¿Qué es ZMA?
ZMA significa aspartato de zinc y magnesio, una combinación de zinc, magnesio y aspartato. Es un suplemento dietético utilizado para mejorar el rendimiento físico y aumentar la masa muscular. ZMA también contiene vitaminas B6 y E, que ayudan en la absorción de ingredientes activos.
La suplementación con ZMA puede ser especialmente útil para las personas que entrenan en el gimnasio, ya que puede ayudar a construir masa muscular. El zinc y el magnesio son minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo, y sus deficiencias pueden causar problemas de salud.
La suplementación con ZMA también puede ayudar a mejorar el sueño. Los estudios han demostrado que la suplementación con ZMA puede aumentar la cantidad de hormona del crecimiento en la sangre, lo que puede conducir a una mejor recuperación muscular después del entrenamiento y a una mejor calidad del sueño.
Beneficios de la suplementación con ZMA
El objetivo principal de la suplementación con ZMA es aumentar la masa muscular. Los estudios han demostrado que la suplementación con ZMA puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres y el estrógeno en las mujeres. Los altos niveles de estas hormonas pueden contribuir a una tasa más rápida de construcción de masa muscular.
La suplementación con ZMA también puede ayudar a mejorar la salud general. El zinc y el magnesio son nutrientes importantes necesarios para mantener la salud ósea y articular y para regular la presión arterial.
La suplementación con ZMA también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. La vitamina B6 y el magnesio son componentes importantes responsables de regular el ciclo sueño-vigilia. La suplementación con estos ingredientes puede ayudarlo a obtener un sueño más profundo y reparador.
¿Cómo se usa ZMA?
La dosis recomendada de suplementación con ZMA es de 3-4 tabletas al día o 1-2 cucharaditas de polvo disuelto en un vaso de agua. Lo mejor es tomarlos 30-60 minutos antes de acostarse o inmediatamente después del entrenamiento. Debe evitar tomar este suplemento por la mañana o después de las comidas, ya que consumirlo junto con otros alimentos puede reducir su efectividad.