Mikä on kreatiini?
Kreatiini on luonnollinen ravintoaine, jota esiintyy ihmiskehossa. Sitä tuottavat munuaiset ja maksa, ja se toimitetaan myös keholle ruoan kanssa. Kreatiini on lihasten tärkein ravintoaine, koska se mahdollistaa lihasmassan nopeamman kehittymisen.
Kreatiinia käytetään myös urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen. Se voi lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä, mikä voi parantaa urheilullista suorituskykyä. Kreatiini voi myös auttaa lisäämään lihasmassaa lisäämällä lihaksiin toimitetun energian määrää.
Kreatiinia syötetään elimistöön lisäravinteena tai elintarvikelisäaineena. Kreatiinilisä voi olla erittäin tehokas lihasmassan rakentamisessa ja urheilullisen suorituskyvyn parantamisessa.
Miten kreatiini vaikuttaa?
Kreatiini toimii lisäämällä lihaksiin toimitetun energian määrää. Kun kreatiinia kulutetaan, sen molekyylit imeytyvät elimistöön ja kuljetetaan lihaksiin. Siellä nämä molekyylit vapautuvat ja varastoidaan tuottamaan enemmän energiaa harjoituksen aikana.
Kreatiini auttaa myös lisäämään proteiinisynteesiä lihassolujen sisällä. Proteiinisynteesi on prosessi, johon liittyy uusien proteiinien luominen, mikä johtaa lihasten laajentumiseen ja laajenemiseen. Tämän seurauksena voidaan saavuttaa suurempia ja vahvempia lihaksia.
Kreatiini auttaa myös vähentämään typpioksidin määrää veressä, mikä tarkoittaa, että lihaa voidaan hapettaa paremmin harjoituksen aikana. Tämä puolestaan voi johtaa parempiin harjoitustuloksiin ja nopeampaan palautumiseen harjoituksen jälkeen.
Kuinka käyttää kreatiinia?
Paras tapa käyttää kreatiinia on ottaa se joka päivä ennen harjoittelua tai sen jälkeen. On suositeltavaa käyttää 5-10 grammaa päivässä, mutta ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin ennen lisäravinteen aloittamista.
Voit myös käyttää "lataussykliä", jossa ensimmäiset 4-5 päivää tulisi ottaa 20-25 grammaa päivässä ja sitten 10 grammaa päivässä koko täydennysjakson ajan.
On ymmärrettävä, että vältetään suuren määrän alkoholin käyttöä lisäravinteita käytettäessä ja vältetään suurten määrien suolan ja sokerin käyttöä. Lisäravinteen käytön aikana tulee myös käyttää vettä riittävän nesteytyksen ylläpitämiseksi.</p