Dieta plokščiam skrandžiui
Dieta plokščiam skrandžiui – kada turėtume ją taikyti?
Plokščio skrandžio dieta idealiai tinka žmonėms, norintiems atsikratyti riebalų pertekliaus pilvo srityje. Tai ypač svarbu tiems, kurie turi problemų dėl nutukimo ar antsvorio. Ši dieta orientuota į maisto produktų, kuriuose gausu baltymų ir skaidulų, valgymą ir maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, vengimą. Šioje dietoje taip pat reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų ir greito maisto. Kada turėtume laikytis dietos plokščiam skrandžiui? Visų pirma, jei turite problemų dėl nutukimo ar antsvorio, o KMI (kūno masės indeksas) yra didesnis nei 25, turėtumėte apsvarstyti galimybę laikytis tokio tipo dietos. Be to, jei patiriate diskomfortą, kurį sukelia riebalų raukšlės aplink juosmenį ar pilvą, taip pat galite pasinaudoti šia dieta. Pagyvenę žmonės taip pat gali gauti naudos iš šios rūšies dietos, kad išlaikytų savo kūną geros fizinės ir psichinės formos. Be tinkamos dietos, taip pat svarbu reguliariai atlikti fizinį krūvį. Reguliarios kardio treniruotės ir raumenų pratimai padės jums papildyti savo pastangas dėl plokščio skrandžio, sumažindami kūno riebalus ir augindami raumenų masę. Taip pat svarbu kasdien gerti daug vandens – bent 8 patiekalus – kad jūsų kūnas būtų tinkamas ir iš organizmo pasišalintų toksinai.
Kokia yra plokščio skrandžio dieta?
Plokščia skrandžio dieta yra populiarus būdas sumažinti kūno riebalus pilvo srityje. Tai dieta, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas tinkamų maisto produktų vartojimui ir vengimui tų, kurie gali sukelti riebalų kaupimąsi aplink juosmenį. Šią dietą gali naudoti bet kokio amžiaus ir fizinio aktyvumo žmonės. Pagrindinis plokščio skrandžio dietos tikslas yra sumažinti kūno riebalų kiekį pilvo srityje, pakeičiant sočiuosius riebalus ir paprastus cukrus sveikesnėmis galimybėmis. Rekomenduojama valgyti daug daržovių, vaisių, viso grūdo duonos, liesos mėsos ir žuvies bei neriebių pieno produktų. Reikėtų vengti sodos, greito maisto, saldumynų ir kitų produktų, kuriuose gausu paprastų cukrų. Norint papildyti plokščio skrandžio dietą, taip pat svarbu reguliariai atlikti fizinį krūvį. Aerobiniai pratimai ar intervalinės treniruotės yra geros galimybės deginti riebalus ir auginti pilvo raumenis. Taip pat svarbu gerti daug vandens ir vengti alkoholio bei rūkymo – abu šie veiksniai neigiamai veikia organizmo medžiagų apykaitą ir gali trukdyti mažinti svorį.
Ką valgyti dietoje plokščiam skrandžiui?
Plokščias skrandis yra daugelio žmonių svajonė. Norėdami tai pasiekti, turite laikytis tinkamos dietos. Plokščio skrandžio dieta turėtų sutelkti dėmesį į maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų ir baltymų, valgymą ir vengti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus. Turėtumėte vartoti daug daržovių, vaisių, viso grūdo grūdų produktų, liesos mėsos ir žuvies. Daržovės yra daug vitaminų ir mineralų, taip pat suteikia organizmui pluošto, kuris padeda ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą. Viso grūdo grūdų produktai yra energijos šaltinis ir suteikia organizmui svarbių maistinių medžiagų. Liesoje mėsoje ir žuvyje gausu baltymų, kurie yra būtini raumenims auginti ir kūno riebalams prarasti. Norint pasiekti pilvo juostą, labai svarbu vengti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus. Venkite greito maisto, saldumynų, traškučių ir kt., Taip pat sodos ir alkoholio. Vietoj to galite gerti daug vandens ar arbatos be cukraus. Vanduo padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir reguliuoja gliukozės apykaitą kraujyje.
Prisiminkite apie pusiausvyrą ir kalorijų poreikį
Prisiminkite apie pusiausvyrą ir kalorijų poreikį, kad išlaikytumėte sveiką gyvenimo būdą. Kalorijų balansas yra skirtumas tarp suvartotų ir išeikvotų kalorijų kiekio. Jei laikotės dietos, svarbu suvartoti mažiau kalorijų, nei išleidžiate. Priešingu atveju galite priaugti svorio. Kalorijų poreikis yra kalorijų skaičius, reikalingas norint išlaikyti dabartinį svorį arba pasiekti dietos tikslą. Norėdami nustatyti savo kalorijų poreikius, turite nustatyti savo svorio metimo ar raumenų masės didinimo tikslus ir atsižvelgti į tokius veiksnius kaip lytis, amžius, svoris ir fizinis aktyvumas. Norint efektyviai numesti svorio ar padidinti raumenų masę, svarbu stebėti savo pusiausvyrą ir kalorijų poreikius. Tai galite padaryti įrašydami kiekvieną valgį ir pratimą bei patikrindami jų energines vertes. Tai galite padaryti patys arba naudoti programas mobiliesiems ar svetaines, kad galėtumėte stebėti savo mitybą ir mankštą. Energijos lygio registravimas gali padėti geriau suprasti savo mitybos įpročius ir motyvuoti laikytis mitybos plano. Kontroliuoti savo pusiausvyrą ir kalorijų poreikį gali būti sunku be tinkamo mitybos plano ir mankštos programos. Svarbu pasikonsultuoti su dietologais ar dietologu, kad sukurtumėte individualiai pritaikytą mitybos planą, pagrįstą jūsų gyvenimo būdu ir svorio metimo ar raumenų masės didinimo tikslais. Į šį planą turėtų būti įtrauktas optimalus baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis bei reguliarus fizinis krūvis, kad būtų pasiektas teigiamas energijos balansas
Dieta plokščiam skrandžiui ir mankštai
Plokščia skrandžio dieta ir mankšta yra svarbūs sveikos gyvensenos komponentai. Sveika mityba gali padėti išlaikyti sveiką kūno svorį, taip pat palaikyti medžiagų apykaitos procesus, kurie gali padėti pagerinti pilvo išvaizdą. Norėdami gauti norimą efektą, venkite maisto produktų, kuriuose gausu transriebalų ir cukraus, ir vartokite daug daržovių ir vaisių. Taip pat turėtumėte apriboti druskos ir alkoholio kiekį. Reguliarus fizinis krūvis yra vienodai svarbus norint išlaikyti sveiką pilvą. Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, gali padėti sudeginti papildomų kalorijų ir sumažinti riebalų masę pilvo srityje. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti raumenų ir sąnarių lankstumą bei padidinti pilvo raumenų jėgą. Norėdami gauti optimalius rezultatus, turėtumėte derinti tiek plokščio skrandžio dietą, tiek reguliarų fizinį aktyvumą. Taip pat svarbu gerti daug vandens, kad būtų išlaikytas tinkamas hidratacijos lygis. Prisiminkime ir apie poilsį – regeneracija yra kiekvienos mokymo programos pagrindas!
Rekomenduojami receptai dietoje plokščiam skrandžiui
Plokščias skrandis yra daugelio žmonių svajonė. Norėdami tai pasiekti, turite derinti tinkamą treniruotę su dieta. Visų pirma, svarbu reguliariai valgyti ir vengti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus. Štai keletas receptų, kuriuos galima naudoti norint gauti plokščią skrandį: 1. Vištienos salotos ir daržovės: Šių salotų sudedamosios dalys yra pilnos baltymų ir vitaminų, taip pat turi mažą glikemijos indeksą. Vištiena turėtų būti virinama arba kepama nepridėjus riebalų. Daržovės gali būti bet kokios – nuo pipirų iki brokolių – tačiau verta pridėti šiek tiek avokado prie skonio ir papildomų baltymų. 2. Košė su vaisiais: Šis patiekalas puikiai tinka pusryčiams ar desertui. Galite virti košę su augaliniu pienu ar natūraliu jogurtu, tada pridėti mėgstamų vaisių – braškės, bananai ar obuoliai yra puikus pasirinkimas. Be to, įpilkite riešutų ar moliūgų sėklų, kad gautumėte daugiau baltymų ir krakmolo, kad ilgą laiką išliktumėte sotūs. 3. Daržovių sriuba: Daržovių sriuba yra lengvai virškinama ir turtinga vitaminais bei mineralais, todėl ji yra ideali galimybė vartoti plokščio skrandžio dietos metu. Galite virti sriubą iš šviežių daržovių arba naudoti paruoštą daržovių sultinį be druskos pagal skonį. Įpilkite šiek tiek vištienos ar tofu, kad gautumėte daugiau baltymų ir skonio!