Mi a kreatin?
A kreatin természetes tápanyag, amely az emberi testben fordul elő. A vesék és a máj termelik, és táplálékkal is szállítják a szervezetbe. A kreatin az izmok legfontosabb tápanyaga, mert lehetővé teszi az izomtömeg gyorsabb fejlődését.
A kreatint az atlétikai teljesítmény javítására is használják. Növelheti az izomerőt és az állóképességet, ami hozzájárulhat a jobb sportteljesítményhez. A kreatin segíthet az izomtömeg növelésében azáltal, hogy növeli az izmokhoz szállított energia mennyiségét.
A kreatint kiegészítő vagy élelmiszer-adalékanyag formájában juttatják a szervezetbe. A kreatin-kiegészítés nagyon hatékony lehet az izomtömeg növelésében és az atlétikai teljesítmény javításában.
Hogyan működik a kreatin?
A kreatin úgy működik, hogy növeli az izmokhoz szállított energia mennyiségét. A kreatin fogyasztásakor molekuláit a szervezet elnyeli és az izmokba szállítja. Ott ezek a molekulák felszabadulnak és tárolódnak, hogy több energiát biztosítsanak edzés közben.
A kreatin segít növelni a fehérjeszintézist az izomsejteken belül. A fehérjeszintézis olyan folyamat, amely új fehérjék létrehozását foglalja magában, ami az izmok bővítéséhez és terjeszkedéséhez vezet. Ennek eredményeként nagyobb és erősebb izmok érhetők el.
A kreatin segít csökkenteni a nitrogén-monoxid mennyiségét a vérben, ami azt jelenti, hogy a húsok jobban oxigénnel vannak ellátva edzés közben. Ez viszont jobb edzéseredményekhez és gyorsabb regenerálódáshoz vezethet az edzés után.
Hogyan kell használni a kreatint?
A kreatin használatának legjobb módja az, ha minden nap edzés előtt vagy után veszi be. Javasoljuk, hogy napi 5-10 grammot használjon, de a kiegészítés megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével.
Használhat egy "betöltési" ciklust is, ahol az első 4-5 napot napi 20-25 grammot, majd napi 10 grammot kell bevenni a kiegészítési ciklus hátralévő részében.
Meg kell érteni, hogy kerülje a nagy mennyiségű alkohol használatát a kiegészítés használatakor, és kerülje a nagy mennyiségű só és cukor használatát. A táplálékkiegészítő használata során vizet is kell használni a megfelelő hidratáció fenntartása érdekében.</p