גיינר או חלבון

מהו מרוויח?

Gainer הוא תוסף תזונה המכיל כמות גבוהה של פחמימות וחלבון. זה שימושי במיוחד עבור אנשים שרוצים להגדיל את מסת השריר או פשוט להשלים את צריכת החומרים המזינים היומית שלהם. Gainer מכונה לעתים "תערובת בנייה ואנרגיה" מכיוון שהיא משלבת חומרים מזינים הדרושים לבניית מסת שריר ואנרגיה לפעילות גופנית.

Gainer ניתן להשתמש במספר דרכים. הדרך הפופולרית ביותר היא להוסיף אותו למשקה או לארוחה כדי להשלים את הדיאטה עם חומרים מזינים נוספים. ניתן גם לשתות משקה לearning לבד כמשקה אנרגיה לפני האימון או כתוספת לארוחה לאחר אימון. ראוי לזכור כי המרוויח צריך לשמש רק כאשר יש צורך אמיתי להשלים את הדיאטה עם חומרים מזינים נוספים.

Gainer יכול להיות שימושי במיוחד עבור אנשים שמתרגלים ספורט ומתאמנים באופן קבוע. החומרים המזינים שהוא מכיל יכולים לעזור לגוף להתחדש ולבנות מסת שריר לאחר אימון אינטנסיבי. עם זאת, חשוב להשתמש בו על פי הוראות היצרן ולהימנע ממנת יתר – עדיף לדבר עם הרופא או תזונאי לפני תחילת השימוש במרוויח.

חלבון – אבן הבניין החשובה ביותר לשרירים

חלבון הוא אבן הבניין החשובה ביותר לשרירים. זהו חומר מזין המסייע בהיווצרות ותחזוקה של רקמת שריר. חלבון חשוב לבריאות ולרווחה כי הוא משתתף בתהליכים מטבוליים רבים של הגוף. הוא גם מספק אנרגיה, המאפשרת פעילות גופנית ומשפרת את הבריאות הכללית.

ניתן למצוא חלבון במזונות רבים, כגון בשר, עוף, דגים, ביצים, מוצרי חלב וקטניות. לכל סוג של חלבון יש הרכב שונה של חומצות אמינו והוא מספק ערכים תזונתיים שונים. המקורות הטובים ביותר של חלבון עשירים בחומצות אמינו חיוניות (אלה שאינן מסופקות על ידי הגוף), אשר חיוניים לבניית שריר.

כדי להשלים את הדיאטה עם כמות החלבון הנכונה הדרושה לבניית שריר, חשוב לאכול ארוחות קבועות עשירות בחלבון ולהשלים עם תכשירי חלבון מיוחדים. פעילות גופנית סדירה המורכבת מתרגילי כוח או אירובי תתרום גם לסינתזת חלבון שריר טובה יותר ולהתאוששותם לאחר האימון.

מתי להגיע לחלבונים?

חלבונים הם חומר מזין חשוב הנחוץ לתפקוד תקין של הגוף. הם אבני הבניין הבסיסיות של כל הרקמות והאיברים, והם מעורבים גם בהיווצרות אנזימים, הורמונים ונוגדנים. לכן, חשוב לספק אותם בסכום הנכון. מתי להגיע לחלבונים?

הפעם הראשונה להתחיל לצרוך יותר חלבון היא ארוחת הבוקר. לחלבון יש השפעה משביעה והוא יכול להיות דרך נהדרת לשמור על האנרגיה שלכם במשך היום. ניתן למצוא אותם במוצרי חלב, ביצים, אגוזים וזרעי קטניות. כדאי גם לזכור כי כל ארוחה צריכה להכיל חלבון – זה ימנע רעב pangs בין הארוחות.

רגע חשוב נוסף הוא אימון גופני או פעילות ספורטיבית אחרת. אז הגוף צריך חלק נוסף של חלבון כדי לחדש את השרירים ולבנות אותם. עדיף לצרוך אותם מיד לאחר אימון או פעילות גופנית – למשל יוגורט טבעי או חטיף חלבון. בנוסף, אתה יכול להגיע עבור תוספת חלבון בצורה של אבקה או טבליות – זה פתרון אידיאלי עבור אנשים פעילים גופנית ואלה שרוצים להגדיל את מסת השריר.

מתי להשתמש בתוסף חלבון-פחמימות?

תוסף חלבון-פחמימות הוא תוסף תזונה פופולרי שניתן להשתמש בו כדי להשלים את התזונה היומית שלך. זה שימושי במיוחד עבור אנשים פעילים גופנית כי זה מספק מקור נוסף של אנרגיה וחומרים מזינים. תוסף חלבון-פחמימות יכול לשמש במגוון מצבים כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים או להגדיל את מסת השריר.

הזמן הטוב ביותר להשתמש בתוסף חלבון-פחמימות הוא מיד לאחר האימון. בשלב זה, הגוף זקוק לכמות גדולה של חומרים מזינים כדי להתחדש ולבנות מחדש את השרירים. תוסף חלבון-פחמימות הוא פתרון אידיאלי מכיוון שהוא מכיל חלבונים ופחמימות באיכות גבוהה הנספגים במהירות ויכולים לעזור לגוף להתאושש לאחר אימון אינטנסיבי.

ניתן להשתמש בתוסף חלבון-פחמימות גם בבוקר או בין הארוחות כדי לפצות על חוסרים תזונתיים או למנוע ירידות חדות באנרגיה. זה יכול להיות גם תוספת מתאימה לתזונה של אנשים המנסים לבנות מסת שריר, כי הוא מכיל כמויות גדולות של חומצות אמינו ומרכיבים אחרים עמידים לירידה במשקל.