מהו קריאטין?
קריאטין הוא חומר מזין טבעי המתרחש בגוף האדם. הוא מיוצר על ידי הכליות והכבד, וגם נמסר לגוף עם מזון. קריאטין הוא חומר המזון החשוב ביותר לשרירים מכיוון שהוא מאפשר פיתוח מהיר יותר של מסת שריר.
קריאטין משמש גם לשיפור הביצועים הספורטיביים. זה יכול להגדיל את כוח השרירים ואת הסיבולת, אשר יכול לתרום לביצועים אתלטיים טובים יותר. קריאטין יכול גם לעזור להגדיל את מסת השריר על ידי הגדלת כמות האנרגיה המועברת לשרירים.
קריאטין מסופק לגוף בצורה של תוסף או כתוסף מזון. תוספי קריאטין יכולים להיות יעילים מאוד בבניית מסת שריר ובשיפור הביצועים הספורטיביים.
כיצד פועל קריאטין?
קריאטין פועל על-ידי הגדלת כמות האנרגיה המועברת לשרירים. כאשר קריאטין נצרך, המולקולות שלו נספגות בגוף ומועברות לשרירים. שם, מולקולות אלה משתחררות ומאוחסנות כדי לספק יותר אנרגיה במהלך פעילות גופנית.
קריאטין גם עוזר להגביר את סינתזת החלבון בתוך תאי השריר. סינתזת חלבונים היא תהליך הכרוך ביצירת חלבונים חדשים, מה שמוביל להגדלה והרחבה של השרירים. כתוצאה מכך, ניתן להשיג שרירים גדולים וחזקים יותר.
קריאטין גם עוזר להפחית את כמות תחמוצת החנקן בדם, מה שאומר שבשר יכול להיות מחומצן טוב יותר במהלך פעילות גופנית. זה, בתורו, יכול להוביל לתוצאות אימון טובות יותר ולהתאוששות מהירה יותר לאחר האימון.
כיצד להשתמש קריאטין?
הדרך הטובה ביותר להשתמש בקריאטין היא ליטול אותו כל יום לפני או אחרי אימון. מומלץ להשתמש 5-10 גרם ליום, אבל אתה צריך להתייעץ עם הרופא או תזונאי לפני תחילת התוסף.
אתה יכול גם להשתמש מחזור "טעינה", שבו 4-5 הימים הראשונים צריך לקחת 20-25 גרם ליום, ולאחר מכן 10 גרם ליום עבור שאר מחזור התוסף.
יש להבין להימנע משימוש בכמות גדולה של אלכוהול בעת השימוש בתוסף ולהימנע משימוש בכמויות גדולות של מלח וסוכר. יש להשתמש במים גם במהלך השימוש בתוסף כדי לשמור על הידרציה מספקת.</p