ZMA – בעת נטילת מסת שריר

מה זה ZMA?

ZMA מייצג את אבץ מגנזיום אספרטט, שילוב של אבץ, מגנזיום ואספרטט. זהו תוסף תזונה המשמש לשיפור הביצועים הגופניים ולהגדלת מסת השריר. ZMA מכיל גם ויטמינים B6 ו- E, המסייעים בספיגת החומרים הפעילים.

תוסף ZMA יכול להיות שימושי במיוחד עבור אנשים המתאמנים בחדר הכושר, כי זה יכול לעזור לבנות מסת שריר. אבץ ומגנזיום הם מינרלים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף, והמחסור בהם עלול לגרום לבעיות בריאותיות.

תוספי ZMA יכולים גם לעזור לשפר את השינה. מחקרים הראו כי תוספי ZMA יכולים להגדיל את כמות הורמון הגדילה בדם, מה שיכול להוביל להתאוששות שרירים טובה יותר לאחר אימון ולשיפור איכות השינה.

היתרונות של תוספי ZMA

המטרה העיקרית של תוספי ZMA היא להגדיל את מסת השריר. מחקרים הראו כי תוספת ZMA יכולה להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים ואסטרוגן אצל נשים. רמות גבוהות של הורמונים אלה יכולות לתרום לקצב מהיר יותר של בניית מסת שריר.

תוספי ZMA יכולים גם לעזור לשפר את הבריאות הכללית. אבץ ומגנזיום הם חומרים מזינים חשובים הדרושים לשמירה על בריאות העצמות והמפרקים ולאיזון לחץ הדם.

תוספי ZMA יכולים גם לעזור לשפר את איכות השינה. ויטמין B6 ומגנזיום הם מרכיבים חשובים האחראים על ויסות מחזור השינה והערות. נטילת תוסף עם המרכיבים האלה יכולה לעזור לכם לישון שינה עמוקה ומשקמת יותר.

כיצד משתמשים ב-ZMA?

המינון המומלץ של תוסף ZMA הוא 3-4 טבליות ביום או 1-2 כפיות אבקה מומסת בכוס מים. עדיף לקחת אותם 30-60 דקות לפני השינה או מיד לאחר האימון. אתה צריך להימנע מלקחת את התוסף הזה בבוקר או אחרי הארוחות, כמו צריכת אותו יחד עם מזונות אחרים יכול להפחית את האפקטיביות שלה