Ieguvējs vai proteīns
Kas ir ieguvējs?
Gainer ir uztura bagātinātājs, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu un olbaltumvielu. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu vai vienkārši papildināt ikdienas uzturvielu devu. Gaineru dažreiz sauc par "celtniecības un enerģijas maisījumu", jo tas apvieno barības vielas, kas nepieciešamas muskuļu masas veidošanai, un enerģiju vingrinājumiem.
Gainer var izmantot vairākos veidos. Vispopulārākais veids ir pievienot to dzērienam vai maltītei, lai papildinātu diētu ar papildu uzturvielām. Jūs varat arī dzert gainer atsevišķi kā enerģijas dzērienu pirms treniņa vai kā papildinājumu maltītei pēc treniņa. Ir vērts atcerēties, ka ieguvējs jāizmanto tikai tad, ja ir reāla nepieciešamība papildināt diētu ar papildu uzturvielām.
Ieguvējs var būt īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu un regulāri trenējas. Tajā esošās uzturvielas var palīdzēt organismam atjaunoties un veidot muskuļu masu pēc intensīva treniņa. Tomēr ir svarīgi to lietot saskaņā ar ražotāja norādījumiem un izvairīties no pārdozēšanas – vislabāk ir runāt ar ārstu vai dietologu, pirms sākat lietot ieguvēju.
Olbaltumvielas – svarīgākais muskuļu veidošanas bloks
Olbaltumvielas ir vissvarīgākais muskuļu veidošanas bloks. Tā ir uzturviela, kas palīdz veidot un uzturēt muskuļu audus. Olbaltumvielas ir svarīgas veselībai un labsajūtai, jo tās piedalās daudzos ķermeņa vielmaiņas procesos. Tas arī nodrošina enerģiju, kas ļauj veikt fiziskas aktivitātes un uzlabo vispārējo veselību.
Olbaltumvielas var atrast daudzos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, mājputnu gaļā, zivīs, olās, piena produktos un pākšaugos. Katram olbaltumvielu veidam ir atšķirīgs aminoskābju sastāvs un tas nodrošina dažādas uzturvērtības. Labākie olbaltumvielu avoti ir bagāti ar neaizvietojamām aminoskābēm (tām, kuras organisms nenodrošina), kas ir būtiskas muskuļu veidošanai.
Lai papildinātu uzturu ar pareizo olbaltumvielu daudzumu, kas nepieciešams muskuļu veidošanai, ir svarīgi ēst regulāras maltītes, kas bagātas ar olbaltumvielām, un papildināt ar īpašiem olbaltumvielu preparātiem. Regulāras fiziskās aktivitātes, kas sastāv no spēka vingrinājumiem vai aerobikas, arī veicinās labāku muskuļu olbaltumvielu sintēzi un to atjaunošanos pēc treniņa.
Kad ķerties pie olbaltumvielām?
Olbaltumvielas ir svarīga uzturviela, kas nepieciešama pareizai ķermeņa darbībai. Tie ir visu audu un orgānu pamatelementi, kā arī ir iesaistīti fermentu, hormonu un antivielu veidošanā. Tāpēc ir svarīgi tos nodrošināt pareizajā apjomā. Kad ķerties pie olbaltumvielām?
Pirmā reize, kad sākat patērēt vairāk olbaltumvielu, ir brokastis. Olbaltumvielām ir sātīgs efekts, un tas var būt lielisks veids, kā saglabāt enerģiju dienai. Tos var atrast piena produktos, olās, riekstos un pākšaugu sēklās. Ir arī vērts atcerēties, ka katrā ēdienreizē jābūt olbaltumvielām – tas ļaus izvairīties no bada lēkmēm starp ēdienreizēm.
Vēl viens svarīgs brīdis ir fiziskā sagatavotība vai citas sporta aktivitātes. Tad ķermenim ir nepieciešama papildu olbaltumvielu daļa, lai atjaunotu muskuļus un veidotu tos. Vislabāk tos lietot tūlīt pēc treniņa vai treniņa – piemēram, dabīgais jogurts vai olbaltumvielu batoniņš. Turklāt jūs varat sasniegt olbaltumvielu papildināšanu pulvera vai tablešu veidā – tas ir ideāls risinājums fiziski aktīviem cilvēkiem un tiem, kas vēlas palielināt muskuļu masu
Kad lietot olbaltumvielu-ogļhidrātu piedevu?
Olbaltumvielu-ogļhidrātu papildinājums ir populārs uztura bagātinātājs, ko var izmantot, lai papildinātu ikdienas uzturu. Tas ir īpaši noderīgi fiziski aktīviem cilvēkiem, jo tas nodrošina papildu enerģijas un barības vielu avotu. Olbaltumvielu-ogļhidrātu piedevu var izmantot dažādās situācijās, lai uzlabotu sportisko sniegumu vai palielinātu muskuļu masu.
Labākais laiks olbaltumvielu-ogļhidrātu piedevas lietošanai ir uzreiz pēc treniņa. Šajā brīdī ķermenim ir nepieciešams liels daudzums barības vielu, lai atjaunotu un atjaunotu muskuļus. Olbaltumvielu-ogļhidrātu papildinājums ir ideāls risinājums, jo tas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas un ogļhidrātus, kas ātri uzsūcas un var palīdzēt organismam atjaunoties pēc intensīva treniņa.
Olbaltumvielu-ogļhidrātu piedevu var lietot arī no rīta vai starp ēdienreizēm, lai kompensētu barības vielu trūkumus vai novērstu strauju enerģijas samazināšanos. Tas var būt arī piemērots papildinājums to cilvēku uzturam, kuri cenšas veidot muskuļu masu, jo tas satur lielu daudzumu aminoskābju un citu sastāvdaļu, kas ir izturīgas pret svara zudumu.