A 6 legjobb kiegészítők
Tejsavófehérje az izmok számára
A tejsavófehérje az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, amelyet sportolók és fizikailag aktív emberek használnak. Ez egy tejből származó fehérje, amelyet a sajt előállítása során állítanak elő. A tejsavófehérje magas biológiai értékkel rendelkezik és aminosavakban gazdag, ami ideális tápanyagforrást jelent az izomépítéshez.
Az izomépítés nagy mennyiségű fehérje rendszeres fogyasztását igényli. A tejsavófehérje nagyszerű kiegészítője lehet a fizikailag aktív emberek étrendjének, mert széles aminosavprofilt tartalmaz, amely segíti a szervezetet a lágy szövetek regenerálódásában és felépítésében. Ezenkívül a tejsavófehérje gyorsan emészthető és felszívódik a szervezetben, ami azt jelenti, hogy edzés vagy edzés után azonnal fogyasztható az elveszett tápanyagok pótlására.
A tejsavófehérje-kiegészítés segíthet a testzsír csökkentésében is az anyagcsere növelésével és a kalóriák elégetésével. Ez különösen hasznos lehet azok számára, akik fogyni vagy súlyt próbálnak fenntartani. Fontos azonban megbizonyosodni arról, hogy étrendje más típusú fehérjéket, zöldségeket és gyümölcsöket is tartalmaz, hogy megkapja az optimális testműködéshez szükséges teljes tápanyagprofilt.
BCAA – izomtömegre
A BCAA-k (elágazó sav aminosavak) három aminosav csoportja: leucin, izoleucin és valin. Ezek elengedhetetlenek az izomépítéshez, mert a fehérjék egyik fő összetevője. A BCAA-k az emberi szervezetben lévő aminosavak teljes mennyiségének mintegy 35% -át teszik ki.
A BCAA-kiegészítés hasznos lehet azok számára, akik növelni akarják az izomtömeget. Tanulmányok kimutatták, hogy a BCAA-kiegészítés javíthatja az izomfehérje-szintézist és növelheti az izomtömeg növekedésének ütemét. Ezenkívül a BCAA-k segíthetnek a testzsír csökkentésében és az energiaszint fenntartásában edzés közben.
A BCAA-kat az edzés utáni izomregenerálódás szempontjából is fontosnak tartják. Segíthetnek a sérült izomfehérje helyreállításában, és hozzájárulhatnak a gyorsabb helyreállításhoz egy intenzív edzés után. A BCAA-kiegészítés segíthet csökkenteni a fáradtság és az izomfájdalom érzését edzés után, és javíthatja az immunrendszer működését.
Kreatin – izomtömegre
A kreatin természetes tápanyag, amely az emberi testben fordul elő. Ez egy aminosav, amely szükséges az energiatermeléshez és az izomtömeg építéséhez. A kreatin különösen népszerű a sportolók körében, mert növelheti az erőt és az állóképességet, és javíthatja az általános fizikai teljesítményt.
A kreatin kiegészítő formájában vagy az étrendből származhat. A kreatin leghatékonyabb forrásai a marhahús, a hal és a tenger gyümölcsei. A kreatin-kiegészítés növelheti az izomtömeget azáltal, hogy növeli a fehérjeszintézist és a glikogén tárolást az izmokban. Növelheti az erőt és a teljesítményt az erősítő edzés során is.
A kreatin-kiegészítés alkalmazását orvosának vagy táplálkozási szakemberének kell meghatároznia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos adagokat használ, és nincsenek mellékhatásai. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a kreatin-kiegészítést csak fizikailag aktív emberek vagy sportolók használhatják, nem pedig a kanapén ülő emberek!
Tribulus – tesztoszteron erősítő
A Tribulus a cucurbit családból származó növény, amelyet természetes tesztoszteron erősítőnek tartanak. Ez a növény elsősorban Dél-Ázsiában és Közép-Európában található, és magjait gyakran használják a népi gyógyászatban. A Tribulus anabolikus hatású, ami azt jelenti, hogy segíthet az izomépítésben és a fizikai erő javításában. A kutatások azt is sugallják, hogy a tribulus pozitív hatással lehet a férfiak tesztoszteronszintjére.
A Tribulus kiegészítés hatékony lehet a férfiak tesztoszteronszintjének növelésében. A kutatások azt sugallják, hogy ennek a kiegészítésnek a rendszeres szedése körülbelül 16% -kal növelheti a tesztoszteronszintet. Ez jótékony hatással lehet a libidóra és a szexuális aktivitásra, valamint javíthatja az izomtömeget és a fizikai erőt. Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy a tribulus segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét és vércukorszintjét, valamint javíthatja a vesefunkciót.
Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a tribulus használatának számos ellenjavallata van. Kerülni kell terhesség vagy szoptatás alatt és műtét előtt az érzéstelenítő gyógyszerekkel való lehetséges kölcsönhatások miatt. Ezenkívül konzultáljon orvosával a tribulus kiegészítés megkezdése előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelel-e az Ön igényeinek és egészségügyi céljainak.
ZMA – izomtömeg bevételekor
A ZMA egy étrend-kiegészítő, amelyet az alvás javítására és az izomtömeg építésének támogatására hoztak létre. Három összetevőt tartalmaz: magnéziumot, cinket és B6-vitamint. A magnézium elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez és az energia-anyagcseréhez, valamint a fehérjeszintézishez. A cink fontos ásványi anyag a csontok és az izmok egészségének megőrzésében, és befolyásolja az anabolikus hormonok termelését is. A B6-vitamin szükséges az idegrendszer és az aminosav-anyagcsere megfelelő működéséhez.
A gyermekek számára előnyös lehet a ZMA-kiegészítés az alvás javítása és az izomtömeg növelése érdekében. Tanulmányok kimutatták, hogy a ZMA rendszeres szedése javíthatja az alvást és növelheti az energiaszintet reggel. Ezenkívül segíthet a gyermekeknek az izomtömeg építésének céljainak elérésében a vér tesztoszteronszintjének növelésével. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a ZMA-kiegészítést csak orvos vagy sporttáplálkozási szakember felügyelete mellett szabad használni.
Összefoglalva, a ZMA egy étrend-kiegészítő, amely elsősorban a sportoló vagy alvásukat és izomtömegüket javítani kívánó embereknek szól. Gyermekek használhatják orvos vagy sporttáplálkozási szakember felügyelete alatt, hogy biztonságosan és hatékonyan elérjék ezeket a célokat.
Gainers – tömegre
A gainerek olyan étrend-kiegészítők, amelyeket sportolók és fizikailag aktív emberek használnak az izomtömeg növelésére. A gainerek főleg fehérjéből, szénhidrátokból és zsírból, valamint vitaminokból és ásványi anyagokból állnak. A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, és a szénhidrátok segítenek fenntartani az energiát edzés közben. A zsírok fontosak az egészséges anyagcseréhez, és segíthetnek fenntartani az energiaszintet. A vitaminok és ásványi anyagok szintén fontosak az egészség és a jólét szempontjából.
A gainereket néha az étkezések helyettesítőjének vagy a napi étkezések kiegészítésének tekintik. Használhatók étrend-kiegészítőként vagy kiegészítő energiaforrásként intenzív edzés során. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a gainereket nem szabad a rendszeres étkezések helyettesítésére vagy akár tápanyagaik kiegészítésére használni. Javasoljuk, hogy csak akkor fogyasszon gyarapítókat, ha szükség van az étrend kiegészítésére további tápanyagokkal vagy energiával.
A gainereket sportolók és fizikailag aktív emberek használhatják testtömegük és fizikai teljesítményük javítására. Ezeket csak a sportorvosi szakemberekkel vagy táplálkozási szakemberekkel folytatott konzultációt követően szabad használni, hogy meghatározzák az optimális táplálkozási tervet és a cél eléréséhez szükséges nyereségek mennyiségét.