Gainer o proteina
Cos'è un gainer?
Gainer è un integratore alimentare che contiene un'elevata quantità di carboidrati e proteine. È particolarmente utile per le persone che vogliono aumentare la massa muscolare o semplicemente integrare l'assunzione giornaliera di nutrienti. Gainer è talvolta chiamato una "miscela di costruzione ed energia" perché combina i nutrienti necessari per costruire massa muscolare ed energia per l'esercizio.
Gainer può essere utilizzato in diversi modi. Il modo più popolare è aggiungerlo a una bevanda o a un pasto per integrare la dieta con nutrienti aggiuntivi. Puoi anche bere gainer da solo come bevanda energetica prima dell'allenamento o come supplemento a un pasto dopo l'allenamento. Vale la pena ricordare che il gainer dovrebbe essere usato solo quando c'è una reale necessità di integrare la dieta con nutrienti aggiuntivi.
Gainer può essere particolarmente utile per le persone che praticano sport e si allenano regolarmente. I nutrienti che contiene possono aiutare il corpo a rigenerarsi e costruire massa muscolare dopo un allenamento intenso. Tuttavia, è importante usarlo secondo le istruzioni del produttore ed evitare il sovradosaggio – è meglio parlare con il medico o il nutrizionista prima di iniziare a utilizzare il gainer.
Proteine – il più importante elemento costitutivo muscolare
Le proteine sono il blocco muscolare più importante. È un nutriente che aiuta nella formazione e nel mantenimento del tessuto muscolare. Le proteine sono importanti per la salute e il benessere perché partecipano a molti processi metabolici del corpo. Fornisce anche energia, che consente l'attività fisica e migliora la salute generale.
Le proteine possono essere trovate in molti alimenti, come carne, pollame, pesce, uova, latticini e legumi. Ogni tipo di proteina ha una diversa composizione di aminoacidi e fornisce diversi valori nutrizionali. Le migliori fonti di proteine sono ricche di aminoacidi essenziali (quelli non forniti dal corpo), che sono essenziali per la costruzione muscolare.
Per integrare la dieta con la giusta quantità di proteine necessarie per costruire muscoli, è importante mangiare pasti regolari ricchi di proteine e integratori con speciali preparati proteici. L'attività fisica regolare che consiste in esercizi di forza o aerobica contribuirà anche a una migliore sintesi proteica muscolare e al loro recupero dopo l'allenamento.
Quando raggiungere le proteine?
Le proteine sono un nutriente importante necessario per il corretto funzionamento del corpo. Sono gli elementi costitutivi di base di tutti i tessuti e gli organi e sono anche coinvolti nella formazione di enzimi, ormoni e anticorpi. Pertanto, è importante fornirli nella giusta quantità. Quando raggiungere le proteine?
La prima volta per iniziare a consumare più proteine è la colazione. Le proteine hanno un effetto saziante e possono essere un ottimo modo per mantenere la tua energia per la giornata. Possono essere trovati in latticini, uova, noci e semi di legumi. Vale anche la pena ricordare che ogni pasto dovrebbe contenere proteine – questo eviterà i morsi della fame tra i pasti.
Un altro momento importante è l'allenamento fisico o altre attività sportive. Quindi il corpo ha bisogno di una porzione aggiuntiva di proteine per rigenerare i muscoli e costruirli. È meglio consumarli immediatamente dopo l'allenamento o l'esercizio fisico – ad esempio yogurt naturale o barretta proteica. Inoltre, è possibile raggiungere l'integrazione proteica sotto forma di polvere o compresse – è una soluzione ideale per le persone fisicamente attive e coloro che vogliono aumentare la massa muscolare
Quando usare un integratore di carboidrati proteici?
Un integratore di carboidrati proteici è un integratore alimentare popolare che può essere utilizzato per integrare la vostra dieta quotidiana. Questo è particolarmente utile per le persone fisicamente attive perché fornisce una fonte aggiuntiva di energia e sostanze nutritive. Un integratore di carboidrati proteici può essere utilizzato in una varietà di situazioni per migliorare le prestazioni atletiche o aumentare la massa muscolare.
Il momento migliore per utilizzare un integratore di carboidrati proteici è subito dopo l'allenamento. A questo punto, il corpo ha bisogno di una grande quantità di nutrienti per rigenerare e ricostruire i muscoli. Un integratore di proteine e carboidrati è una soluzione ideale perché contiene proteine e carboidrati di alta qualità che vengono rapidamente assorbiti e possono aiutare il corpo a recuperare dopo un intenso allenamento.
Un integratore di proteine e carboidrati può essere utilizzato anche al mattino o tra i pasti per compensare le carenze nutrizionali o prevenire forti cali di energia. Può anche essere un supplemento appropriato alla dieta delle persone che cercano di costruire massa muscolare, perché contiene grandi quantità di aminoacidi e altri ingredienti resistenti alla perdita di peso.