaļas.
ZMA papildināšana var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kas trenējas sporta zālē, jo tā var palīdzēt veidot muskuļu masu. Cinks un magnijs ir būtiskas minerālvielas pareizai ķermeņa darbībai, un to trūkumi var izraisīt veselības problēmas.
ZMA papildināšana var arī palīdzēt uzlabot miegu. Pētījumi liecina, ka ZMA papildināšana var palielināt augšanas hormona daudzumu asinīs, kas var izraisīt labāku muskuļu atjaunošanos pēc treniņa un uzlabot miega kvalitāti.
ZMA papildināšanas priekšrocības
ZMA papildināšanas galvenais mērķis ir palielināt muskuļu masu. Pētījumi liecina, ka ZMA papildināšana var paaugstināt testosterona līmeni vīriešiem un estrogēnu sievietēm. Augsts šo hormonu līmenis var veicināt ātrāku muskuļu masas veidošanās ātrumu.
ZMA papildināšana var arī palīdzēt uzlabot vispārējo veselību. Cinks un magnijs ir svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas kaulu un locītavu veselības uzturēšanai un asinsspiediena regulēšanai.
ZMA papildināšana var arī palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. B6 vitamīns un magnijs ir svarīgas sastāvdaļas, kas atbild par miega un nomoda cikla regulēšanu. Papildināšana ar šīm sastāvdaļām var palīdzēt jums iegūt dziļāku un atjaunojošāku miegu.
Kā lieto ZMA?
Ieteicamā ZMA papildināšanas deva ir 3-4 tabletes dienā vai 1-2 tējkarotes pulvera, kas izšķīdināts glāzē ūdens. Vislabāk tos lietot 30-60 minūtes pirms gulētiešanas vai tūlīt pēc treniņa. Jums vajadzētu izvairīties no šī papildinājuma lietošanas no rīta vai pēc ēšanas, jo tā lietošana kopā ar citiem pārtikas produktiem var samazināt tā efektivitāti