Što je ZMA?
ZMA je kratica za cink magnezij aspartat, kombinaciju cinka, magnezija i aspartata. To je dodatak prehrani koji se koristi za poboljšanje fizičkih performansi i povećanje mišićne mase. ZMA također sadrži vitamine B6 i E, koji pomažu u apsorpciji aktivnih sastojaka.
ZMA suplementacija može biti posebno korisna za ljude koji treniraju u teretani, jer može pomoći u izgradnji mišićne mase. Cink i magnezij esencijalni su minerali za pravilno funkcioniranje tijela, a njihovi nedostaci mogu uzrokovati zdravstvene probleme.
ZMA suplementacija također može pomoći poboljšati san. Istraživanja su pokazala da ZMA suplementacija može povećati količinu hormona rasta u krvi, što može dovesti do boljeg oporavka mišića nakon treninga i do poboljšane kvalitete sna.
Prednosti ZMA suplementacije
Glavna svrha ZMA nosa je povećanje mišićne mase. Istraživanja su pokazala da ZMA nosa može povećati razinu testosterona kod muškaraca i estrogena kod žena. Visoka razina ovih hormona može pridonijeti bržoj brzini izgradnje mišićne mase.
ZMA suplementacija također može pomoći poboljšati cjelokupno zdravlje. Cink i magnezij važne su hranjive tvari potrebne za održavanje zdravlja kostiju i zglobova te za regulaciju krvnog tlaka.
ZMA suplementacija također može pomoći poboljšati kvalitetu sna. Vitamin B6 i magnezij važne su komponente odgovorne za reguliranje ciklusa spavanja i buđenja. Dopunjavanje ovim sastojcima može vam pomoći da dobijete dublji i restorativniji san.
Kako se koristi ZMA?
Preporučena doza ZMA nosa je 3-4 tablete dnevno ili 1-2 žličice praha otopljenog u čaši vode. Najbolje ih je uzeti 30-60 minuta prije spavanja ili odmah nakon treninga. Trebali biste izbjegavati uzimanje ovog dodatka ujutro ili nakon obroka, jer konzumiranje zajedno s drugom hranom može smanjiti njegovu učinkovitost