Gainer ou protéine
Qu’est-ce qu’un gainer?
Gainer est un complément alimentaire qui contient une grande quantité de glucides et de protéines. Il est particulièrement utile pour les personnes qui veulent augmenter la masse musculaire ou simplement compléter leur apport quotidien en nutriments. Gainer est parfois appelé un « mélange de construction et d’énergie » parce qu’il combine les nutriments nécessaires pour construire la masse musculaire et l’énergie pour l’exercice.
Gainer peut être utilisé de plusieurs façons. Le moyen le plus populaire est de l’ajouter à une boisson ou à un repas pour compléter le régime alimentaire avec des nutriments supplémentaires. Vous pouvez également boire du gainer seul comme boisson énergisante avant l’entraînement ou comme complément à un repas après l’entraînement. Il convient de rappeler que le gainer ne doit être utilisé que lorsqu’il existe un réel besoin de compléter le régime alimentaire avec des nutriments supplémentaires.
Gainer peut être particulièrement utile pour les personnes qui pratiquent des sports et s’entraînent régulièrement. Les nutriments qu’il contient peuvent aider le corps à se régénérer et à construire de la masse musculaire après un entraînement intense. Cependant, il est important de l’utiliser selon les instructions du fabricant et d’éviter le surdosage – il est préférable de parler à votre médecin ou à votre nutritionniste avant de commencer à utiliser le gainer.
Protéine – le bloc de construction musculaire le plus important
Les protéines sont le bloc de construction musculaire le plus important. C’est un nutriment qui aide à la formation et au maintien du tissu musculaire. Les protéines sont importantes pour la santé et le bien-être car elles participent à de nombreux processus métaboliques du corps. Il fournit également de l’énergie, ce qui permet l’activité physique et améliore la santé globale.
Les protéines peuvent être trouvées dans de nombreux aliments, tels que la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses. Chaque type de protéine a une composition différente d’acides aminés et fournit des valeurs nutritionnelles différentes. Les meilleures sources de protéines sont riches en acides aminés essentiels (ceux qui ne sont pas fournis par le corps), qui sont essentiels à la construction musculaire.
Pour compléter le régime alimentaire avec la bonne quantité de protéines nécessaires à la construction musculaire, il est important de manger régulièrement des repas riches en protéines et de compléter avec des préparations protéiques spéciales. Une activité physique régulière consistant en des exercices de force ou d’aérobic contribuera également à une meilleure synthèse des protéines musculaires et à leur récupération après l’entraînement.
Quand atteindre les protéines?
Les protéines sont un nutriment important qui est nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme. Ils sont les éléments constitutifs de base de tous les tissus et organes, et sont également impliqués dans la formation d’enzymes, d’hormones et d’anticorps. Par conséquent, il est important de les fournir dans la bonne quantité. Quand atteindre les protéines?
La première fois que vous commencez à consommer plus de protéines est le petit-déjeuner. Les protéines ont un effet rassasiant et peuvent être un excellent moyen de garder votre énergie pour la journée. On les trouve dans les produits laitiers, les œufs, les noix et les graines de légumineuses. Il convient également de rappeler que chaque repas doit contenir des protéines – cela évitera la sensation de faim entre les repas.
Un autre moment important est l’entraînement physique ou une autre activité sportive. Ensuite, le corps a besoin d’une portion supplémentaire de protéines pour régénérer les muscles et les construire. Il est préférable de les consommer immédiatement après l’entraînement ou l’exercice – par exemple du yogourt naturel ou une barre protéinée. En outre, vous pouvez atteindre la supplémentation en protéines sous forme de poudre ou de comprimés – c’est une solution idéale pour les personnes physiquement actives et celles qui veulent augmenter la masse musculaire
Quand utiliser un supplément protéino-glucidique?
Un supplément protéine-glucides est un complément alimentaire populaire qui peut être utilisé pour compléter votre alimentation quotidienne. Ceci est particulièrement utile pour les personnes physiquement actives, car il fournit une source supplémentaire d’énergie et de nutriments. Un supplément de protéines-glucides peut être utilisé dans une variété de situations pour améliorer la performance athlétique ou augmenter la masse musculaire.
Le meilleur moment pour utiliser un supplément de protéines-glucides est juste après l’entraînement. À ce stade, le corps a besoin d’une grande quantité de nutriments pour régénérer et reconstruire les muscles. Un supplément de protéines-glucides est une solution idéale car il contient des protéines et des glucides de haute qualité qui sont rapidement absorbés et peuvent aider le corps à récupérer après un entraînement intense.
Un supplément de protéines-glucides peut également être utilisé le matin ou entre les repas pour compenser les carences en nutriments ou prévenir les fortes baisses d’énergie. Il peut également être un complément approprié à l’alimentation des personnes essayant de construire de la masse musculaire, car il contient de grandes quantités d’acides aminés et d’autres ingrédients résistants à la perte de poids.