Prehrambena piramida
Piramida zdrave prehrane za odrasle
Piramida zdrave prehrane odraslih alat je koji pomaže ljudima da postignu i održe zdrav način života. To je grafički predstavnik hranjivih tvari koje su nam potrebne da bismo ostali zdravi. Piramida se sastoji od pet razina, od kojih svaka predstavlja različite skupine prehrambenih proizvoda. Najvažniji su proizvodi na najvišoj razini piramide, odnosno povrće i voće. Ove namirnice trebaju biti temelj naše prehrane i svakodnevno se konzumirati u velikim količinama. Drugi važan element su proizvodi od cjelovitih žitarica kao što su kruh od cjelovitih žitarica, tjestenina i smeđa riža. Treba ih konzumirati najmanje tri puta dnevno. Na nižim razinama piramide nalaze se biljni proteini i meso i mliječni proizvodi, kao i masti i šećer. Ove proizvode treba konzumirati u umjerenim količinama. Piramida zdrave prehrane za odrasle može pomoći ljudima da bolje planiraju svoje obroke i ugrade ih u svoje dnevne jelovnike. Istodobno, možete izbjeći prekomjernu konzumaciju određenih hranjivih tvari poput šećera i masti i tako poboljšati svoje fizičko i mentalno zdravlje. Također je važno piti puno vode svaki dan i biti redovito aktivan
Piramida zdrave prehrane za starije osobe
Piramida zdrave prehrane za starije osobe alat je koji pomaže u održavanju zdrave prehrane i načina života. To je posebno važno za starije osobe jer se njihove prehrambene potrebe mogu razlikovati od potreba mlađih ljudi. Piramida zdrave prehrane za starije osobe sastoji se od pet razina: povrća i voća, cjelovitih žitarica, biljnih i životinjskih bjelančevina, zasićenih i nezasićenih masti i jednostavnih šećera. Svaka razina ima svoje zahtjeve za količinu potrošenih proizvoda. Povrće i voće trebaju biti temelj piramide zdrave prehrane za starije osobe. Trebali bi činiti barem polovicu dnevne prehrane. Povrće i voće bogato je vitaminima, mineralima i antioksidansima, koji su važni za dobrobit starijih osoba. Cjelovite žitarice treba redovito konzumirati – kruh od cjelovitih žitarica ili smeđu rižu, na primjer – kako bi se vaša prehrana nadopunila vlaknima i drugim hranjivim tvarima. Biljne i životinjske proteine treba redovito konzumirati kako bi se nadopunile prehrambene potrebe starijeg tijela. Ovi proteini mogu doći iz biljnih izvora (na primjer, tofu) ili iz životinjskih izvora (na primjer, mesa). Zasićene masti treba svesti na minimum, a nezasićene masti trebaju uzeti u obzir većinu korištenih masti. Jednostavne šećere treba konzumirati oštro – na primjer, šećer dodan čajevima ili kavama i voćnim sokovima – kako bi se izbjegao problem pretilosti kod starijih osoba.
Piramida zdrave prehrane za djecu
Piramida zdrave prehrane za djecu alat je koji pomaže roditeljima i njegovateljima da educiraju svoju djecu o zdravoj prehrani. Piramida se sastoji od pet razina koje predstavljaju različite skupine prehrambenih proizvoda. Svaka razina ima svoje karakteristike i funkcije, kao i specifične količine hrane koju dijete treba konzumirati svaki dan. Prva razina piramide je povrće i voće. Ove namirnice su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima i imaju nizak glikemijski indeks. Preporučuje se da djeca svakodnevno konzumiraju najmanje 5 porcija povrća i voća. Druga razina su cjelovite žitarice, kao što su kruh od cjelovitih žitarica ili tjestenina od cjelovitih žitarica. Ove namirnice su bogate vlaknima i drugim važnim hranjivim tvarima. Djeca bi ih trebala konzumirati 3-4 obroka svaki dan. Treća razina piramide su mliječni proizvodi i njezini zamjene, kao što su prirodni jogurti ili sojino mlijeko. Bogati su kalcijem i proteinima i drugim važnim hranjivim tvarima potrebnim za pravilan razvoj djeteta. Preporučuje se uzimanje 2-3 porcije ovih proizvoda svaki dan. Četvrta razina su meso, riba, jaja i njihove zamjene (npr. Tofu). Bogati su proteinima i vitaminima B12 i željezom; 2-3 porcije ovih proizvoda treba konzumirati svaki dan od strane djeteta. Posljednja razina su biljna ulja (maslinovo ulje) ili maslaci od kikirikija; 1-2 porcije ove hrane treba konzumirati svaki dan od strane vašeg djeteta