Μηλική κρεατίνη

Τι είναι η μηλική κρεατίνη;

Η μηλική κρεατίνη είναι μια οργανική χημική ένωση που εμφανίζεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Είναι ένα παράγωγο ενός αμινοξέος που ονομάζεται κρεατίνη και θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής. Η μηλική κρεατίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της δύναμης, της απόδοσης και της μυϊκής μάζας.

Η μηλική κρεατίνη χρησιμοποιείται ευρέως από τους αθλητές για τη βελτίωση της σωματικής τους απόδοσης. Μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και δύναμης και να βελτιώσει την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μελέτες δείχνουν ότι η μηλική κρεατίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών μετά από μια προπόνηση και να μειώσει τις επώδυνες μυϊκές κράμπες μετά από μια έντονη προπόνηση.

Η μηλική κρεατίνη μπορεί να ληφθεί από το στόμα ή με ενδοπεριτοναϊκή ένεση. Συνιστάται να το καταναλώνετε καθημερινά για βέλτιστα αποτελέσματα. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η μηλική κρεατίνη πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο με συνταγή γιατρού ή διατροφολόγου και πρέπει να αποφεύγεται η υπερδοσολογία αυτού του συμπληρώματος διατροφής.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μηλικής κρεατίνης και μονοϋδρικής;

Η μηλική κρεατίνη (CrH2O4) και η μονοϋδρική κρεατίνη (CrH2O3) είναι δύο διαφορετικές χημικές ενώσεις που χρησιμοποιούνται συχνά σε συμπληρώματα διατροφής. Και οι δύο έχουν παρόμοιες ιδιότητες, αλλά υπάρχουν κάποιες σημαντικές διαφορές μεταξύ τους.

Η πρώτη διαφορά είναι ότι η μηλική κρεατίνη είναι πιο σταθερή από τη μονοϋδρική κρεατίνη. Αυτό σημαίνει ότι το μηλικό άλας είναι λιγότερο ευαίσθητο στη χημική αποσύνθεση και μπορεί να αποθηκευτεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να χάσει την αποτελεσματικότητά του. Το monohydrate, από την άλλη πλευρά, τείνει να διασπάται γρήγορα και χάνει τις ιδιότητές του μετά από μερικούς μήνες αποθήκευσης.

Η δεύτερη διαφορά αφορά τον τρόπο απορρόφησης και των δύο ενώσεων. Η μηλική κρεατίνη απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό από τη μονοϋδρική, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να καταναλωθεί σε μικρότερες ποσότητες και θα επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα. Το μονοϋδρικό, από την άλλη πλευρά, πρέπει να καταναλώνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες για να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα.

Πότε να πάρετε μηλική κρεατίνη αντί για μονοϋδρική;

Η κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής που μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της αντοχής. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές κρεατίνης, το καθένα με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Η μηλική κρεατίνη (Creapure) είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές κρεατίνης στην αγορά. Είναι μια μονοϋδρική κρεατίνη, η οποία είναι απλά μια καθαρή μορφή κρεατίνης. Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά η μηλική κρεατίνη έχει πολλά πρόσθετα οφέλη.

Η μηλική κρεατίνη θεωρείται πιο σταθερή μορφή από τη μονοϋδρική. Αυτό σημαίνει ότι το μηλικό διασπάται αργά και σταδιακά απελευθερώνει το δραστικό συστατικό στο σώμα – δηλαδή την ίδια την κρεατίνη. Χάρη σε αυτό, το μηλικό άλας μπορεί να απορροφηθεί καλύτερα από το σώμα και να παρέχει πιο αποτελεσματικό δραστικό συστατικό από το μονοϋδρικό. Επιπλέον, το μηλικό άλας είναι θεωρητικά λιγότερο ευαίσθητο στην οξείδωση από το μονοένυδρο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να αποθηκευτεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς φόβο απώλειας της αποτελεσματικότητας του προϊόντος.

Όταν πρόκειται για τις παρενέργειες από τη χρήση αυτών των δύο τύπων συμπληρωμάτων, η τεράστια ποσότητα των παρενεργειών δεν διαφέρει σημαντικά μεταξύ τους. Ωστόσο, λόγω της καλύτερης χρήσης του μηλικού από το σώμα, μπορείτε να περιμένετε λιγότερες παρενέργειες από ό, τι μετά τη χρήση μονοϋδρικού. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν κατάλληλο κύκλο προπόνησης και ανάπαυσης και ένα διατροφικό πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ατομικές ανάγκες και τους στόχους του αθλητή ή των ατόμων που ασκούνται τακτικά.

Δοσολογία μηλικής κρεατίνης

Η μηλική κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται για την αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Είναι μια μορφή κρεατίνης που απορροφάται ταχύτερα από το σώμα από άλλες μορφές αυτού του θρεπτικού συστατικού. Η δοσολογία μηλικής κρεατίνης μπορεί να είναι δύσκολη επειδή δεν υπάρχει ένας τρόπος για να το χρησιμοποιήσετε. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί γενικοί κανόνες σχετικά με τη δοσολογία της μηλικής κρεατίνης για βέλτιστα αποτελέσματα.

Ο πρώτος κανόνας σχετικά με τη δοσολογία της μηλικής κρεατίνης είναι ότι πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά σε μικρή ποσότητα. Συνήθως συνιστάται να καταναλώνετε 5-10 γραμμάρια μηλικής κρεατίνης την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό κατά τη χρήση αυτού του συμπληρώματος, καθώς μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση του σώματος.

Ένας άλλος σημαντικός κανόνας σχετικά με τη δοσολογία της μηλικής κρεατίνης είναι ότι πρέπει να καταναλώνεται πριν ή μετά τη σωματική άσκηση. Η κατανάλωσή του πριν από μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης και της απόδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς και στην ταχύτερη αποκατάσταση μεταξύ των συνόλων ασκήσεων. Ωστόσο, η χρήση του μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της συνολικής φυσιογνωμίας του σώματος.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα είναι κάτι που όλοι πρέπει να λαμβάνουν υπόψη κατά τη λήψη αποφάσεων. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μπορούν να εφαρμοστούν σε όλα, από προϊόντα έως υπηρεσίες και ακόμη και ανθρώπους. Πριν λάβετε μια απόφαση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε και τις δύο πλευρές του νομίσματος και να τις λάβετε υπόψη.

Ένα από τα κύρια μειονεκτήματα είναι ότι μπορεί να είναι δύσκολο να εκτιμηθεί ο αντίκτυπος μιας απόφασης. Δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψουμε τι θα συμβεί μετά από ένα συγκεκριμένο βήμα. Μπορείς να ελπίζεις για το καλύτερο, αλλά ποτέ δεν είσαι σίγουρος. Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι μπορείτε να κάνετε λάθος ή να κάνετε λάθος στην κρίση σας.

Από την άλλη, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα στη λήψη αποφάσεων με βάση τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Πρώτον, μπορείτε να αποφύγετε τον κίνδυνο να κάνετε λάθη κάνοντας μια πλήρη κατανόηση της κατάστασης και λαμβάνοντας υπόψη όλες τις πτυχές του θέματος. Δεύτερον, μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα τους στόχους σας και τις δυνατότητες μιας δεδομένης διαδικασίας ή προϊόντος αναλύοντάς το από όλες τις πλευρές. Τρίτον, μπορείτε να συγκρίνετε καλύτερα διαφορετικές επιλογές και να βεβαιωθείτε ότι η απόφασή σας είναι βέλτιστη για τους στόχους σας.