Cos'è ZMA?
ZMA è l'acronimo di Zinc Magnesium Aspartate, una combinazione di zinco, magnesio e aspartato. È un integratore alimentare utilizzato per migliorare le prestazioni fisiche e aumentare la massa muscolare. ZMA contiene anche vitamine B6 ed E, che aiutano nell'assorbimento dei principi attivi.
L'integrazione di ZMA può essere particolarmente utile per le persone che si allenano in palestra, perché può aiutare a costruire massa muscolare. Lo zinco e il magnesio sono minerali essenziali per il corretto funzionamento del corpo e le loro carenze possono causare problemi di salute.
L'integrazione di ZMA può anche aiutare a migliorare il sonno. Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione di ZMA può aumentare la quantità di ormone della crescita nel sangue, che può portare a un migliore recupero muscolare dopo l'allenamento e a una migliore qualità del sonno.
Benefici dell'integrazione di ZMA
Lo scopo principale del completamento ZMA è quello di aumentare la massa muscolare. Gli studi hanno dimostrato che il completamento di ZMA può aumentare i livelli di testosterone negli uomini e gli estrogeni nelle donne. Alti livelli di questi ormoni possono contribuire ad un tasso più veloce di costruzione della massa muscolare.
Il completamento di ZMA può anche aiutare a migliorare la salute generale. Lo zinco e il magnesio sono nutrienti importanti necessari per mantenere la salute delle ossa e delle articolazioni e per regolare la pressione sanguigna.
L'integrazione di ZMA può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno. La vitamina B6 e il magnesio sono componenti importanti responsabili della regolazione del ciclo sonno-veglia. L'integrazione con questi ingredienti può aiutarti a ottenere un sonno più profondo e più ristoratore.
Come si usa ZMA?
La dose raccomandata di integrazione di ZMA è di 3-4 compresse al giorno o 1-2 cucchiaini di polvere sciolti in un bicchiere d'acqua. È meglio prenderli 30-60 minuti prima di coricarsi o immediatamente dopo l'allenamento. Si dovrebbe evitare di assumere questo integratore al mattino o dopo i pasti, come consumare insieme ad altri alimenti può ridurre la sua efficacia