Dobitnik ili protein

Što je dobitnik?

Gainer je dodatak prehrani koji sadrži veliku količinu ugljikohidrata i proteina. To je posebno korisno za ljude koji žele povećati mišićnu masu ili jednostavno nadopuniti svoj dnevni unos hranjivih tvari. Gainer se ponekad naziva "građevinska i energetska mješavina" jer kombinira hranjive tvari potrebne za izgradnju mišićne mase i energije za vježbanje.

Gainer se može koristiti na nekoliko načina. Najpopularniji način je dodati ga piću ili obroku kako biste prehranu nadopunili dodatnim hranjivim tvarima. Dobitnika možete piti i sami kao energetsko piće prije treninga ili kao dodatak obroku nakon treninga. Važno je zapamtiti da bi se dobitnik trebao koristiti samo kada postoji stvarna potreba za nadopunjavanjem prehrane dodatnim hranjivim tvarima.

Gainer može biti posebno koristan za ljude koji se bave sportom i redovito treniraju. Hranjive tvari koje sadrži mogu pomoći tijelu da se regenerira i izgradi mišićnu masu nakon intenzivnog vježbanja. Međutim, važno je koristiti ga prema uputama proizvođača i izbjegavati predoziranje – najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije nego što počnete koristiti dobitnika.

Protein – najvažniji mišićni građevni blok

Protein je najvažniji mišićni građevni blok. To je hranjiva tvar koja pomaže u stvaranju i održavanju mišićnog tkiva. Protein je važan za zdravlje i dobrobit jer sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima tijela. Također osigurava energiju koja omogućuje tjelesnu aktivnost i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Proteini se mogu naći u mnogim namirnicama, kao što su meso, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi i mahunarke. Svaka vrsta proteina ima različit sastav aminokiselina i pruža različite nutritivne vrijednosti. Najbolji izvori proteina bogati su esencijalnim aminokiselinama (onima koje tijelo ne osigurava), koje su neophodne za izgradnju mišića.

Da biste nadopunili prehranu pravom količinom proteina potrebnih za izgradnju mišića, važno je jesti redovite obroke bogate proteinima i suplementaciju posebnim proteinskim pripravcima. Redovita tjelesna aktivnost koja se sastoji od vježbi snage ili aerobika također će pridonijeti boljoj sintezi mišićnih proteina i njihovom oporavku nakon treninga.

Kada posegnuti za proteinima?

Proteini su važan nutrijent koji je neophodan za pravilno funkcioniranje tijela. Oni su osnovni građevni blokovi svih tkiva i organa, a također su uključeni u stvaranje enzima, hormona i antitijela. Stoga je važno osigurati ih u pravom iznosu. Kada posegnuti za proteinima?

Prvi put da počnete konzumirati više proteina je doručak. Proteini imaju zasitni učinak i mogu biti izvrstan način da zadržite energiju za taj dan. Mogu se naći u mliječnim proizvodima, jajima, orašastim plodovima i sjemenkama mahunarki. Također je vrijedno zapamtiti da svaki obrok treba sadržavati proteine – to će izbjeći glad između obroka.

Drugi važan trenutak je fizički trening ili druga sportska aktivnost. Tada je tijelu potreban dodatni dio proteina kako bi regenerirao mišiće i izgradio ih. Najbolje ih je konzumirati odmah nakon treninga ili vježbanja – npr. prirodni jogurt ili proteinska šipka. Osim toga, možete posegnuti za proteinskim dodatkom u obliku praha ili tableta – idealno je rješenje za fizički aktivne ljude i one koji žele povećati mišićnu masu

Kada koristiti dodatak proteina i ugljikohidrata?

Dodatak proteinima i ugljikohidratima popularan je dodatak prehrani koji se može koristiti za nadopunu vaše dnevne prehrane. To je posebno korisno za fizički aktivne ljude jer pruža dodatni izvor energije i hranjivih tvari. Dodatak proteina i ugljikohidrata može se koristiti u različitim situacijama za poboljšanje sportskih performansi ili povećanje mišićne mase.

Najbolje vrijeme za korištenje dodatka proteina i ugljikohidrata je odmah nakon treninga. U ovom trenutku, tijelu je potrebna velika količina hranjivih tvari za regeneraciju i obnovu mišića. Dodatak proteinima i ugljikohidratima idealno je rješenje jer sadrži visokokvalitetne proteine i ugljikohidrate koji se brzo apsorbiraju i mogu pomoći tijelu da se oporavi nakon intenzivnog treninga.

Dodatak proteinima i ugljikohidratima također se može koristiti ujutro ili između obroka kako bi se nadoknadili nedostaci hranjivih tvari ili spriječili oštri padovi energije. Također može biti prikladan dodatak prehrani ljudi koji pokušavaju izgraditi mišićnu masu, jer sadrži velike količine aminokiselina i drugih sastojaka otpornih na mršavljenje.