Mažai angliavandenių dieta

Kas yra mažai angliavandenių (LCD) dieta?

Mažai angliavandenių turinti dieta (LCD) yra dietos rūšis, apimanti angliavandenių suvartojimo ribojimą. Šios dietos tikslas yra sumažinti angliavandenių kiekį, kad organizmas galėtų deginti riebalus ir pagerinti medžiagų apykaitą. Ši dieta gali būti naudojama svorio netekimui arba medžiagų apykaitos ligoms, tokioms kaip 2 tipo diabetas, gydyti.

Mažai angliavandenių turinčios dietos pagrindas yra baltymai ir riebalai, o angliavandenių kiekis ribojamas iki 20-50 gramų per dieną. Rekomenduojama valgyti daug skaidulų turinčių daržovių ir vaisių bei neskaldytų grūdų, kurie yra sveikų riebalų ir baltymų šaltinis. Reikėtų vengti grūdų produktų, cukraus ir kitų produktų, kuriuose yra daug paprastų angliavandenių.

Mažai angliavandenių turinčios dietos vartojimas taip pat gali turėti kitų naudingų šalutinių poveikių, tokių kaip cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas ir jautrumo insulinui gerinimas žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Tai taip pat gali padėti reguliuoti hormoną ghreliną, dėl kurio gali sumažėti noras užkandžiauti tarp valgymų.

Produktai, nurodyti mažai angliavandenių turinčioje dietoje

Mažai angliavandenių turinčioje dietoje nurodyti produktai yra tie, kuriuose yra mažai angliavandenių arba jų visai nėra. Šios dietos dažnai laikosi žmonės, norintys sulieknėti ar turintys problemų su diabetu. Tarp maisto produktų, skirtų vartoti mažai angliavandenių turinčioje dietoje, yra mėsa ir žuvis, daržovės, citrusiniai vaisiai, riešutai ir sėklos, augaliniai riebalai ir pieno produktai.

Mėsoje ir žuvyje gausu baltymų ir vitamino B12, taip pat kitų maistinių medžiagų. Daržovėse gausu skaidulų ir vitaminų A, C ir K. Citrusiniuose vaisiuose gausu vitamino C ir kalio. Riešutuose ir sėklose gausu baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų. Augaliniai riebalai suteikia organizmui sveikų omega-3 riebalų rūgščių. Pieno produktai yra baltymų ir vitaminų A, D ir B12 šaltinis.

Mažai angliavandenių turinti dieta gali būti veiksmingas būdas numesti svorio ar pagerinti gliukozės kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Tačiau svarbu įsitikinti, kad ši dieta atitinka jūsų gyvenimo būdą ir sveikatą – jei turite klausimų, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.

Produktai, draudžiami mažai angliavandenių turinčioje dietoje

Produktai, kontraindikuotini mažai angliavandenių turinčioje dietoje, yra tie, kuriuose yra daug angliavandenių. Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis ir sudaro daugumos dietų pagrindą. Tačiau jei norite numesti svorio ar palaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje, turite apriboti angliavandenių suvartojimą. Produktai, draudžiami mažai angliavandenių turinčioje dietoje, yra grūdų produktai, tokie kaip duona, makaronai ir ryžiai; vaisiai ir daržovės su aukštu glikemijos indeksu; saldainiai ir kiti konditerijos gaminiai; Alkoholio; taip pat pieno produktai, kuriuose yra didelis cukraus kiekis.

Šių maisto produktų reikėtų vengti norint veiksmingai numesti svorio arba palaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje. Vietoj to, turėtumėte valgyti daugiau baltymų, riebalų ir mažai glikemijos indekso daržovių. Baltymų galima rasti mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir riešutuose. Riebalų galima rasti avokaduose, riešutuose ir kokosų aliejuje. Daržovės, turinčios mažą glikemijos indeksą, yra brokoliai, salotos, pipirai ir svogūnai. Šiuose maisto produktuose gausu vitaminų ir mineralų, reikalingų sveikam gyvenimo būdui palaikyti.

Mažai matoma dieta gali būti veiksminga, tačiau jūs turite būti atsargūs, ką valgote, kad išvengtumėte užteršto maisto. Turėtumėte kruopščiai planuoti savo patiekalus ir įsitikinti, kad juose yra daug baltymų, riebalų ir daržovių, turinčių žemą glikemijos indeksą. Taip pat turėtumėte vengti saldumynų, alkoholinių gėrimų ir kitų konditerijos gaminių. Tai padės išlaikyti sveiką svorį ir reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Ar mažai angliavandenių turinti dieta yra saugi?

Mažai angliavandenių turinti dieta yra populiarus būdas numesti svorio ir pasveikti. Tai dieta, kuri sumažina angliavandenių suvartojimą iki minimumo, o daugiausia dėmesio skiria baltymams ir riebalams. Daugelis žmonių mano, kad mažai angliavandenių turinti dieta gali būti saugi jūsų sveikatai, jei ji naudojama teisingai. Tačiau taip pat nerimaujama dėl galimo šio tipo dietos šalutinio poveikio.

Mažai angliavandenių turinčios dietos privalumai: svorio metimas, pagerėjęs jautrumas insulinui ir geresnė savijauta. Ši dieta taip pat gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti kraujospūdį. Be to, tai taip pat gali padėti sumažinti Alzheimerio ir Parkinsono ligos simptomus.

Tačiau yra keletas galimų šalutinių poveikių, susijusių su mažai angliavandenių turinčia dieta. Tai gali apimti virškinimo sutrikimus, tokius kaip viduriavimas ar vidurių užkietėjimas; raumenų silpnumas; miego problemos; Pykinimas; energijos trūkumas; ir net depresija. Todėl prieš pradedant tokio tipo dietą svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu, kad būtų galima sudaryti optimalų mitybos planą ir stebėti pažangą dietos metu.

Kiek laiko turėtų trukti mažai angliavandenių turinti dieta?

Mažai angliavandenių turinti dieta yra populiarus būdas numesti svorio ir pagerinti sveikatą. Tai apima angliavandenių suvartojimo apribojimą ir baltymų bei riebalų kiekio didinimą. Ši dieta gali būti veiksminga, jei naudojama teisingai. Tačiau svarbu žinoti, kiek laiko turėtų trukti mažai angliavandenių turinti dieta.

Apskritai, mažai angliavandenių turinčios dietos trukmę turėtų nustatyti gydytojas arba dietologas. Rekomenduojama pradėti nuo trumpo laikotarpio – nuo kelių savaičių iki mėnesio – kad pamatytumėte, ar dieta turi teigiamą poveikį jūsų gerovei ir sveikatai. Jei taip atsitiks, galite tęsti dietą ilgesnį laiką. Verta prisiminti, kad mažai angliavandenių turinčią dietą gali būti sunku išlaikyti ilgą laiką dėl maisto produktų ir maisto produktų įvairovės trūkumo ir susirūpinimo dėl maistinių medžiagų trūkumo.

Jei norite numesti svorio ar pagerinti savo sveikatą, verta išbandyti mažai angliavandenių turinčią dietą. Tačiau prieš pradedant tokio tipo mitybos planą svarbu pasitarti su gydytoju ar dietologu ir nustatyti optimalią dietos trukmę. Taip pat nepamirškite reguliariai stebėti savo sveikatą šios dietos metu ir reguliariai valgyti maistą, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų.