Što je kreatin?
Kreatin je prirodni nutrijent koji se javlja u ljudskom tijelu. Proizvode ga bubrezi i jetra, a također se isporučuje u tijelo hranom. Kreatin je najvažniji nutrijent za mišiće jer omogućuje brži razvoj mišićne mase.
Kreatin se također koristi za poboljšanje sportskih performansi. Može povećati snagu mišića i izdržljivost, što može pridonijeti boljim atletskim performansama. Kreatin također može pomoći u povećanju mišićne mase povećanjem količine energije koja se isporučuje mišićima.
Kreatin se dovodi u tijelo u obliku dodatka prehrani ili kao dodatak hrani. Dodatak kreatina može biti vrlo učinkovit u izgradnji mišićne mase i poboljšanju sportskih performansi.
Kako djeluje kreatin?
Kreatin djeluje povećavajući količinu energije koja se isporučuje mišićima. Kada se kreatin konzumira, tijelo apsorbira njegove molekule i transportira u mišiće. Tamo se te molekule oslobađaju i pohranjuju kako bi se osiguralo više energije tijekom vježbanja.
Kreatin također pomaže povećati sintezu proteina unutar mišićnih stanica. Sinteza proteina je proces koji uključuje stvaranje novih proteina, što dovodi do povećanja i širenja mišića. Kao rezultat toga, mogu se postići veći i jači mišići.
Kreatin također pomaže smanjiti količinu dušikovog oksida u krvi, što znači da se meso može bolje oksigenirati tijekom vježbanja. To, pak, može dovesti do boljih rezultata treninga i bržeg oporavka nakon treninga.
Kako koristiti kreatin?
Najbolji način korištenja kreatina je uzimati ga svaki dan prije ili nakon treninga. Preporučuje se uporaba 5-10 grama dnevno, ali prije početka dodatka trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili nutricionistom.
Također možete koristiti ciklus "utovara", gdje prvih 4-5 dana treba uzimati 20-25 grama dnevno, a zatim 10 grama dnevno za ostatak ciklusa suplementacije.
Treba razumjeti izbjegavanje upotrebe velike količine alkohola pri korištenju dodatka i izbjegavanje uporabe velikih količina soli i šećera. Voda se također treba koristiti tijekom uporabe dodatka za održavanje odgovarajuće hidratacije.</p