Τι είναι η κρεατίνη;
Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό θρεπτικό συστατικό που εμφανίζεται στο ανθρώπινο σώμα. Παράγεται από τα νεφρά και το ήπαρ και επίσης παραδίδεται στο σώμα με τροφή. Η κρεατίνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τους μυς επειδή επιτρέπει την ταχύτερη ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
Η κρεατίνη χρησιμοποιείται επίσης για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, η οποία μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη αθλητική απόδοση. Η κρεατίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας αυξάνοντας την ποσότητα ενέργειας που παρέχεται στους μυς.
Η κρεατίνη παρέχεται στο σώμα με τη μορφή συμπληρώματος ή ως πρόσθετο τροφίμων. Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.
Πώς λειτουργεί η κρεατίνη?
Η κρεατίνη λειτουργεί αυξάνοντας την ποσότητα ενέργειας που παραδίδεται στους μυς. Όταν καταναλώνεται κρεατίνη, τα μόρια της απορροφώνται από το σώμα και μεταφέρονται στους μυς. Εκεί, αυτά τα μόρια απελευθερώνονται και αποθηκεύονται για να παρέχουν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η κρεατίνη βοηθά επίσης στην αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης μέσα στα μυϊκά κύτταρα. Η πρωτεϊνοσύνθεση είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει τη δημιουργία νέων πρωτεϊνών, η οποία οδηγεί στη διεύρυνση και επέκταση των μυών. Ως αποτέλεσμα, μπορούν να επιτευχθούν μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι μύες.
Η κρεατίνη βοηθά επίσης στη μείωση της ποσότητας μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι τα κρέατα μπορούν να οξυγονωθούν καλύτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα προπόνησης και ταχύτερη αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
Πώς να χρησιμοποιήσετε κρεατίνη;
Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε την κρεατίνη είναι να την παίρνετε κάθε μέρα πριν ή μετά την προπόνηση. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε 5-10 γραμμάρια την ημέρα, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν ξεκινήσετε το συμπλήρωμα.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν κύκλο "φόρτωσης", όπου οι πρώτες 4-5 ημέρες θα πρέπει να ληφθούν 20-25 γραμμάρια την ημέρα, και στη συνέχεια 10 γραμμάρια την ημέρα για το υπόλοιπο του κύκλου συμπλήρωσης.
Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αποφεύγεται η χρήση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ κατά τη χρήση του συμπληρώματος και αποφεύγεται η χρήση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού και ζάχαρης. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείται νερό κατά τη χρήση του συμπληρώματος για τη διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης.</p