Qu’est-ce que ZMA?
ZMA signifie Zinc Magnesium Aspartate, une combinaison de zinc, de magnésium et d’aspartate. C’est un complément alimentaire utilisé pour améliorer les performances physiques et augmenter la masse musculaire. ZMA contient également des vitamines B6 et E, qui aident à l’absorption des ingrédients actifs.
La supplémentation en ZMA peut être particulièrement utile pour les personnes qui s’entraînent au gymnase, car elle peut aider à développer la masse musculaire. Le zinc et le magnésium sont des minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, et leurs carences peuvent causer des problèmes de santé.
La supplémentation en ZMA peut également aider à améliorer le sommeil. Des études ont montré que la supplémentation en ZMA peut augmenter la quantité d’hormone de croissance dans le sang, ce qui peut conduire à une meilleure récupération musculaire après l’entraînement et à une meilleure qualité du sommeil.
Avantages de la supplémentation en ZMA
Le but principal de la supplémentation en ZMA est d’augmenter la masse musculaire. Des études ont montré que la supplémentation en ZMA peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes et d’œstrogènes chez les femmes. Des niveaux élevés de ces hormones peuvent contribuer à un taux plus rapide de construction de la masse musculaire.
La supplémentation en ZMA peut également aider à améliorer la santé globale. Le zinc et le magnésium sont des nutriments importants nécessaires au maintien de la santé des os et des articulations et à la régulation de la pression artérielle.
La supplémentation en ZMA peut également aider à améliorer la qualité du sommeil. La vitamine B6 et le magnésium sont des composants importants responsables de la régulation du cycle veille-sommeil. Compléter avec ces ingrédients peut vous aider à obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur.
Comment ZMA est-il utilisé?
La dose recommandée de supplémentation en ZMA est de 3-4 comprimés par jour ou 1-2 cuillères à café de poudre dissoute dans un verre d’eau. Il est préférable de les prendre 30 à 60 minutes avant le coucher ou immédiatement après l’entraînement. Vous devriez éviter de prendre ce supplément le matin ou après les repas, car le consommer avec d’autres aliments peut réduire son efficacité