6 geriausi papildai

Išrūgų baltymai raumenims

Išrūgų baltymai yra vienas populiariausių maisto papildų, kuriuos naudoja sportininkai ir fiziškai aktyvūs žmonės. Tai pieno kilmės baltymas, gaminamas sūrio gamybos metu. Išrūgų baltymai turi didelę biologinę vertę ir yra daug amino rūgščių, todėl jie yra idealus maistinių medžiagų šaltinis raumenims kurti.

Raumenų auginimui reikia reguliariai vartoti daug baltymų. Išrūgų baltymai gali būti puikus papildymas fiziškai aktyvių žmonių mitybai, nes jame yra platus aminorūgščių profilis, kuris padeda organizmui atsinaujinti ir kurti minkštuosius audinius. Be to, išrūgų baltymai greitai virškinami ir absorbuojami organizme, o tai reiškia, kad juos galima suvartoti iškart po treniruotės ar mankštos, kad papildytų prarastas maistines medžiagas.

Išrūgų baltymų papildai taip pat gali padėti sumažinti kūno riebalus, padidindami medžiagų apykaitą ir degindami kalorijas. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, bandantiems numesti svorio ar išlaikyti svorį. Tačiau svarbu įsitikinti, kad jūsų racione taip pat yra kitų rūšių baltymų, daržovių ir vaisių, kad gautumėte visą maistinių medžiagų profilį, reikalingą optimaliai kūno funkcijai.

BCAA – raumenų masei

BCAA (šakotosios rūgšties aminorūgštys) yra trijų aminorūgščių grupė: leucinas, izoleucinas ir valinas. Jie yra būtini raumenų auginimui, nes jie yra vienas iš pagrindinių baltymų komponentų. BCAA sudaro apie 35% viso aminorūgščių kiekio žmogaus organizme.

BCAA papildai gali būti naudingi žmonėms, norintiems padidinti raumenų masę. Tyrimai parodė, kad BCAA papildai gali pagerinti raumenų baltymų sintezę ir padidinti raumenų masės augimo greitį. Be to, BCAA taip pat gali padėti sumažinti kūno riebalus ir palaikyti energijos lygį fizinio krūvio metu.

BCAA taip pat laikomi svarbiais raumenų atsigavimui po treniruotės. Jie gali padėti atstatyti pažeistus raumenų baltymus ir prisidėti prie greitesnio atsigavimo po intensyvios treniruotės. BCAA papildai taip pat gali padėti sumažinti nuovargio ir raumenų skausmo jausmą po treniruotės ir pagerinti imuninės sistemos veiklą.

Kreatinas – raumenų masei

Kreatinas yra natūrali maistinė medžiaga, atsirandanti žmogaus organizme. Tai aminorūgštis, reikalinga energijos gamybai ir raumenų masės auginimui. Kreatinas yra ypač populiarus tarp sportininkų, nes jis gali padidinti jėgą ir ištvermę bei pagerinti bendrą fizinį pajėgumą.

Kreatinas gali būti vartojamas kaip papildas arba gaunamas iš dietos. Efektyviausi kreatino šaltiniai yra jautiena, žuvis ir jūros gėrybės. Kreatino papildai gali padidinti raumenų masę, padidindami baltymų sintezę ir glikogeno kaupimąsi raumenyse. Tai taip pat gali padidinti jėgą ir našumą jėgos treniruočių metu.

Kreatino papildų vartojimą turi nustatyti gydytojas arba dietologas, kad įsitikintumėte, jog vartojate saugias dozes ir nėra šalutinio poveikio. Taip pat reikėtų prisiminti, kad kreatino papildus turėtų vartoti tik fiziškai aktyvūs žmonės ar sportininkai, o ne žmonės, sėdintys ant sofos!

Tribulus – testosterono stiprintuvas

Tribulus yra augalas iš cucurbit šeimos, kuris laikomas natūraliu testosterono stiprintuvu. Šis augalas daugiausia randamas Pietų Azijoje ir Vidurio Europoje, o jo sėklos dažnai naudojamos liaudies medicinoje. Tribulus turi anabolinį poveikį, o tai reiškia, kad jis gali padėti auginti raumenis ir pagerinti fizinę jėgą. Tyrimai taip pat rodo, kad tribulus gali turėti teigiamą poveikį testosterono lygiui vyrams.

Tribulus papildai gali būti veiksmingi didinant testosterono kiekį vyrams. Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant šį priedą, testosterono kiekis gali padidėti apie 16%. Tai gali turėti teigiamą poveikį libido ir seksualiniam aktyvumui bei pagerinti raumenų masę ir fizinę jėgą. Be to, tyrimai rodo, kad tribulus gali padėti sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje bei pagerinti inkstų funkciją.

Tačiau reikia nepamiršti, kad tribulus vartojimui yra keletas kontraindikacijų. Jo reikia vengti nėštumo ar žindymo laikotarpiu ir prieš operaciją dėl galimos sąveikos su anestetikais. Be to, prieš pradėdami vartoti Tribulus papildus, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis tinka jūsų poreikiams ir sveikatos tikslams.

ZMA – vartojant raumenų masę

ZMA yra maisto papildas, sukurtas siekiant pagerinti miegą ir palaikyti raumenų masės augimą. Jame yra trys ingredientai: magnio, cinko ir vitamino B6. Magnis yra būtinas tinkamam nervų sistemos funkcionavimui ir energijos apykaitai, taip pat baltymų sintezei. Cinkas yra svarbus mineralas kaulų ir raumenų sveikatai palaikyti, taip pat veikia anabolinių hormonų gamybą. Vitaminas B6 reikalingas tinkamam nervų sistemos funkcionavimui ir aminorūgščių metabolizmui.

Vaikai gali gauti naudos iš ZMA papildų, kad pagerintų miegą ir padidintų raumenų masę. Tyrimai parodė, kad reguliarus ZMA vartojimas gali pagerinti miegą ir padidinti energijos lygį ryte. Be to, tai taip pat gali padėti vaikams pasiekti raumenų masės didinimo tikslus, didinant testosterono kiekį kraujyje. Tačiau reikia nepamiršti, kad ZMA papildai turėtų būti vartojami tik prižiūrint gydytojui ar sporto dietologui.

Apibendrinant galima pasakyti, kad ZMA yra maisto papildas, skirtas daugiausia sportuojantiems žmonėms arba norintiems pagerinti miegą ir raumenų masę. Jį gali naudoti vaikai, prižiūrimi gydytojo ar sporto dietologo, kad saugiai ir efektyviai pasiektų šiuos tikslus.

Gaineriai – masei

Gainers yra maisto papildai, kuriuos naudoja sportininkai ir fiziškai aktyvūs žmonės, norėdami padidinti raumenų masę. Gainers daugiausia sudaro baltymai, angliavandeniai ir riebalai, taip pat vitaminai ir mineralai. Baltymai yra būtini raumenims auginti, o angliavandeniai padeda išlaikyti energiją treniruotės metu. Riebalai yra svarbūs sveikai medžiagų apykaitai ir gali padėti palaikyti energijos lygį. Vitaminai ir mineralai taip pat svarbūs sveikatai ir gerovei.

Gaineriai kartais laikomi patiekalų pakaitalu arba kasdienių patiekalų papildymu. Jie gali būti naudojami kaip maisto papildas arba kaip papildomos energijos šaltinis intensyvių treniruočių metu. Tačiau reikia nepamiršti, kad gaineriai neturėtų būti naudojami kaip įprastų patiekalų pakaitalas ar net kaip priedas prie jų maistinių medžiagų. Rekomenduojama valgyti gainerius tik tada, kai reikia papildyti dietą papildomomis maistinėmis medžiagomis ar energija.

Gainers gali naudoti sportininkai ir fiziškai aktyvūs žmonės, kad pagerintų savo kūno svorį ir fizinį pajėgumą. Jie turėtų būti naudojami tik pasikonsultavus su sporto medicinos specialistais arba mitybos specialistu, kad būtų galima nustatyti optimalų mitybos planą ir prieaugio kiekį, reikalingą tikslui pasiekti.