Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra natūrali maistinė medžiaga, atsirandanti žmogaus organizme. Jį gamina inkstai ir kepenys, taip pat jis tiekiamas į organizmą su maistu. Kreatinas yra svarbiausia raumenų maistinė medžiaga, nes ji leidžia greičiau vystytis raumenų masei.
Kreatinas taip pat naudojamas sportiniams rezultatams gerinti. Tai gali padidinti raumenų jėgą ir ištvermę, o tai gali prisidėti prie geresnių sportinių rezultatų. Kreatinas taip pat gali padėti padidinti raumenų masę, padidindamas į raumenis tiekiamos energijos kiekį.
Kreatinas tiekiamas organizmui kaip priedas arba kaip maisto priedas. Kreatino papildai gali būti labai veiksmingi didinant raumenų masę ir gerinant sportinius rezultatus.
Kaip veikia kreatinas?
Kreatinas veikia padidindamas į raumenis tiekiamos energijos kiekį. Kai kreatinas suvartojamas, jo molekulės absorbuojamos organizme ir transportuojamos į raumenis. Ten šios molekulės išleidžiamos ir saugomos, kad mankštos metu suteiktų daugiau energijos.
Kreatinas taip pat padeda padidinti baltymų sintezę raumenų ląstelėse. Baltymų sintezė yra procesas, apimantis naujų baltymų kūrimą, kuris veda prie raumenų padidėjimo ir išsiplėtimo. Dėl to galima pasiekti didesnius ir stipresnius raumenis.
Kreatinas taip pat padeda sumažinti azoto oksido kiekį kraujyje, o tai reiškia, kad fizinio krūvio metu mėsa gali būti geriau deguonimi. Tai, savo ruožtu, gali lemti geresnius treniruočių rezultatus ir greitesnį atsigavimą po treniruotės.
Kaip naudoti kreatiną?
Geriausias būdas naudoti kreatiną yra vartoti jį kiekvieną dieną prieš treniruotę arba po jos. Rekomenduojama vartoti 5-10 gramų per dieną, tačiau prieš pradėdami vartoti priedą, turėtumėte pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Taip pat galite naudoti "pakrovimo" ciklą, kai pirmąsias 4-5 dienas reikia vartoti 20-25 gramų per dieną, o po to 10 gramų per dieną likusiam papildymo ciklui.
Turėtų būti suprantama, kad naudojant priedą nereikia vartoti daug alkoholio ir vengti didelių druskos ir cukraus kiekių. Priedo vartojimo metu taip pat reikia naudoti vandenį, kad būtų išlaikytas tinkamas drėkinimas.</p