6 labākie papildinājumi

Sūkalu proteīns muskuļiem

Sūkalu olbaltumvielas ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem, ko lieto sportisti un fiziski aktīvi cilvēki. Tas ir piena izcelsmes proteīns, kas tiek ražots siera ražošanas laikā. Sūkalu olbaltumvielām ir augsta bioloģiskā vērtība un tas ir bagāts ar aminoskābēm, kas padara to par ideālu barības vielu avotu muskuļu veidošanai.

Muskuļu veidošanai nepieciešams regulāri patērēt lielu daudzumu olbaltumvielu. Sūkalu olbaltumvielas var būt lielisks papildinājums fiziski aktīvu cilvēku uzturam, jo tas satur plašu aminoskābju profilu, kas palīdz organismam atjaunoties un veidot mīkstos audus. Turklāt sūkalu olbaltumvielas organismā ātri sagremo un absorbē, kas nozīmē, ka to var lietot tūlīt pēc treniņa vai treniņa, lai papildinātu zaudētās barības vielas.

Sūkalu olbaltumvielu papildināšana var arī palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu, palielinot vielmaiņu un sadedzinot kalorijas. Tas var būt īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru vai saglabāt svaru. Tomēr ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu uzturs ietver arī cita veida olbaltumvielas un dārzeņus un augļus, lai iegūtu pilnu uzturvielu profilu, kas nepieciešams optimālai ķermeņa darbībai.

BCAA – muskuļu masai

BCAA (sazarotas skābes aminoskābes) ir trīs aminoskābju grupa: leicīns, izoleicīns un valīns. Tie ir būtiski muskuļu veidošanai, jo tie ir viena no galvenajām olbaltumvielu sastāvdaļām. BCAA veido aptuveni 35% no kopējā aminoskābju daudzuma cilvēka organismā.

BCAA papildināšana var būt noderīga cilvēkiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu. Pētījumi liecina, ka BCAA papildināšana var uzlabot muskuļu olbaltumvielu sintēzi un palielināt muskuļu masas pieauguma ātrumu. Turklāt BCAA var arī palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu un uzturēt enerģijas līmeni fiziskās slodzes laikā.

BCAA tiek uzskatīti arī par svarīgiem muskuļu atjaunošanai pēc treniņa. Tie var palīdzēt atjaunot bojātās muskuļu olbaltumvielas un veicināt ātrāku atveseļošanos pēc intensīva treniņa. BCAA papildināšana var arī palīdzēt samazināt noguruma sajūtu un muskuļu sāpīgumu pēc treniņa un uzlabot imūnsistēmas darbību.

Kreatīns – muskuļu masai

Kreatīns ir dabiska uzturviela, kas rodas cilvēka organismā. Tā ir aminoskābe, kas nepieciešama enerģijas ražošanai un muskuļu masas veidošanai. Kreatīns ir īpaši populārs sportistu vidū, jo tas var palielināt spēku un izturību un uzlabot vispārējo fizisko sniegumu.

Kreatīnu var lietot papildinājuma veidā vai nākt no uztura. Visefektīvākie kreatīna avoti ir liellopu gaļa, zivis un jūras veltes. Kreatīna papildināšana var palielināt muskuļu masu, palielinot olbaltumvielu sintēzi un glikogēna uzglabāšanu muskuļos. Tas var arī palielināt spēku un veiktspēju spēka treniņu laikā.

Kreatīna papildināšanas lietošana jānosaka ārstam vai dietologam, lai pārliecinātos, ka lietojat drošas devas un nav blakusparādību. Jāatceras arī, ka kreatīna piedevas drīkst lietot tikai fiziski aktīvi cilvēki vai sportisti, nevis cilvēki, kas sēž uz dīvāna!

Tribulus – testosterona pastiprinātājs

Tribulus ir augs no cucurbit ģimenes, kas tiek uzskatīts par dabisku testosterona pastiprinātāju. Šis augs galvenokārt atrodams Dienvidāzijā un Centrāleiropā, un tās sēklas bieži izmanto tautas medicīnā. Tribulus ir anaboliska iedarbība, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt veidot muskuļus un uzlabot fizisko spēku. Pētījumi arī liecina, ka tribulus var pozitīvi ietekmēt testosterona līmeni vīriešiem.

Tribulus papildināšana var būt efektīva, lai palielinātu testosterona līmeni vīriešiem. Pētījumi liecina, ka, regulāri lietojot šo papildinājumu, testosterona līmenis var paaugstināties par aptuveni 16%. Tas var labvēlīgi ietekmēt libido un seksuālo aktivitāti un uzlabot muskuļu masu un fizisko spēku. Turklāt pētījumi liecina, ka tribulus var palīdzēt pazemināt holesterīna un cukura līmeni asinīs un uzlabot nieru darbību.

Tomēr jāpatur prātā, ka tribulus lietošanai ir vairākas kontrindikācijas. No tā jāizvairās grūtniecības vai zīdīšanas laikā un pirms operācijas, ņemot vērā iespējamo mijiedarbību ar anestēzijas līdzekļiem. Turklāt pirms Tribulus papildināšanas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots jūsu vajadzībām un veselības mērķiem.

ZMA – ņemot muskuļu masu

ZMA ir uztura bagātinātājs, kas tika izveidots, lai uzlabotu miegu un atbalstītu muskuļu masas veidošanos. Tas satur trīs sastāvdaļas: magniju, cinku un B6 vitamīnu. Magnijs ir būtisks nervu sistēmas pareizai darbībai un enerģijas metabolismam, kā arī olbaltumvielu sintēzei. Cinks ir svarīgs minerāls kaulu un muskuļu veselības uzturēšanai, kā arī ietekmē anabolisko hormonu ražošanu. B6 vitamīns ir nepieciešams nervu sistēmas pareizai darbībai un aminoskābju metabolismam.

Bērni var gūt labumu no ZMA papildināšanas, lai uzlabotu miegu un veidotu muskuļu masu. Pētījumi liecina, ka ZMA regulāra lietošana var uzlabot miegu un palielināt enerģijas līmeni no rīta. Turklāt tas var arī palīdzēt bērniem sasniegt savus mērķus muskuļu masas veidošanā, palielinot testosterona līmeni asinīs. Tomēr jāatceras, ka ZMA papildinājumus drīkst lietot tikai ārsta vai sporta uztura speciālista uzraudzībā.

Rezumējot, ZMA ir uztura bagātinātājs, kas galvenokārt paredzēts cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu vai vēlas uzlabot miegu un muskuļu masu. To var izmantot bērni ārsta vai sporta uztura speciālista uzraudzībā, lai droši un efektīvi sasniegtu šos mērķus.

Gainers – masai

Ieguvēji ir uztura bagātinātāji, kurus izmanto sportisti un fiziski aktīvi cilvēki, lai palielinātu muskuļu masu. Ieguvēji galvenokārt sastāv no olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem, kā arī vitamīniem un minerālvielām. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu veidošanai, un ogļhidrāti palīdz uzturēt enerģiju treniņa laikā. Tauki ir svarīgi veselīgai vielmaiņai un var palīdzēt uzturēt enerģijas līmeni. Vitamīni un minerālvielas ir svarīgi arī veselībai un labsajūtai.

Ieguvēji dažreiz tiek uzskatīti par ēdienu aizstājēju vai papildinājumu ikdienas ēdienreizēm. Tos var izmantot kā uztura bagātinātāju vai kā papildu enerģijas avotu intensīvas apmācības laikā. Tomēr jāatceras, ka ieguvējus nedrīkst izmantot kā regulāru ēdienu aizstājēju vai pat kā papildinājumu savām uzturvielām. Ieteicams ēst ieguvējus tikai tad, ja ir nepieciešams papildināt uzturu ar papildu uzturvielām vai enerģiju.

Ieguvējus var izmantot sportisti un fiziski aktīvi cilvēki, lai uzlabotu ķermeņa svaru un fizisko sniegumu. Tie jālieto tikai pēc konsultēšanās ar sporta medicīnas speciālistiem vai dietologu, lai noteiktu optimālo uztura plānu un mērķa sasniegšanai nepieciešamo ieguvēju daudzumu.