6 najboljih dodataka
Protein sirutke za mišiće
Protein sirutke jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani koji koriste sportaši i fizički aktivni ljudi. To je protein mliječnog podrijetla koji se proizvodi tijekom proizvodnje sira. Protein sirutke ima visoku biološku vrijednost i bogat je aminokiselinama, što ga čini idealnim izvorom hranjivih tvari za izgradnju mišića.
Izgradnja mišića zahtijeva redovitu konzumaciju velike količine proteina. Protein sirutke može biti izvrsna nadopuna prehrani fizički aktivnih ljudi jer sadrži široki aminokiselinski profil koji pomaže tijelu da se regenerira i izgradi meka tkiva. Osim toga, tijelo brzo probavlja i apsorbira protein sirutke, što znači da se može konzumirati odmah nakon treninga ili vježbanja kako bi se napunile izgubljene hranjive tvari.
Dodatak proteina sirutke također može pomoći u smanjenju tjelesne masti povećanjem metabolizma i sagorijevanjem kalorija. To može biti posebno korisno za ljude koji pokušavaju smršavjeti ili održavati težinu. Međutim, važno je osigurati da vaša prehrana uključuje i druge vrste proteina i povrća i voća kako biste dobili puni profil hranjivih tvari koji vam je potreban za optimalnu tjelesnu funkciju.
BCAA – za mišićnu masu
BCAA (aminokiseline razgranate kiseline) su skupina od tri aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. Oni su neophodni za izgradnju mišića jer su jedna od glavnih komponenti proteina. BCAA čine oko 35% ukupne količine aminokiselina u ljudskom tijelu.
BCAA suplementacija može biti korisna za ljude koji žele povećati mišićnu masu. Istraživanja su pokazala da BCAA suplementacija može poboljšati sintezu mišićnih proteina i povećati stopu rasta mišićne mase. Osim toga, BCAA također mogu pomoći u smanjenju tjelesne masti i održavanju razine energije tijekom vježbanja.
BCAA se također smatraju važnim za oporavak mišića nakon treninga. Oni mogu pomoći popraviti oštećene mišićne proteine i pridonijeti bržem oporavku nakon intenzivnog treninga. BCAA suplementacija također može pomoći smanjiti osjećaj umora i bolova u mišićima nakon treninga i poboljšati funkcioniranje imunološkog sustava.
Kreatin – za mišićnu masu
Kreatin je prirodni nutrijent koji se javlja u ljudskom tijelu. To je aminokiselina koja je potrebna za proizvodnju energije i izgradnju mišićne mase. Kreatin je posebno popularan među sportašima jer može povećati snagu i izdržljivost te poboljšati ukupne fizičke performanse.
Kreatin se može uzimati u obliku dodatka ili dolazi iz prehrane. Najučinkovitiji izvori kreatina su govedina, riba i plodovi mora. Dodatak kreatina može povećati mišićnu masu povećanjem sinteze proteina i skladištenja glikogena u mišićima. Također može povećati snagu i performanse tijekom treninga snage.
Korištenje dodatka kreatina treba odrediti vaš liječnik ili nutricionist kako biste bili sigurni da koristite sigurne doze i da nema nuspojava. Također treba imati na umu da dodatak kreatina trebaju koristiti samo fizički aktivni ljudi ili sportaši, a ne ljudi koji sjede na kauču!
Tribulus – Testosteron booster
Tribulus je biljka iz obitelji cucurbit, koja se smatra prirodnim pojačivačem testosterona. Ova biljka se uglavnom nalazi u Južnoj Aziji i Srednjoj Europi, a sjemenke se često koriste u narodnoj medicini. Tribulus ima anabolički učinak, što znači da može pomoći u izgradnji mišića i poboljšanju fizičke snage. Istraživanja također sugeriraju da tribulus može imati pozitivan učinak na razinu testosterona kod muškaraca.
Tribulus nosa može biti učinkovit u povećanju razine testosterona u muškaraca. Istraživanja sugeriraju da redovito uzimanje ovog dodatka može povećati razinu testosterona za oko 16%. To može imati blagotvoran učinak na libido i seksualnu aktivnost i poboljšati mišićnu masu i fizičku snagu. Osim toga, istraživanja sugeriraju da tribulus može pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi i šećera u krvi te poboljšati funkciju bubrega.
Međutim, treba imati na umu da postoji nekoliko kontraindikacija za uporabu tribulusa. Treba ga izbjegavati tijekom trudnoće ili dojenja i prije operacije zbog potencijalnih interakcija s anestetičkim lijekovima. Osim toga, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka tribulus nosa kako biste bili sigurni da je prikladan za vaše potrebe i zdravstvene svrhe.
ZMA – kod uzimanja mišićne mase
ZMA je dodatak prehrani koji je stvoren za poboljšanje sna i podršku izgradnji mišićne mase. Sadrži tri sastojka: magnezij, cink i vitamin B6. Magnezij je neophodan za pravilno funkcioniranje živčanog sustava i metabolizam energije, kao i za sintezu proteina. Cink je važan mineral za održavanje zdravlja kostiju i mišića, a utječe i na proizvodnju anaboličkih hormona. Vitamin B6 potreban je za pravilno funkcioniranje živčanog sustava i metabolizam aminokiselina.
Djeca mogu imati koristi od ZMA nosa za poboljšanje sna i izgradnju mišićne mase. Istraživanja su pokazala da redovito uzimanje ZMA može poboljšati san i povećati razinu energije ujutro. Osim toga, također može pomoći djeci da postignu svoje ciljeve za izgradnju mišićne mase povećanjem razine testosterona u krvi. Međutim, treba imati na umu da se ZMA dodatak treba koristiti samo pod nadzorom liječnika ili sportskog nutricionista.
Ukratko, ZMA je dodatak prehrani namijenjen uglavnom osobama koje se bave sportom ili žele poboljšati svoj san i mišićnu masu. Mogu ga koristiti djeca pod nadzorom liječnika ili sportskog nutricionista za sigurno i učinkovito postizanje tih ciljeva.
Dobitnici – za masu
Dobitnici su dodaci prehrani koje sportaši i fizički aktivni ljudi koriste za povećanje mišićne mase. Dobitnici se uglavnom sastoje od proteina, ugljikohidrata i masti, kao i vitamina i minerala. Proteini su neophodni za izgradnju mišića, a ugljikohidrati pomažu u održavanju energije tijekom treninga. Masti su važne za zdrav metabolizam i mogu pomoći u održavanju razine energije. Vitamini i minerali također su važni za zdravlje i dobrobit.
Dobitnici se ponekad smatraju zamjenom za obroke ili dodatkom dnevnim obrocima. Mogu se koristiti kao dodatak prehrani ili kao izvor dodatne energije tijekom intenzivnog treninga. Međutim, treba imati na umu da se dobitnici ne smiju koristiti kao zamjena za redovite obroke ili čak kao dodatak njihovim hranjivim tvarima. Preporučuje se jesti dobitnike samo kada postoji potreba za nadopunjavanjem prehrane dodatnim hranjivim tvarima ili energijom.
Dobitnike mogu koristiti sportaši i fizički aktivni ljudi kako bi poboljšali svoju tjelesnu težinu i fizičke performanse. Treba ih koristiti tek nakon savjetovanja sa stručnjacima sportske medicine ili nutricionistom kako bi se odredio optimalni prehrambeni plan i količina dobitnika potrebnih za postizanje cilja.