Τα 6 καλύτερα συμπληρώματα

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος για μυς

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται από αθλητές και σωματικά δραστήριους ανθρώπους. Είναι μια πρωτεΐνη γαλακτοκομικής προέλευσης που παράγεται κατά την παραγωγή τυριού. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει υψηλή βιολογική αξία και είναι πλούσια σε αμινοξέα, γεγονός που την καθιστά ιδανική πηγή θρεπτικών συστατικών για την οικοδόμηση μυών.

Η οικοδόμηση μυών απαιτεί τακτική κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στη διατροφή των σωματικά ενεργών ανθρώπων επειδή περιέχει ένα ευρύ προφίλ αμινοξέων που βοηθά το σώμα να αναγεννηθεί και να χτίσει μαλακούς ιστούς. Επιπλέον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωνεύεται γρήγορα και απορροφάται από το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να καταναλωθεί αμέσως μετά την προπόνηση ή την άσκηση για να αναπληρώσει τα χαμένα θρεπτικά συστατικά.

Η συμπλήρωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους αυξάνοντας το μεταβολισμό και καίγοντας θερμίδες. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει και άλλους τύπους πρωτεϊνών και λαχανικών και φρούτων για να αποκτήσετε το πλήρες θρεπτικό προφίλ που χρειάζεστε για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος.

BCAA – για μυϊκή μάζα

BCAA (αμινοξέα διακλαδισμένου οξέος) είναι μια ομάδα τριών αμινοξέων: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση μυών επειδή είναι ένα από τα κύρια συστατικά των πρωτεϊνών. BCAA αποτελούν περίπου το 35% της συνολικής ποσότητας αμινοξέων στο ανθρώπινο σώμα.

Τα συμπληρώματα BCAA μπορεί να είναι χρήσιμα για άτομα που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα BCAA μπορούν να βελτιώσουν τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών και να αυξήσουν το ρυθμό ανάπτυξης της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, BCAA μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους και στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

BCAA θεωρούνται επίσης σημαντικά για την αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση. Μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κατεστραμμένης μυϊκής πρωτεΐνης και να συμβάλουν στην ταχύτερη ανάρρωση μετά από μια έντονη προπόνηση. Τα συμπληρώματα BCAA μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του αισθήματος κόπωσης και μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση και στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Κρεατίνη – για μυϊκή μάζα

Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό θρεπτικό συστατικό που εμφανίζεται στο ανθρώπινο σώμα. Είναι ένα αμινοξύ που είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Η κρεατίνη είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των αθλητών επειδή μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή και να βελτιώσει τη συνολική σωματική απόδοση.

Η κρεατίνη μπορεί να ληφθεί με τη μορφή συμπληρώματος ή να προέρχεται από τη διατροφή. Οι πιο αποτελεσματικές πηγές κρεατίνης είναι το βόειο κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά. Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα αυξάνοντας τη σύνθεση πρωτεϊνών και την αποθήκευση γλυκογόνου στους μυς. Μπορεί επίσης να αυξήσει τη δύναμη και την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης.

Η χρήση των συμπληρωμάτων κρεατίνης θα πρέπει να καθορίζεται από το γιατρό σας ή διατροφολόγος για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ασφαλείς δόσεις και δεν υπάρχουν παρενέργειες. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο από σωματικά δραστήριους ανθρώπους ή αθλητές, όχι από άτομα που κάθονται στον καναπέ!

Tribulus – Ενισχυτικό τεστοστερόνης

Tribulus είναι ένα φυτό από την οικογένεια cucurbit, η οποία θεωρείται ένα φυσικό ενισχυτικό τεστοστερόνης. Αυτό το φυτό βρίσκεται κυρίως στη Νότια Ασία και την Κεντρική Ευρώπη και οι σπόροι του χρησιμοποιούνται συχνά στη λαϊκή ιατρική. Tribulus έχει ένα αναβολικό αποτέλεσμα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών και τη βελτίωση της σωματικής δύναμης. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι tribulus μπορεί να έχει θετική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες.

Tribulus συμπληρώματα μπορεί να είναι αποτελεσματική στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη αυτού του συμπληρώματος τακτικά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά περίπου 16%. Αυτό μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στη λίμπιντο και τη σεξουαλική δραστηριότητα και να βελτιώσει τη μυϊκή μάζα και τη σωματική δύναμη. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι tribulus μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη βελτίωση της λειτουργίας των νεφρών.

Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για τη χρήση του tribulus. Θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού και πριν από τη χειρουργική επέμβαση λόγω πιθανών αλληλεπιδράσεων με αναισθητικά φάρμακα. Επιπλέον, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη συμπλήρωση tribulus για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για τις ανάγκες και τους σκοπούς της υγείας σας.

ZMA – κατά τη λήψη μυϊκής μάζας

Το ZMA είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που δημιουργήθηκε για να βελτιώσει τον ύπνο και να υποστηρίξει την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Περιέχει τρία συστατικά: μαγνήσιο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β6. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και του ενεργειακού μεταβολισμού, καθώς και για την πρωτεϊνοσύνθεση. Ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο για τη διατήρηση της υγείας των οστών και των μυών και επηρεάζει επίσης την παραγωγή αναβολικών ορμονών. Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και του μεταβολισμού των αμινοξέων.

Τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα ZMA για τη βελτίωση του ύπνου και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ZMA τακτικά μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας το πρωί. Επιπλέον, μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά να επιτύχουν τους στόχους τους για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας αυξάνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα συμπληρώματα ZMA πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού ή αθλητικού διατροφολόγου.

Συνοψίζοντας, το ZMA είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που απευθύνεται κυρίως σε άτομα που ασκούν αθλήματα ή θέλουν να βελτιώσουν τον ύπνο και τη μυϊκή τους μάζα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από παιδιά υπό την επίβλεψη γιατρού ή αθλητικού διατροφολόγου για την επίτευξη αυτών των στόχων με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Κερδισμένοι – για μάζα

Τα gainers είναι συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται από αθλητές και σωματικά δραστήριους ανθρώπους για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Τα κέρδη αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών και οι υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Τα λίπη είναι σημαντικά για έναν υγιή μεταβολισμό και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι επίσης σημαντικά για την υγεία και την ευημερία.

Οι κερδισμένοι μερικές φορές θεωρούνται υποκατάστατο των γευμάτων ή προσθήκη στα καθημερινά γεύματα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συμπλήρωμα διατροφής ή ως πηγή πρόσθετης ενέργειας κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι κερδισμένοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο των τακτικών γευμάτων ή ακόμα και ως συμπλήρωμα στα θρεπτικά συστατικά τους. Συνιστάται να τρώτε κερδισμένους μόνο όταν υπάρχει ανάγκη συμπλήρωσης της διατροφής με πρόσθετα θρεπτικά συστατικά ή ενέργεια.

Τα κέρδη μπορούν να χρησιμοποιηθούν από αθλητές και σωματικά δραστήριους ανθρώπους για να βελτιώσουν το σωματικό τους βάρος και τη σωματική τους απόδοση. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο μετά από διαβούλευση με ειδικούς αθλητιατρικής ή διατροφολόγο για τον προσδιορισμό του βέλτιστου διατροφικού σχεδίου και του αριθμού των κερδισμένων που απαιτούνται για την επίτευξη του στόχου.