Mi az a ZMA?
A ZMA a cink-magnézium-aszpartát, a cink, magnézium és aszpartát kombinációja. Ez egy étrend-kiegészítő, amelyet a fizikai teljesítmény javítására és az izomtömeg növelésére használnak. A ZMA B6 és E vitaminokat is tartalmaz, amelyek segítik a hatóanyagok felszívódását.
A ZMA-kiegészítés különösen hasznos lehet az edzőteremben edzők számára, mert segíthet az izomtömeg növelésében. A cink és a magnézium alapvető ásványi anyagok a test megfelelő működéséhez, és hiányosságaik egészségügyi problémákat okozhatnak.
A ZMA-kiegészítés segíthet az alvás javításában is. Tanulmányok kimutatták, hogy a ZMA-kiegészítés növelheti a növekedési hormon mennyiségét a vérben, ami jobb izom-helyreállításhoz vezethet edzés után és jobb alvásminőséghez.
A ZMA-kiegészítés előnyei
A ZMA-kiegészítés fő célja az izomtömeg növelése. Tanulmányok kimutatták, hogy a ZMA-kiegészítés növelheti a tesztoszteronszintet a férfiaknál és az ösztrogénszintet a nőknél. Ezeknek a hormonoknak a magas szintje hozzájárulhat az izomtömeg gyorsabb felépítéséhez.
A ZMA-kiegészítés segíthet az általános egészségi állapot javításában is. A cink és a magnézium fontos tápanyagok, amelyek szükségesek a csontok és ízületek egészségének fenntartásához és a vérnyomás szabályozásához.
A ZMA-kiegészítés segíthet az alvásminőség javításában is. A B6-vitamin és a magnézium fontos összetevők, amelyek felelősek az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásáért. Ezeknek az összetevőknek a kiegészítése segíthet mélyebb és helyreállítóbb alvásban.
Hogyan kell alkalmazni a
A ZMA-kiegészítés ajánlott adagja napi 3-4 tabletta vagy 1-2 teáskanál por egy pohár vízben oldva. A legjobb, ha 30-60 perccel lefekvés előtt vagy közvetlenül edzés után veszi be őket. Kerülje ezt a kiegészítést reggel vagy étkezés után, mivel más élelmiszerekkel együtt fogyasztva csökkentheti hatékonyságát