¿Qué es la creatina?
La creatina es un nutriente natural que se produce en el cuerpo humano. Es producido por los riñones y el hígado, y también entregado al cuerpo con alimentos. La creatina es el nutriente más importante para los músculos porque permite un desarrollo más rápido de la masa muscular.
La creatina también se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo. Puede aumentar la fuerza muscular y la resistencia, lo que puede contribuir a un mejor rendimiento atlético. La creatina también puede ayudar a aumentar la masa muscular al aumentar la cantidad de energía entregada a los músculos.
La creatina se suministra al cuerpo en forma de suplemento o como aditivo alimentario. La suplementación con creatina puede ser muy eficaz en la construcción de masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo.
¿Cómo funciona la creatina?
La creatina funciona aumentando la cantidad de energía entregada a los músculos. Cuando se consume creatina, sus moléculas son absorbidas por el cuerpo y transportadas a los músculos. Allí, estas moléculas se liberan y almacenan para proporcionar más energía durante el ejercicio.
La creatina también ayuda a aumentar la síntesis de proteínas dentro de las células musculares. La síntesis de proteínas es un proceso que implica la creación de nuevas proteínas, lo que conduce a la ampliación y expansión de los músculos. Como resultado, se pueden lograr músculos más grandes y fuertes.
La creatina también ayuda a reducir la cantidad de óxido nítrico en la sangre, lo que significa que las carnes pueden oxigenarse mejor durante el ejercicio. Esto, a su vez, puede conducir a mejores resultados de entrenamiento y una recuperación más rápida después del entrenamiento.
¿Cómo usar la creatina?
La mejor manera de usar la creatina es tomarla todos los días antes o después del entrenamiento. Se recomienda usar 5-10 gramos por día, pero debe consultar a su médico o nutricionista antes de comenzar el suplemento.
También puede usar un ciclo de "carga", donde los primeros 4-5 días deben tomarse 20-25 gramos por día, y luego 10 gramos por día durante el resto del ciclo de suplementación.
Debe entenderse para evitar el uso de una gran cantidad de alcohol al usar el suplemento y evitar el uso de grandes cantidades de sal y azúcar. También se debe usar agua durante el uso del suplemento para mantener una hidratación adecuada.</p