Dijeta s malo ugljikohidrata
Što je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata (LCD)?
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata (LCD) vrsta je prehrane koja uključuje ograničavanje unosa ugljikohidrata. Cilj ove prehrane je smanjiti količinu ugljikohidrata kako bi se tijelu pomoglo sagorijevanje masti i poboljšanje metabolizma. Ova dijeta može se koristiti za mršavljenje ili za liječenje metaboličke bolesti kao što je dijabetes tipa 2.
Osnova prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata su proteini i masti, a količina ugljikohidrata ograničena je na 20-50 grama dnevno. Preporučuje se jesti puno povrća bogatog vlaknima i voća i cjelovitih žitarica, koje su izvor zdravih masti i proteina. Treba izbjegavati proizvode od žitarica, šećer i druge proizvode koji sadrže velike količine jednostavnih ugljikohidrata.
Korištenje prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata može imati i druge korisne nuspojave, poput snižavanja razine kolesterola u krvi i poboljšanja osjetljivosti na inzulin kod osoba s dijabetesom tipa 2. Također može pomoći u regulaciji hormona ghrelina, što može dovesti do manje želje za grickanjem između obroka.
Proizvodi naznačeni u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata
Proizvodi navedeni u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata su oni koji sadrže malo ili nimalo ugljikohidrata. Ovu dijetu često slijede ljudi koji žele smršavjeti ili imati problema s dijabetesom. Među namirnicama indiciranim za konzumaciju u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata su meso i riba, povrće, agrumi, orašasti plodovi i sjemenke, biljne masti i mliječni proizvodi.
Meso i riba bogati su proteinima i vitaminom B12, kao i drugim hranjivim tvarima. Povrće je bogato vlaknima i vitaminima A, C i K. Agrumi su bogati vitaminom C i kalijem. Orašasti plodovi i sjemenke bogati su proteinima, vlaknima i zdravim mastima. Biljne masti pružaju tijelu zdrave omega-3 masne kiseline. Mliječni proizvodi su izvor proteina i vitamina A, D i B12.
Dijeta s malo ugljikohidrata može biti učinkovita metoda za mršavljenje ili poboljšanje razine glukoze u krvi u osoba s dijabetesom tipa 2. Međutim, važno je osigurati da je ova dijeta prikladna za vaš način života i zdravlje – ako imate pitanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom.
Proizvodi kontraindicirani u dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata
Proizvodi kontraindicirani u dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata su oni koji sadrže velike količine ugljikohidrata. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo i čine osnovu većine dijeta. Međutim, ako želite smršavjeti ili održavati normalnu razinu glukoze u krvi, morate ograničiti unos ugljikohidrata. Proizvodi kontraindicirani u prehrani s malo ugljikohidrata uključuju proizvode od žitarica kao što su kruh, tjestenina i riža; voće i povrće s visokim glikemijskim indeksom; slatkiši i drugi slastičarski proizvodi; Alkoholičar; kao i mliječni proizvodi s visokim sadržajem šećera.
Ove namirnice treba izbjegavati kako bi se učinkovito izgubila težina ili održala normalna razina glukoze u krvi. Umjesto toga, trebali biste jesti više proteina, masti i povrća s niskim glikemijskim indeksom. Proteini se mogu naći u mesu, ribi, jajima i orašastim plodovima. Masnoća se može naći u avokadu, orašastim plodovima i kokosovom ulju. Povrće s niskim glikemijskim indeksom uključuje brokulu, salate, papriku i luk. Ove namirnice bogate su vitaminima i mineralima potrebnim za održavanje zdravog načina života.
Dijeta s niskim pogledom može biti učinkovita, ali morate paziti što jedete kako biste izbjegli hranu protiv kontaminacije. Trebali biste pažljivo planirati obroke i pobrinite se da su bogati proteinima, mastima i povrćem s niskim glikemijskim indeksom. Također biste trebali izbjegavati slatkiše, alkoholna pića i druge slastičarske proizvode. To će vam pomoći u održavanju zdrave težine i reguliranju razine glukoze u krvi.
Je li dijeta s malo ugljikohidrata sigurna?
Dijeta s malo ugljikohidrata popularan je način mršavljenja i ozdravljenja. To je dijeta koja smanjuje unos ugljikohidrata na minimum i umjesto toga se usredotočuje na proteine i masti. Mnogi ljudi vjeruju da dijeta s malo ugljikohidrata može biti sigurna za vaše zdravlje ako se pravilno koristi. Međutim, postoji i zabrinutost zbog potencijalnih nuspojava ove vrste prehrane.
Prednosti prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata su: gubitak težine, poboljšana osjetljivost na inzulin i bolja dobrobit. Ova dijeta također može pomoći u regulaciji razine kolesterola u krvi i snižavanju krvnog tlaka. Osim toga, također može pomoći u smanjenju simptoma Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Međutim, postoji nekoliko potencijalnih nuspojava praćenja prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata. To može uključivati probavne probleme kao što su proljev ili zatvor; slabost mišića; problemi sa spavanjem; Mučnina; nedostatak energije; pa čak i depresija. Stoga je važno posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom prije početka ove vrste prehrane kako biste uspostavili optimalan prehrambeni plan i pratili napredak tijekom prehrane.
Koliko bi trebala trajati dijeta s malo ugljikohidrata?
Dijeta s malo ugljikohidrata popularan je način mršavljenja i poboljšanja zdravlja. To uključuje ograničavanje unosa ugljikohidrata i umjesto toga povećanje količine proteina i masti. Ova dijeta može biti učinkovita ako se pravilno koristi. Međutim, važno je znati koliko dugo treba trajati dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.
Općenito, duljinu prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata treba odrediti vaš liječnik ili nutricionist. Preporuča se započeti s kratkim razdobljem – od nekoliko tjedana do mjesec dana – kako biste vidjeli ima li prehrana pozitivan učinak na vašu dobrobit i zdravlje. Ako se to dogodi, možete nastaviti dijetu duže vrijeme. Važno je zapamtiti da prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata može biti teško održavati dulje vrijeme zbog nedostatka raznolikosti hrane i hrane i zabrinutosti zbog nedostatka hranjivih tvari.
Ako želite smršavjeti ili poboljšati svoje zdravlje, vrijedi isprobati dijetu s malo ugljikohidrata. Međutim, važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom ili nutricionistom prije početka ove vrste prehrambenog plana i odrediti optimalno trajanje prehrane. Također ne zaboravite redovito pratiti svoje zdravlje tijekom ove prehrane i redovito jesti obroke bogate vitaminima i mineralima.