Zemu carb diētu

Kas ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu (LCD)?

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu (LCD) ir diētas veids, kas ietver ogļhidrātu uzņemšanas ierobežošanu. Šīs diētas mērķis ir samazināt ogļhidrātu daudzumu, lai palīdzētu organismam sadedzināt taukus un uzlabot vielmaiņu. Šo diētu var izmantot svara zudumam vai vielmaiņas slimības, piemēram, 2. tipa diabēta, ārstēšanai.

Zema ogļhidrātu satura diētas pamatā ir olbaltumvielas un tauki, un ogļhidrātu daudzums ir ierobežots līdz 20-50 gramiem dienā. Ieteicams ēst daudz šķiedrvielām bagātu dārzeņu un augļu un pilngraudu produktus, kas ir veselīgu tauku un olbaltumvielu avots. Jāizvairās no graudaugu produktiem, cukura un citiem produktiem, kas satur lielu daudzumu vienkāršo ogļhidrātu.

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu lietošanai var būt arī citas labvēlīgas blakusparādības, piemēram, holesterīna līmeņa pazemināšanās asinīs un jutības pret insulīnu uzlabošana cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Tas var arī palīdzēt regulēt hormonu ghrelin, kas var izraisīt mazāku vēlmi uzkodas starp ēdienreizēm.

Produkti, kas norādīti diētā ar zemu ogļhidrātu saturu

Produkti, kas norādīti diētā ar zemu ogļhidrātu saturu, ir tie, kas satur maz ogļhidrātu vai to nav vispār. Šo diētu bieži ievēro cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru vai kuriem ir problēmas ar diabētu. Starp pārtikas produktiem, kas norādīti patēriņam diētā ar zemu ogļhidrātu saturu, ir gaļa un zivis, dārzeņi, citrusaugļi, rieksti un sēklas, augu tauki un piena produkti.

Gaļa un zivis ir bagātas ar olbaltumvielām un B12 vitamīnu, kā arī citām uzturvielām. Dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām un A, C un K vitamīniem. Citrusaugļi ir bagāti ar C vitamīnu un kāliju. Rieksti un sēklas ir bagātas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem. Augu tauki nodrošina organismu ar veselīgām omega-3 taukskābēm. Piena produkti ir A, D un B12 vitamīnu un vitamīnu avots.

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var būt efektīva metode svara zaudēšanai vai glikozes līmeņa uzlabošanai asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Tomēr ir svarīgi pārliecināties, ka šī diēta ir piemērota jūsu dzīvesveidam un veselībai – ja jums ir jautājumi, konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu.

Produkti, kas kontrindicēti diētai ar zemu ogļhidrātu saturu

Produkti, kas kontrindicēti diētā ar zemu ogļhidrātu saturu, ir tie, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots un veido pamatu lielākajai daļai diētu. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru vai uzturēt normālu glikozes līmeni asinīs, jums jāierobežo ogļhidrātu uzņemšana. Produkti, kas kontrindicēti diētā ar zemu ogļhidrātu saturu, ietver graudaugu produktus, piemēram, maizi, makaronus un rīsus; augļi un dārzeņi ar augstu glikēmisko indeksu; saldumi un citi konditorejas izstrādājumi; Alkoholiķis; kā arī piena produkti ar augstu cukura saturu.

Jāizvairās no šiem pārtikas produktiem, lai efektīvi zaudētu svaru vai uzturētu normālu glikozes līmeni asinīs. Tā vietā jums vajadzētu ēst vairāk olbaltumvielu, tauku un zema glikēmiskā indeksa dārzeņu. Olbaltumvielas var atrast gaļā, zivīs, olās un riekstos. Taukus var atrast avokado, riekstos un kokosriekstu eļļā. Dārzeņi ar zemu glikēmisko indeksu ietver brokoļus, salātus, piparus un sīpolus. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami veselīga dzīvesveida uzturēšanai.

Zema skata diēta var būt efektīva, taču jums ir jābūt uzmanīgiem, ko ēdat, lai izvairītos no antipiesārņotiem pārtikas produktiem. Jums rūpīgi jāplāno maltītes un jāpārliecinās, ka tajās ir daudz olbaltumvielu, tauku un dārzeņu ar zemu glikēmijas indeksu. Jums vajadzētu arī izvairīties no saldumiem, alkoholiskajiem dzērieniem un citiem konditorejas izstrādājumiem. Tas palīdzēs jums saglabāt veselīgu svaru un regulēt glikozes līmeni asinīs.

Vai diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir droša?

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir populārs veids, kā zaudēt svaru un kļūt veselīgam. Tā ir diēta, kas līdz minimumam samazina ogļhidrātu uzņemšanu un tā vietā koncentrējas uz olbaltumvielām un taukiem. Daudzi cilvēki uzskata, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var būt droša jūsu veselībai, ja to lieto pareizi. Tomēr pastāv arī bažas par šāda veida diētas iespējamām blakusparādībām.

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu priekšrocības ir: svara zudums, uzlabota jutība pret insulīnu un labāka pašsajūta. Šī diēta var arī palīdzēt regulēt holesterīna līmeni asinīs un pazemināt asinsspiedienu. Turklāt tas var arī palīdzēt mazināt Alcheimera un Parkinsona slimības simptomus.

Tomēr ir vairākas iespējamās blakusparādības, kas saistītas ar diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas var ietvert gremošanas problēmas, piemēram, caureju vai aizcietējumus; muskuļu vājums; miega problēmas; Slikta dūša; enerģijas trūkums; un pat depresija. Tāpēc pirms šāda veida diētas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai dietologu, lai izveidotu optimālu uztura plānu un uzraudzītu progresu diētas laikā.

Cik ilgi vajadzētu ilgt diētu ar zemu ogļhidrātu saturu?

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir populārs veids, kā zaudēt svaru un uzlabot veselību. Tas ietver ogļhidrātu uzņemšanas ierobežošanu un tā vietā olbaltumvielu un tauku daudzuma palielināšanu. Šī diēta var būt efektīva, ja to lieto pareizi. Tomēr ir svarīgi zināt, cik ilgi diētai ar zemu ogļhidrātu saturu vajadzētu ilgt.

Kopumā diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ilgumu nosaka ārsts vai dietologs. Ieteicams sākt ar īsu periodu – no dažām nedēļām līdz mēnesim -, lai redzētu, vai diēta pozitīvi ietekmē jūsu labsajūtu un veselību. Ja tas notiek, jūs varat turpināt diētu ilgāku laiku. Ir vērts atcerēties, ka diētu ar zemu ogļhidrātu saturu var būt grūti uzturēt ilgu laiku, jo trūkst dažādu pārtikas produktu un pārtikas produktu un bažas par barības vielu trūkumu.

Ja vēlaties zaudēt svaru vai uzlabot savu veselību, ir vērts izmēģināt diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Tomēr pirms šāda veida uztura plāna uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai dietologu un noteikt optimālo diētas ilgumu. Tāpat atcerieties regulāri uzraudzīt savu veselību šīs diētas laikā un regulāri ēst maltītes, kas bagātas ar vitamīniem un minerālvielām.